DZIENNIK REAKTYWACJA8-) CEL:pewnie jak od 7 lat ciągle redukcja:)) a tak na serio chce się bawić treningiem ma mnie cieszyć, sprawiać radochę, łechtać, dawać satysfakcję i ogólnie ta godzinka dziennie ma być odskocznią od codzienności:D MICHA:na chwilę obecną jem wszystko na co mam ochotę:-D ZDROWIE:i tu od ostatnich zapisek o niebo lepiej, [...]
....zaległe / w weekend nie ma czasu na kompa a w sumie to go nawet szkoda marnować na zamulanie w necie%-)/ TRENING/piątek/ 1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/ 5.brzuch - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 35min. TRENING /sobota/ [...]
TRENING 1.wiosło - 5x8-10/70,80,90,100,100/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/ 5.modlitewnik hantla - 4x12/13/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/13/ Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku [...]
Dziś DT Trening B. A. Martwy ciąg rozgrzewka 40kgx12 45kgx12/45kgx12 na koniec 50kgx12 30kgx15 40kgx15/ 40kgx15 Na koniec 50kgx8 (tak dla sprawdzenia siły) B1. Wyciskanie hantli stojąc 7,5kgx12/ 7,5kgx12 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem zamieniłam na wiosło hantlą, bo maszyna była baaardzo długo zajęta 10kgx12/ [...]
Powrót po 2 tyg. na siłownię nie był taki straszny... Na szczęście nie dopadł mnie regres. Cofnęłam się w planie treningowym do powtórzeń 2x12, ponieważ na tym skończyłam. Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra [...]
Wczoraj szama: Śniadanie 80g kukurydzianych (musiałem zrobić odskocznię od owsianych) godzinę później 3 jajca Drugie śniadanie Dwie duże bułki z kotletami z tuny (130g tuny) Obiad 100/150? g ziemniaków 150g karczku Drugi obiad 150 karczku dwie duże bułki (głodny byłem jak cholera, a ryżu/kaszy nie było zrobionego/ej) Kolacja nic, niedługo po [...]
co do mojego wyciskania na barki to nie widziales Dlatego porosilem o filmik. kt nie dlaes tylko wioslo. Sam wyciagneles ten argument z barkami. Teraz nie zrzucaj winny na mnei (podales link)@!
Siodemka ja bym sie zemscil na tych gnojach wrocilem z treningu czuje sie spelniony super trening pleckow Po skonczonym treningu plecy+biceps mialem malo chcialem 140 wziasc na wioslo wszycy mi odradzali, to nie wzialem, oczywiscie normalnie biore ledno 100, ale **** czulem sie na silach
e tam sztangielka najlepsza ja do półsztangi nigdy się przekonać nie mogłem a wiosło sztangielką 60kg u mnie weszło masakrycznie dobrze pokuszę się o większy progres nawet, IMO najlesze to do budowania dużych i masywnych pleców!
zazdroszczę.... więc ciśnij jak masz taką możliwość <yes> dla mnie wiosło to podstawa mocnych/grubych pleców no nic, cisnąć trzeba na drążku na razie 3serie +20kg na5powt. pójdzie ale tak min. 35kg byłoby fajnie btw: Ensiferum wymiata
farciarz ekto jeden łapa + ogólnie do przodu z sylwetką jesteś wycisk spoko wiosło koniecznie już z paskami btw: rasowy heavy z babką na wokalu: http://www.youtube.com/watch?v=JmjjsDwXCQ4 http://www.youtube.com/watch?v=rN1LEoOOSaQ fajna nawet babeczka http://www.youtube.com/watch?v=PHI1LudqyNY Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-22 [...]