DZIEŃ 41 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-01 Aktywność: -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg/25kg x 15 / 30kg x 7 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 25kg/25kg/25kg x 15 / 25kg x 12 25kg/25kg x 15 / 25kg [...]
Dzień 14 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-16 1. Inverted rov 4 x 10 10/10/10/10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL ---------- 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 30kg x 9/ 30kg/30kg x 7 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
2013-10-21 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 1 pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,9 Waga tłuszczu 12,4 Sen 7,0 Zapotrzebowanie [...]
2013-10-28 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 8 dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,3 Waga tłuszczu 12,7 Sen 7,0 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 6.11.2013 RANO: Plecy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x4 wszystkie CC x 4 - zaliczone Dopiero w trzech ostatnich seriach bylo jakos mocniej czuc prace grzbietu, bede progresowal powtorzeniami, tj za tydzien 10x5 powt. Jak progres sie wyczerpie to [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 13.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - 10x5 wszystkie CC x 5 - zaliczone Okej, wszystkie poszly zgodnie z planem. Za tydzien juz bedzie tutaj RAMPA i cos tam podwiesze do pasa. 2. Wioslo polsztanga - 10x8 10x8 - wszystkie 40 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone [...]
2013-11-25 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 36 dziś dalej czuję obolałość w nogach, a przede mną dziś ciężkie MC - no ale trzeba być twardym nie mientkim po sobotnim treningu jeszcze trzyma delikatnie brzuch, łydki nic PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,9 Waga tłuszczu 13,2 Sen [...]
traktor71 : Klatka. Wycisk plasko rozgrzeka + 3serie. Sztanga badz hantlami. Pierwsza seria przykladowo okolo 90kg na moje maxy 6-8x, po czym zrzut ciezaru na 70 kolejne 6-8x, na 50 kolejne 6-8 oraz na lzejszy 15x. Po tym przerwa i 2 serie 90 po 6-8. Wycisk Skos to samo tylko, ze hantlami. Nastepnie tym samym systemem dorzucam bramke od dołu oraz [...]
lol .. teraz juz Cie na prawde ponosi :D po kiego ciula mu dwa wiossła :) to niech robi moze tak wioslo sztanga 1s wioslo hantlem 1s wioslo polsztanga 1s ? sam sie zastanow.
Wioslo https://www.youtube.com/watch?v=mB0LiCTL1Hg - Wybaczcie za zbyt male doswietlenie... Stryszek robi swoje ale jutjub dopomogl :D Plaska... https://www.youtube.com/watch?v=j8YmOzzfIVw&feature=youtu.be Przysiad Back http://youtu.be/voCs8B7tby4 Mc klasyk https://www.youtube.com/watch?v=2iOjopZzOFo&feature=youtu.be Squats front [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
Wracam po chorobie z nowym treningiem i pierwsza rozpiską 8-) Proszę Nightingal o konsultację tego treningu. W oryginale ściągnięty jako gotowiec z innego forum, ale musiałam wprowadzic kilka zmian. W priorytecie plecy i nogi PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10-8 - Wiosłowanie sztangą + Przyciąganie klamer do brzucha siedzac 4s 12-8 - [...]
SOBOTA 06.02.2021 DT Dzień treningowy: Spartan Torso epizod 2 ;-) Wziąłem za radą Rutkowa większe hantle 25kg Na plecy zwiększyłem z 45 do 60kg. Niestety nie nagrałem pierwszych 3 serii bo był taki tłok, że nie było nawet gryfu wolnego do wiosłowania a z małych sztang gotowych zostało 30 i 35 kg Zanosiło się nawet na to, że będę wyciskanie na [...]
Obserwuję Twoje dzienniki z ukrycia. Według mnie każdy ma prawo robić to co chce i jeżeli ktoś lubi ten sport to nawet jak nie będzie mieć żadnych wyników to i tak i tak dalej będzie ćwiczył, a dieta to już w sumie przyzwyczajenie dla większości z nas. Też mam kiepską genetykę, wiem jak ciężko jest ruszyć z miejsca i w cale nie kombinuje z dietą [...]