wioslo

dziś trening pleców;) niedługo się biore bo już zjadłem przedtreningowy i pooo treningu;] jestem bardzo zadowolony:) przy mc tak zaciskałem zęby że górna i dolna warga troche pocięta(przy ostatniej serii ujrzałem krew na zębach i ustach ) i w szrugsach robie 10/10/10 a nie max:) chyba mc tak mocno(jak na mnie) weszło gdyż porządnie nogi oprawiam:) [...]

nie nie zmieniam treningu przecież, tylko pare małych zmian i obciążenie dokładam:P do pleców dodam podciąganie i tak bd robił mc 3s podciąganie, szerekość barków nachwyt 3s wiosło stangą 4s wiosło hantlem 4s i wywaliłem szrugsy sztanga:) bo po co mam 2x robić to samo cwiczenie w tygodniu? w dniu barków mam szrugsy też więc tam starczy a tu dodam [...]

hehe, kupuj a nie! włąsnie moja ławka, więc trzeba jakiś vat dodać xD schab zjem zamiast kury;) 2 jajka do potreningowego bo w przed zapomniałem a głodny jestem:) chciałem nagrac film z mc ale kurde zrobilem zdjecie a nie odpalilem kamere xd Trening MC 8x 40kg 5x 60kg 3x 80kg 5x 105kg 5x 111kg 12x 118kg ostatnio 10x 120kg, 12 powtórzenie średnio [...]

przeczytaj to co wysłałem;) m.in. po to żeby chronić barki "Dlaczego przy każdym wyciskaniu sztangi leżąc należy robić mostek? Aby: - zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu = MAKSYMALNE WYNIKI W WYCISKANIU LEŻĄC" "- CHRONIĆ STAWY [...]

dzieki:} zamieniam kolejność, wt nogi sr barki bic brzuch;) chodzi o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening [...]

wywalam z rana owsiane;) bo na jajecznice przechodze a nie omlet xDD pytanie jest takie, czy moge zamiast pić tych 10ml oliwy robić na niej jajecznice? Trening MC 5x 105kg 3x 118kg 5x 130,5kg rekord poprawiony o 1 powtórzenie;) 3 pierwsze techinka git, następny gorzej, ostatni jeszcze słabiej ale kociego chyba nie było a jak to mały;P Podciąganie [...]

Janusz, jescze nie wracam:P kompa nie mam bo cos sie rozwalil:/ od ciotki pisze nie przesadzaj Esbe:P hmm sztanga doszła, jest fajna, jeden krążek 15kg mi nie wchodzil ale poszerzyłem i git jest;) ogólnie starty w sile widze:/ barki i plecy(mp i mc) nie poszły mi dobrze, w mp regres widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika [...]

co to znaczy siłowo bica? :) WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 4x 10(na noge) Wiosło sztangielką 3x 10 Czachołamacze 5x 12 między seriami WL, podciąganie nachwyt/podchwyt szerokość barków, bez upadku CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Żuraw 4x 8 Coś na bica siłowo(dopisze się:P) Walim [...]

hm... W wyciskaniach na klatkę, mocniej ściągaj łopatki. W wyciskaniu siedząc tricepsy chowaj dalej za uszami Wiosło to nie wiosło. Robisz podciąganie sztangielki, a to zupełnie różne ćwiczenia. Wiosło ma iść po łuku w stronę bioder na lekko zgiętym ramieniu.

drazekm po pierwsze świetny plac :-D Gdzie to takie cuda? A "zabawa" super, też bym chciała dojść do takiego poziomu kiedyś :-) W ogóle widzę, że pod biegi z przeszkodami to lepiej iść w kierunku SW + bieganie. Coraz bardziej ćwiczenia na siłowni kolidują mi z placem i przeszkodami. Na dodatek dziś oglądałam filmik jednego z czołowych zawodników i [...]

1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne - Proponowałbym nie ćwiczyć grzbietu po nogach, lepiej np. 1.Klatka 2.Nogi 3.Biceps/Triceps 4.Wolne 5.Barki 6.Grzbiet 7.Wolne Wtorek --Nogi-- godz. 11:00 1.przysiad ze sztangą 4/ 8 6 6 6 progresja 2.Wyciskanie na maszynie 4 / 8 6 6 6 3. wyprost nóg na maszynie 4/ 6 6 6 4 Wtorek [...]

Trejning FBW A 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x30kg 2.Przysiad 3010 5x8-10 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 3.Pompki na poręczach 4x max 4x 4x 3x 2x 4.Wiosło 4x8-10 10x27,5kg 10x32,5kg 9x35kg 89x37,5kg +20 minut aero -> rowerek, tempo średnie http://www.youtube.com/watch?v=hwtllgD0Qmo do sprawdzenia [...]

Jakby nie kolano byłby jeszcze lepszy :-D ________________________________ 14.06 Jakieś 20-25 minut worek +12 minut rowerek. Momentami mroczki przed oczami ze zmęczenia i ciągnęło na wymioty :-D _______________________________________________________ 15.06 Trening Góra (klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie N 7x [...]

Dawid, dzięki :-D Kajtek, luzem wyglądają jakbym miała tam zwały fatu %-) Figa, obijam się, przecie słabo jest :P ale dzięki _____________________________________________________________ Góra 1. Wiosło 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 13x37,5kg 2. Wyc. młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg 3a. Wyciąg dolny [...]

Ale się dziś zmęczyłam %-) Plecy 1. Podciąganie szer barków 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN 2. Wiosło podchwyt 12x27,5kg / 12x32,5kg / 12x32,5kg 3. Półsztanga 15x20kg / 15x20kg / 15x22,5kg 4. Wiosło na podstawkach nachwyt 12x27,5kg / 12x30kg / 12x30kg 5. Szrugs 3x20 x35kg + 15 aero ___________________________________________ Lajcik :-D [...]

e tam, wątpie :D ______________________________________ Plecki 1. Podc. szeroko 4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x5kg / 2x + 6xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x1,25kg + 5xN xCC 2. Wiosło podchwyt 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45 + 4x37,5kg 3. Półsztanga 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 7x32,5kg 4. Wiosło nachwyt na podstawkach [...]

Dietka przez święta na 120% zero odstępstw :-D Ale zj**ała mi się waga i teraz będzie liczenie na oko :( ______________________________________________ Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x4kg / 5x5kg / 4x + 1xN x6kg A2. Wiosło hantlem 5x3-5 rest pause 5x + 4x x22kg / 5x + 3x x24,5kg / 5x + 2x x26kg / 4x + 2x x28kg / 3x + 1x [...]

TRENING: PLECY + BICEPS 1. Ściąganie do klaty nachwytem 4s 2. Wiosło hantlą 4s 3. Wiosło półsztangą 4s (po 2s progress) 4. Przyciąganie klamry do brzucha 3s 5. Ławeczka rzymska 3s + 15kg obciążenie 6. Ściąganie linek wyc. górnego od boku 4s +interwały 15minut + rozciąganie

Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]

Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]