wioslo

Poniedziałek, trening 40, 4 paczki ryżu. Nadal bolał mnie (i kolegę...) okolice stawu skokowego, a dodatkowo rano czułem się nieco gorzej- bez gorączki, ale nie w najlepszej formie. Mimo to, trening nawet mi się udał. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9e5da4bee4d473aa1e6cbc5527652dc.jpg Uwagi do treningu: 0- do ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań po treningu [...]

Zgadzam się z vixem, wiosło już chyba nieźle opanowane. Załapałeś już z czystą świadomością o co z nim chodzi?;-) Bo to Ty masz słowo kluczowe.:-)

Pawelec71- robię fronty, lekko bo lekko, ale problemem nie jest brak mocy w nogach, tylko błędy techniczne- źle się ustawiam na dole i sztanga mi z rąk wylatuje. FS potraktuję poważniej w następnym planie. Max- czuję plecy, ale jak widać wiosło pozostawia jeszcze wiele do życzenia ;-) Kwachor- ze ściąganiem do tyłu nie mam problemu, ale chyba [...]

E, to u mnie z mobilnością łopatek nie jest tak źle. Bez problemu podciągam się do szyi. (tzn te 27 kilo doczepione do tyłka trochę mnie ciągnie w dół, ale sama mobilność jest ok %-) ) Mimo to dorzuciłem dwa ćwiczenia rozciągające (1 korekcyjne- Wall Slide- dorzuciłem wcześniej)- to co Wodyn pokazał na drzwiach i to z "zaczepianiem" ręki o talię. [...]

Trudno, pogódź się z tym.%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab004b8ecd11444da38e9534ac955fea.jpg Ok, następnym razem na sztangielkach postaram się zrobić z tego jeden ruch. W piątek będzie "normalne" wiosło na sztandze nachwytem. (W ogóle nachwyt jest chyba nieco łatwiejszy do opanowania od podchwytu) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-01 22:49:01

wiosło wygląda dobrze. Czujesz mocne spięcie najszerszego? jak tak, zapraszamy Pana do drugiego etapu nr2 ;) i ciężar stopniowo do przodu. ps. ja tez stosuje ławke skosną, ale w nieco innym układzie. stoje za ławka ustawiona pod katem 45* i opieram tylko na nią ręke :). =sprawa indywidualna. ps2. mc wyglada bdb, nie ma porównania do tego co było [...]

Albo weightlifter ;) Ogłoszenia parafialne: 1.Od wczoraj postanowiłem wrzucać w KAŻDY dzień wolny od siłowni lekkie rozciąganie- trzymam spięcie 30-40 sekund dużo przed granicą dyskomfortu. Wcześniej robię rozciąganie dynamiczne i dodatkowo wrzucam ćwiczenia korekcyjne, na które nie mam czasu po siłowni. 2. Myślałem sporo o planie na redukcję i [...]

Polecam uczyć się na kiju od szczotki, a nie na sznurku. Na sznurze możesz uginać ramiona, skutkiem czego jesteś w stanie chwycić nawet 5-10 cm węziej niż na kiju. Środa, trening 44, węgle bez zmian. Dzisiaj będzie EPICKA WPISKA O SILE UMYSŁU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252b4d6e00644e1fac500505825caaca.jpg 0. Od poniedziałku na siłowni mam jak to [...]

Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]

Co do rwania- nie wiem. O postępie decyduje -psychika -wydajność neuromięśniowa -technika Na redukcji mogę zrobić spory postęp, bo na razie nie posiadam trzeciego elementu układanki. Zmiana techniki może dać Ci błyskawicznie kilkanaście/kilkadziesiąt kilogramów- żeby uzyskać taki postęp doskonaląc czynny aparat ruchu potrzeba miesięcy/lat. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c5ad449dc644bbbdcc83c91d8faabd.png STAN PO PONIEDZIAŁKU: zero zakwasów, trochę zmęczony tylko, ale nie jakoś tragicznie. Sam trening był udany, ale miałem pogadankę dzisiaj w recepcji, że sąsiedzi piszą skargi, bo chcą się pozbyć Herkulesa jako osoby prawnej wynajmującej piwnice w budynku- co jakoby jest moją winą... [...]

Wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a220868ccaeb4fe28c483dcd58ec92e3.png Stan po poniedziałku: 0 zakwasów, super- organizm już się przystosował do większej objętości. Bark trochę nadal boli, ale widać poprawę. Już od drugiej osoby usłyszałem, że schudłem, także jesteśmy na dobrej drodze ;) UWAGI DO TRENINGU: 0- padł aparat, także bez filmów 1. PP- [...]

Wtorek, DT Miska: (przejadł mi się łosoś, albo muszę zmienić rybę, ale przerzucić się na coś innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b413512b67247fe897e4c06ad9acc8e.png Trening: 0. Dzisiaj miałem to szczęście, że byłem sam na siłowni przez dobre pół godziny. Z jednej strony spokój i cisza, z drugiej trochę strachu, że jakby coś mi się stało, to muszę [...]

Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]

Środa, trening + bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a3ec982bf04648a6c363eaf366890e.png Dużo węgli, niż w inne dt. Trening: 0. Dzisiaj znowu dzien bez lipy. W połowie PP wpadł ktoś z zarządu i to mnie trochę zdekoncentrowało, ale tragedii nie ma. ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA PAS, PIERWSZY RAZ W TYM CYKLU SIŁOWO-RECOMPOWYM. 1. PP- mówię truizmy, ale [...]

Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

Wtorek, DT Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a91cbe6c61249c88c7bb80f9c8ffc98.png Trening: 1. PP- od rana miałem ciśnienie na 110, także za bardzo się rozpaliłem. Małe przeskoki, bo ciężar bardzo ciężki ;-) Pierwsza seria- oczywiście chuy wziął pierwszego repa, mimo to złapałem sztangę i próbowałem jeszcze raz ze znikomym skutkiem. Druga seria- tu już [...]

Wtorek, Trening + sesja cardio Micha: (obciąłem 15 gram węgli z szejka potreningowego i tego się będę trzymał). Dodatkowo dzisiaj wziąłem pierwsze 2 capsy L-karnityny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/447a62967b574239b9ef61642f852563.png Trening: Obcinam serie, robię deloady i jest... leciutko %-) Dzisiaj nie czułem żebym w ogóle ćwiczył. 1. PP- tu starałem [...]

Kwestia przyzwyczajenia ;-) Jak chcesz się rano obudzić, to yebnij sobie białko+tłuszcze. W wersji hardkor- proteinowy shake + orzechy. Czwartek, kompleksy metaboliczne, ostatnie w tym mikrocyklu Waga: 100,8 (czyli mniej, niż w zeszły czwartek. Nie chce mi się tego tłumaczyć po raz n-ty) Pas -1,5 cm Dupa -0,5 cm Prawe udo -1cm Lewe udo -1,5 cm [...]

Wtorek, trening siłowy + bieganie. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27fe91295a284adb972ca4fd78428c66.png Trening: 1. PP. Staram się nauczyć nowej techniki. Potrzebuję słowa otuchy- to chyba normalne, że przy zmianie stylu wykonywania ćwiczenia ma się małe spadki? Dzisiaj zyebałem ostatnią serię i mi się zrobiło smutno :-( Ogólnie starałem się cofać [...]