wioslo

28.09.2011 Czas trwania: 2h55min Wyciskanie wąsko: 20kg/10 67,5kg/10 77,5kg/8 87,5kg/6 97,5kg/3 95kg/3/3 (92,5kg 3x40 MC RAW KlASYK 60kg/10 105kg/10 140kg/10 160kg/8 170kg/6 180kg/4/4 (175kg/4/4) Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Drążek szeroko 6/6/4+2 Ściąganie drążka do klatki sz. barków 45/10 55/8 65/6 Przyciąganie drążka podchwytem sz.barków do [...]

Dieta wraca do normy.Czyli jemy i dobudowujemy masy bo jakość w Sopocie na konsultacjach była super. Budujemy, budujemy ;-) TRENING plecy, łydka 1. martwy ciąg 12/10/8/6 65kg/75kg/80kg/85kg 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10 30kg 3. wiosło hantlą 4 x 10-12 15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10 4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12 30kg 5. [...]

TRENING rano na czczo 35min aero wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 6-10 2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-12 3. wiosło hantlem 4 x 10-15 19kg - 24 kg 4. wiosło do brzucha siedząc na wyciągu 4 x 10-15 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 22kg + 20min aero Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. [...]

Dobrze, że małego %-). Ty jesteś niezniszczalna, więc na pewno się nie dasz:-) Jak widać nie ma niezniszczalnych ;-) Artur, już biorę leki od wczoraj. Opuchlizna jeszcze nie schodzi a od antybiotyków, mimo że biorę leki osłonowe, boli żołądek.. @@-) Ale tak to wszystko w porządku i czuję się całkiem dobrze %-) I nawet fajny trening mi wyszedł :-) [...]

Ktos jedzie jutro na targi do Warszawy ? Mozna bedzie mnie znalezc na stoisku Reeboka, zapraszam zamienic kilka slow jak ktos ma ochote :-) :-) Nie jedziemy do Warszawy ale przesyłamy serdeczne życzenia, spełnienia wszystkich marzeń!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c11aa8dee6a045ecbde2f76a2d565216.jpg Dziękuję ślicznie };-)};-) Weekend tak jak [...]

TRENING plecy, dwójki 0. Podciąganie, szeroko nachwytem 3 x max 5 + 4 z gumą / 3 + 4 z gumą / 8 z gumą 1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8 12kg - 15kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 18 - 21kg 4. Martwy ciag na prostych z hantlami 4x10 18kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 [...]

opuszczanie mozesz jak ci teraz najlatwiej nawet podchwytem ale zaraz bedzie klaps co to jest?? ja sie pytam? dlaczego na jednym ciezarze, gdzie progres?, co to za machanie , wioslo 20kg a bic 15kg??? 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12 35kg NA NASTEPNYM TRENINGU 32/35/40KG 2. opuszczenie 4x5 -wyszło 4x4 -tragedia , lecę w dół jak kamień . [...]

o serie tu i tu mi chodzi bo właśnie na ostatnim treningu wyciskałem 5x92,5 a wiosłowałem 5x82,5 bo słyszałem, że to powinno być podobne a wiosło sztangą mi coś nie służy kiedy dookoła jest wiele ciężkich ćwiczeń to po prostowniki są już słabe, więc zamierzam przy następnym cyklu treningowym zarzucić wiosło hantlą

Wiosło sztangą: 5 x 90 (technikę zostawmy tam, gdzie legła, czyli w grobie :P :D ) Dżizas, raz, że sporo jak na wiosło, a dwa faktycznie technika znika proporcjonalnie do przyrostu obciążenia. Miałem cicha nadzieję, że u innych jest inaczej - a nie jest |-)

Lepiej zostaw sobie schody: 5 x 1-2-3 // 5 x 1-2-3-(4) jak dasz radę. Jak nie dasz, to za tydzień będzie okazja. Spieszy Ci się gdzieś? :-) I potem dopiero: 5 x 1-2-3-(4)-(5) - jak dasz radę. Jednak skoro zacząłeś od 1-2-3 to już niżej się nie pchaj raczej. Jeżeli to na razie Twój maks to trudno. Mogłeś w dzień lekki zrobić 5 x 1-2 :-) Ta ławka mi [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]

wiosło za wysoko, mozna powiedzieć że robisz przyciąganie a nie wiosło, wiosło bardziej w stronę brzucha w duł

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Poniedziałek – 21.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9a0eadec559a4891b6d77e1cd5917037.png HC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy Fire Fit TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, [...]

[...] zaczela latac nie moglem jej spiąć z plecami ,dobrnalem do konca ale odczucia nieciekawe. przy WL juz totalnie braklo pradu , zamulenie przylazlo niespodziewanie , jeszcze wioslo mialo byc ... zrobilem na szybko bicka i tricka, przy zolnierskim tak jakby rezerwa sie wlaczyla :-D wioslo zrobilem na maszynie i... znowu zjazd... juz mialem isc do [...]

dzien 9 1.wioslo podchwyt 10 x 20 40 60 70 kg :-D 2.swing-wioslo podchwyt kb24 sztanga 80kg 10-5 15-5 25-5 50 x5 (500-75) brak czasu dzis ,ledwo wywalczylem ta godzinke ,jutro tez tylko czas na swing znajde ...mam nadzieje @-| ,takie uroki soboty i niedzieli ,po 10 12 godzin w pracy /-)_ /SFD/2016/7/30/36a11febaad34232b9463a24b8681cd6.png

dzis asysta tylko {{:-( siady 1. 0kg x10 2. 20kg x10 3. 60kg x3 4. 70kg x3 5. 80kg x3 6 .85kg x 1,2,3 7 .88kg x 1,2,3 8 .90kg x 1,2,3 9. 60kg x10 wioslo sztanga nachwyt 60kg 3x8 wioslo hantla 35kg 3x8 lawka plasko 20kg x 10 40kg x 10 50kg 3x10 zolnierskie 20kg x10 30kg 3x10 bic/tric (lamana +bloczek) 30kg 3x10 nieszczesne 22 [...]

Wiosło było podchwytem? masti row dobrze poszło na 6p Masti na paski (mam powód aby ... je miec :-D ) wioslo podchwytem , a wolno ... bo sie nigdzie nie spiesze :->

#################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 74 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona74 Poprzedni trening 10A - str. 95 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona95 Poprzedni trening 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie [...]

Witajcie. To dziś mój pierwszy post w teście. Jakoś tak wyszło. Szkołę przeżyłem na lajcie, zjadłem o zaplanowanych porach - ogólnie wszystko poszło bardzo dobrze. Kolejną dobrą informacją jest to, że wczoraj ze Sklepu SFD wyszła paczka, także myślę, że jutro, najpóźniej pojutrze powinna u mnie być. Przed dzisiejszym treningiem byłem znacznie [...]