mi na kociaka pomagało robienie lekkich ćwiczeń w opadzie (np odwrotne rozpiętki, wiosło podchwyt), chodzi o nauczenie się trzymania postawy na treningu i nie myślenia o tym, dzięki temu nie ma problemu z kociakiem. Ogólnie pewnie za jakiś miesiąc będzie po problemie, bo to sprawa do ogarnięcia. ps. albo popracuj coś z kolanami może jakoś dasz [...]
padam na pysk... Dzisiaj ostatni dzień matur pisemnych-rozszerzona matma. Jakiś niezły świrus układał arkusz-praktycznie bez schematów z ubiegłych lat, wszystkie zadania "z dupy". Można powiedzieć, że egzamin na prawdę sprawdzający wiedzę, no ale zawsze jest się do czego przyczepić. Jestem wściekły na to g****, bo na matmę rozszerzoną (11 [...]
k***a, chciałem edytować :-( Redukuję już z miesiąc, tylko co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ [...]
Dzień:28.05.09 CZWARTEK Relacje z Dnia: w szkole dzisiaj już lepiejpo szkole szedłem od razu do roboty ja przyszedłem zjadłem i musiałem iść dalej i tak o 20:30 bylem w domu...jutro mam wolne bo moja siostra ma ślub ale ja nie jadę i zostaje cały dzień z dziećmi,moimi siostrzeńcami wiec zaraz kładę się spać!! Michal29- co ty gadasz ja nie trzymam [...]
dlaczego taka kolejność na plecy? nie wolisz np. dać podciągania na drążku podchwytem wąsko 3-4serie potem wiosło sztangielką 3-4serie i następnie co wolisz..jakąś maszynę/wyciąg i szrugsy
Dzięki :) Ja bym te żółtka chętnie zmieszała ze smalcem, dodała oliwy, awokado i smażyła na maśle klarowanym :D Ale mam 60g, które ciężko mi trzymać (pierwszy dzień, gdy nie wyszło powyżej) także w smutku i żałobie muszę się przyznać, że wyrzucam... specjalnie ten tatar żeby chociaż jedno na coś się zdało. Daje im też trochę czasu - żeby [...]
bary poprawilem, a plecy faktycznei sa z dupy, trzeba je od nowa ulozyc. najlepiej sprawdza sie drazek szeroko podchwyt/nachwyt 4 serie wioslo lamana/prosta/podchwyt/nachwyt 4 serie progress martwy 4 serie progress wazne jest spelnianie zapotrzebowania kcal , bo w sumie to gostek ma 5 treningow w tygodniu. zeby szlo w mase bedzie trzeba duuzo [...]
MC - sciagnij lopatki, bo garba masz. Wioslo - dowal ciezaru, lekko Nie ma sensu lokcia tak wysoko unosic, bo wlaczasz do pracy tylne barki i rozluzniasz najszerszy, a o niego sie rozchodzi Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-06 12:57:01
Uzupełniona wypisjka z treningów :) Staram się pomalutku dokładac, tam gdzie mogę :) I miski z łikendu :-D podzielone jak zasugerowała Bziubzius :) 15.10 - posiłek 3 - dzielony na 2 16.10 - posiłek 2 i 3 - dzielone na 2/jedzone razem 17.10 - posiłek 2 - dziolony na 2 Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 20/30/30/30/30 kg tydz 4 [...]
Z suplami ruszam od pon ale skoro założyłem juz temat to nie wypada nie opisać dzisiejszego treningu grzbietu. PLECY Podciąganie na drążku ja/12 x3 Wiosło maszyna jednorącz 50/12,12,10,10 wyciag górny do karku 8-12 x3 Mc z podstawek 160/10,8,8,8 +30min steper UWAGI: Plecy nie były do końca zregenerowane po czw zajęciach gimnastyki i wczorajszym [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+kawałek ciasta II posiłek 50g ryzu+mięso+pieczarki+10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 50g ryzu+mięso V posiłek 50g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso +10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy V posiłek 50g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein+2 jogurty II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+jakieś ciastko, kawałek czekolady IV posiłek 50g ryzu+mięso+pieczywo 4 kanapki V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa VI posiłek 125g sera [...]