PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

Dodawałam z zewnętrznego linku

Po konsultacjach z trenerami nastąpiła mała zmiana planów iii... muszę dobudowaće mięcha, więc cytuję: "Będę dużo jeść i napierd... ciężary "

A dziś już jestem po treningu i mam chwilkę, żeby napisać, więc...

TRENING
klatka, biceps, brzuch

1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6
30kg/35kg/40kg/42,5kg

2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10
15kg

3. rozpiętki w bramie 4 x 12
10kg

4. rozpiętki na płaskiej 4 x 15
5kg

6. uginanie ze sztangą 4 x 12-15
16kg

7. uginanie z hantlami 4 x 12-15
5kg

+brzuch
+20min cardio

DIETA
czekam jeszcze na dokładne wytyczne, więc dziś dodałam tylko węgli do posiłków

1. 1 jajo + 5 białek, 60g kaszy gryczanej, warzywa
2.,3. 100g piersi z kurczaka, 60g ryż basmati, warzywa
4. 100g piersi z kurczaka, 60g ryż basmati, 30g nerkowce, warzywa
5. 100g piersi z kurczaka, 30g nerkowce, warzywa

Dziś wolne, ale prowadzę coś w stylu treningu stacyjnego, obwodowego, funkcjonalnego - zwał jak zwał, więc można powiedzieć, że zaliczę cardio Zakwasy w nogach i klacie są, więc na treningach po odpoczynku się nie obijałam

DIETA

1. 3 jaja + 3 białka, 50g owsiane, 100g ananas
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, warzywa
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, 30g migdały, warzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, łyżka oleju lnianego, warzywa
5. 1 jajo, 120g twaróg chudy, 50g kasza jaglana, łyżka oleju lnianego

Dieta wraca do normy.Czyli jemy i dobudowujemy masy bo jakość w Sopocie na konsultacjach była super.

Artur Ś.

Dieta wraca do normy.Czyli jemy i dobudowujemy masy bo jakość w Sopocie na konsultacjach była super.

Budujemy, budujemy

TRENING
plecy, łydka

1. martwy ciąg 12/10/8/6
65kg/75kg/80kg/85kg

2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-10
30kg

3. wiosło hantlą 4 x 10-12
15kg x 12 / 17,5 kg x 10, x 10

4. wiosło do brzucha siedząc 4 x 10-12
30kg

5. wznosy tułowia z talerzem 3 x 12-15
10kg

6. wspięcia na palce 3 x 20

+20min cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa
3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g migdały, warzywa
5. 7 białek, 50g kasza jaglana, 30g migdały

Dziś tylko 45min cardio

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g owsiane, jabłko
2. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, warzywa
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż brązowy, 30g orzechy ziemne, wrzywa
4. 100g pierś z kurczaka, 2 grahamki, 30g orzechy ziemne
5. 150g łosoś, 50g ryż basmati, warzywa

Od razu po pracy padłam na 2 godziny do łóżka i tak rozpoczęłam weekend Zmęczona jestem tym tygodniem, więc cieszę się na dwa wolne dni bardzo

TRENING
barki, triceps, brzuch

1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6
25kg/30kg/35kg/37,5kg

2. wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6
10kg/12,5kg/15kg/15kg

3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12
20kg

4. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15
4kg

5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15
4kg

6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu podchwytem 3 x 15
7. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu nachwytem 3 x 15

+brzuch
+20min cardio

Udał mi się ten trening, jestem z niego zadowolona Była walka i zawroty głowy w połowie, chyba powoli uczę się naprawdę ciężko trenować

DIETA

1. 1 jajo + 5 białek, 50g jaglana, banan
2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa
3. 100g pierś z kurczaka, 50g kasza gryczana, 15ml olej lniany, warzywa
4. 3 jaja, 50g kasza jaglana
5. 150g łosoś, 50g jaglana, warzywa

Zauważyłam taką zależność, że im bogatsza miska tym większy głód i większa chęć do podjadania...

miałaś spać w weekend a tu już o 10:30 wpiska z treningu

Już nie potrafię długo spać, mimo że mam cały dzień wolny to zaczynałam trening o 6:15

Franii, bardzo ładna nowa fryzurka! Kibicuje!

Nie tylko fryzura.W Sopocie widzieliśmy.