Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

To kuhwa pisz po polsku, a nie się bawisz w hameryke...
pałerlifter yebany

Albo weightlifter ;)


Ogłoszenia parafialne:
1.Od wczoraj postanowiłem wrzucać w KAŻDY dzień wolny od siłowni lekkie rozciąganie- trzymam spięcie 30-40 sekund dużo przed granicą dyskomfortu. Wcześniej robię rozciąganie dynamiczne i dodatkowo wrzucam ćwiczenia korekcyjne, na które nie mam czasu po siłowni.
2. Myślałem sporo o planie na redukcję i doszedłem do wniosku, że na 95 % zastosuję zasadę "Działa? Nie zmieniać."- w domyśle tylko modyfikować.
I tak przesuwam dni treningowe: "Poniedziałek" będzie w piątek, "Środa" w poniedziałek, "Piątek" w środę. NIE MAM GOTOWEGO PLANU, na razie zapisuję co mi przyszło do głowy, żeby nie zapomnieć:

nowy piątek będzie jeszcze cięższy, niż teraz, dlatego
w sobotę sauna dla regeneracji, a
w niedzielę Stubborn Fat Protocols- zawsze to lżejsze niż martwy ciąg, który robiłem po 48 godzinach- teraz będą 72 godziny odpoczynku.
W poniedziałek ciągi/hp/zarzuty/rwania (kwestia dopracowania) plus ławka wąsko
wtorek- wolne
środa- Jakaś forma(y) siadów, ławka lekko, rwanie, wiosło
czwartek- kompleks sztangowy

Teraz tylko myślę na głos, proszę mnie nie bić

Zastanawiam się:
1. czy z ciężkimi siadami nie zrobić takiego myku: robię deload i dokładam po 5 kg co trening. Zaczynam od siadów z zatrzymaniem, a gdy spadnie mi liczba repów do 4 (albo 5 na granicy wykonania)- zmieniam na normalne.
2. czy nie robić "ruchomych" front squatów, w sensie miałbym tygodnie z lekkim i ciężkim MC.
W lekkie: poniedziałek zarzut na posiad-front squat- mc (tak kombinacja sprawdza się IDEALNIE dla mnie)
W ciężkie: pon zarzut+mc
środa fronty- robię serię docelową, po czym tym samym ciężarem robię 1 serię siadów ze sztangą z tyłu i jeszcze 1-2, ale LEKKO- bo w środę są lekkie tylne siady.

Oczywiście mógłbym wykazać się mniejszą finezją i zrobić podział na tygodnie z poniedziałkami: FS ciężko/MC lekko i MC ciężko/FS lekko (z taką kolejnością).




AHA- przypomniam też, że do końca siłówki zostały mi już tylko 3 tygodnie, po czym tydzień roztrenowania. Stąd moje wybieganie myślą do przodu.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-05 14:10:05

Co ma na celu ta redukcja? Sylwetka czy schodzisz do niższej kategorii wagowej?

bedzie wyrywal dvpy na kaloryfer

Ta, i c-kształtne poślady muszą być

Mi coś wspominał że interesuje go forma plażowa :)

Czyli kulturysta...

Cockta- ładną sylwetkę, realnie patrząc, to ja będę mógł mieć najwcześniej w 2013 roku, także na razie pozbywam się sadła. Nie schodzę do żadnej kategorii wagowej, bo nie mam żadnych startów w planach, ale po prostu lepiej się czuję jak jestem te 10 kilo lżejszy.
(i stawy i ścięgna się lepiej czują. Do tego poprawia się gospodarka hormonalna- tłuszcz też wydziela hormony, a są nimi między innymi rezystyna i adiponektyna. Im mniej tkanki tłusczowej, tym więcej adiponektyny, która uwrażliwia tkanki na działanie insuliny. Same zyski )

Shitman-ja i tak jestem brzydki, niski i co gorsza biedny, także nawet kaloryfer mi nie pomoże. :'-(

Michał- co za nick ;)

Niedziela- basen, węgle w normie.

Poniedziałek- trening 43, węgle tak jak tydzień temu.

Dzisiaj była JEDNA, OGROMNA LIPA. Nie może być tak, że wszystkie treningi są udane, a więc ze spokojem przyjmuję do wiadomości klęskę i analizuję przyczyny niepowodzeń, co by następny trening był lepszy od tego ;)




Uwagi do treningu:
0- gdy dzisiaj dotykałem koszulkę po treningu, dotarło do mnie, że jest cała SUCHA. Normalnie po 15-30 minutach jestem już zlany potem, a dzisiaj po dwóch godzinach NIC- wniosek? Moje ciało nie było na tyle ciepłe, żeby potrzebować chłodzenia. Jeżeli nie jestem rozgrzany, to mam gorsze wyniki i sam proszę się o kontuzję. Na następny trening muszę albo:
przynieść własny kaloryfer na salę, bo takowych nigdzie nie można uraczyć (ok, w sekretariacie postawili przenośny piecyk, także skłamałbym, że wszędzie jest zimno...)
albo
założyć bieliznę termoaktywną na górę i dres na doł.

1. Zarzut- tak jak mówiłem, stanąłem nieco szerzej i wybijałem sztangę wyżej z uda. Nie udawało mi się wybijać z bardzo wysoka, ale było nieco łatwiej. Dodatkowo szerszy rozstaw ułatwił chwytanie sztangi- skutkiem czego w pierwszej serii zaliczyłem 3 powtórzenia (tydzień temu 2)
2. Przysiad- dzisiaj była NAJGŁUPSZA POMYŁKA EVER: źle policzyłem ciężar i zamiast 122,5kg x 3, przysiadłem 142,5kg x 3. Niechcący zrobiłem przeskok o 42,5 kg... Tak wiem, jestem d****em, ale to był jednorazowy wybryk. Trochę mnie to wybiło z rytmu i następną serię rozgrzewkową zmuszony byłem wykoncypować ad hoc- stąd 157,5 kg x 1.
Docelowa mnie strasznie gniotła- 3 powtórzenie było najgorsze, ale wstałem sam. Doskonale widać punkt będący moim najsłabszym ogniwem. Czwarte powtórzenie poszło dużo lżej, niż trzecie. Gdyby nie problemy z 3 repem (i lipną rozgrzewką), zdecydowałbym się na 5 powtórzenie. A tak to druga seria, żeby dobić do 6 repów.

3. WL- 135 gniotło mniej, niż 132,5 kg, dlatego zdecydowałem się przyatakować 5 powtórzenie. Wybiłem ciężar na kilka centymetrów i zabrakło mi sił. Tu nastąpił mały problem komunikacyjny i Michał zamiast wciągnąć sztangę, zrozumiał, że miał mi dać z nią walczyć, ale zostało to rozwiązane krzykiem
Wczoraj byłem na basenie, co odbiło się na tricepsach- jednak miałem problemy na dnie, a nie z dociskiem, także nie dostrzegam negatywnego wpływu pływania na dzisiejszy wynik WL.
Druga seria- dość lekko, 2 na 2 planowane powtórzenia.

4. Podciąganie- tu jak zawsze jest podwójna progresja- dokładam z tygodnia na tydzień tłuszczu i kilogramów na talerzu, więc każdy kilogram czuć "podwójnie"

5. Wiosło- tu starałem się robić wersję z retrakcją łopatek i zatrzymaniem na sztandze, a nie sztangielkach.




Filmy:
2x zarzut
2x przysiad
1x ławka
2x wiosło



























Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-06 22:58:57

Ale fajne zdjęcie. Lato, słońce... Pamiętam że u nas też kiedyś tak było, przed zlodowaceniem

Nie taki jest sens tego zdjęcia

Nie mogę edytować, dlatego tu walę EDIT: w Wl wygląda, że chwyciłem sztangę nie równo. Jestem pewien, że chwyciłem w równych odstępach od markerów, także albo markery są krzywe, albo to wina filmu, bo był kręcony z lekkiego skosu i dołu.

A i Edit numer 27(mówiłem, że po treningu gorzej u mnie z kojarzeniem):

Przy dużym ciężarze w WL z puchą mam niestabilną pozycję- kiwam się na lewo i prawo, a to nie powinno mieć miejsca.
Dlatego za tydzień robimy ryzyk-fizyk- wywalam puchę i postaram się mocno zaprzeć nogami. Gdy robię mostek zupełnie samemu, mam lepszą dźwignię.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-06 23:08:25