redukcja, rekomp i brzuch morderca

Ja bym też był ostrożny z tym ucinaniem - bo jakość ciała patrząc po fotkach zmieniła się widocznie na plus. Nie ma co psuć tego co dobre - a tak jak pisze M-ka, lepiej wyeliminować z diety średniej jakości produkty.

No właśnie, a przecież o efekty wizualne chodzi, a nie o cyfry... Nieraz komuś spadają kilogramy, ale ciało z dnia na dzień wygląda gorzej... tu jest na odwrót. Pozdrawiam.

ja wyżej, nie ma sensu ciąć jak idzie tak jak iśc powinno.
waga łże
patrz na zdjęcia, one mówią prawdę.

M-ka, nightingal , bziubzius dzięki za wsparcie jak się człowiek naogląda metamorfoz i Chody, to chce chudo i szybko

Na pewno wrócę do tych wyższych kalorii, chociaz planuję po wakacjach dopiero. Te 3 tygodnie potraktuję jako fazę przygotowawczą przed włożeniem bikini





Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-10-14 15:24:43

Wrzucam zaległe pomiary :) i szamki.

Staram się odchodzić od wafli i wasy i ograniczać masło orzechowe, które znów pojawiło się w diecie
Niesamowite, bo całe życie myślałam, że powyższy zestaw jest zdrowy i fit w przeciwieństwie do białego ryżu, makaronu durum i ziemniaków, których nikt nie sugeruje mi tu ograniczać

wrzucaj choiaz czasami, jak dzielis zto na posiłki, bo to tez ma znaczenie

masło orzechowe wymien na tahini na pryzkład albo migdałowe, wyjdzie znacznie korzystniej dla zdrowia, oczywiście równiez w ilościach rozsądnych

Uzupełniona wypisjka z treningów :)
Staram się pomalutku dokładac, tam gdzie mogę :)

I miski z łikendu podzielone jak zasugerowała Bziubzius :)

15.10 - posiłek 3 - dzielony na 2
16.10 - posiłek 2 i 3 - dzielone na 2/jedzone razem
17.10 - posiłek 2 - dziolony na 2

Dzien1.
1. Przysiad przedni 5x10
tydz 3 20/30/30/30/30 kg
tydz 4 20/30/30/30/30 kg
tydz 5 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 kg
tydz 6 32,5/32,5/32,5/32,5/35 kg
2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg
tydz 3 60/60/60/70 kg
tydz 4 60/60/60/60 kg
tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg
tydz 6 65/65/65/65 kg
2b. Bułgarski 4x12-15 na noge
tydz 3 b.o.
tydz 4 b.o.
tydz 5 b.o.
tydz 6 b.o.
3. Wypady na zmiane 3x10 na strone 10/10/10 kg
tydz 3 5/5/5 kg na str
tydz 4 6/6/6 kg na str
tydz 5 8/8/8 kg na str
tydz 6 8/8/8 kg na str
4. Prostowanie nóg 3x20
tydz 3 20/25/25 kg
tydz 4 20/20/20 kg
tydz 5 22,5/22,5/22,5 kg
tydz 6 22,5/22,5/22,5 kg

+ tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10)
tydz 4,5,6 -

Dzien 2.
1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x10
tydz 3 20/22,5/22,5/22,5 kg
tydz 4 20/22,5/22,5/22,5 kg
tydz 5 22,5/22,5/22,5/22,5 kg
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x10 25/30/30/30 kg
tydz 3 25/30/30/30 kg g
tydz 4 25/25/25/25 kg
tydz 5 28/28/28/28 kg
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x12 7/8/7/7 kg
tydz 3 7/8/7/7 kg na str
tydz 4 6/7/8/8 kg na str
tydz 5 7/8/8/8 kg na str
3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x12 20/20/20/20 kg
tydz 3 20/20/20/20 kg
tydz 4 20/20/20/22,5 kg
tydz 5 22,5/22,5/22,5/22,5 kg
4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x12
tydz 3 4/4/4/4 kg na str
tydz 4 /4/4/4 kg na str
tydz 5 /4/4/4 kg na str
4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x12
tydz 3 6/6/6/6 kgg na str
tydz 4 7/6/6/6 kg kg na str
tydz 5 6/6/6/6 kg kg na str

+ tydz 3 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 12)
tydz 4 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 12,5)
tydz 5 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 12/12,5/13)

Dzien 3.
1. MC 5x10
tydz 3 45/45/45/47,5/47,5 kg
tydz 4 47,5/47,5/47,5/47,5/47,5 kg
tydz 5 47,5/47,5/47,5/47,5/47,5 kg
2a. Przysiad 4x15 40/40/40/40 kg.
tydz 3 40/40/40/40 kg
tydz 4 40/40/40/40 kg
tydz 5 40/40/42,5x12*/42,5x12* kg
2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x15
tydz 3 60/60/60/70 kg.
tydz 4 60/60/65/65 kg.
tydz 5 62,5/65/65/65 kg.
3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge
tydz 3 6/6/6 kg. na str
tydz 4 8/8/8 kg. na str
tydz 5 8/8/8 kg. na str
3. Uginanie nog leząc 3x15 20/20/20 kg.
tydz 3 20/20/20 kg
tydz 4 20/25/30 kg
tydz 5 20/25/30 kg

+ tydz 3 +30min aero (tempo 4,5/5 wznos 10)
tydz 4,5 -


Dzien 4.
1.Zołnierski 4x10
tydz 3 18/18/18/18 kg.
tydz 418/18/18/18 kg.
tydz 5 18/18/18/18 kg.
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x10
tydz 3 20/20/20/25 kg.
tydz 4 20/22,5/22,5/22,5 kg.
tydz 5 22,5/22,5/22,5/22,5 kg.
3a. Shoulder box 4x6
tydz 3 3/3/3/3 kg. na str
tydz 4 4/4/4/4 kg. na str
tydz 5 4/4/4/4 kg. na str
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x12
tydz 3 10/10/10/10 kg.
tydz 4 12,5/12,5/12,5/12,5 kg.
tydz 5 12,5/12,5/12,5/12,5 kg.
4a Brzuszki odwrotne 3x20
tydz 3 b.o.
tydz 4 b.o.
tydz 5 b.o.
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
tydz 3 b.o.
tydz 4 b.o.
tydz 5 b.o.
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)
tydz 3 b.o.
tydz 4 b.o.
tydz 5 b.o.

+ tydz 5 Interwały 30max/30slow (15min) (slow 8,5 fast 12/12,5/13)











Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-10-17 11:55:11

polędwica sopocka to nie najlepsze źródło białka
a zamiast dżemu dałabym owoce

Często masz sporą ilośc węgli w jedny posiłu, nawet widze 116g , dużo
nie zmaula Cie taki posiłek?

bziubzius

polędwica sopocka to nie najlepsze źródło białka
a zamiast dżemu dałabym owoce

Kontrola działa Ta polędwica to tak naprwadę wędlina z takiej małej wędzarni bez polepszaczy, wpisałam sopocka , bo coś trzeba Nie jem często wędliny ale jeśli tak to nie sa to wyroby mięsopodobne jem też czasem od nich takie małe kabanosiki, wtedy najczęściej w dzienniku pojawia się krakowska sucha, choć założę się, że mają mniej fatu :)
Dżem był domowy od mamy, z mikro ilością cukru. Takiego ze sklepu nie jadłam parę lat i mi nie brakuje. Jasne, że lepiej byłoby owoce, ale też chyba taki dżem to nie powód dla którego nie robię formy

bziubzius

Często masz sporą ilośc węgli w jedny posiłu, nawet widze 116g , dużo
nie zmaula Cie taki posiłek?

W poście może nieprecyzyjnie się wyraziłam:
I miski z łikendu podzielone jak zasugerowała Bziubzius :)

15.10 - posiłek 3 - dzielony na 2
16.10 - posiłek 2 i 3 - dzielone na 2/jedzone razem
17.10 - posiłek 2 - dziolony na 2

Miałam mna myśli to, że część moich posiłków z dzielę na dwa :) Wtedy tych węgli nie ma tak dużo :) Chociaż, ja po węglach akurat czuję się dobrze. za to po białkowo - tłuszczowych posiłkach, raczej nie w szczytowej formie. Nawet jajecznicę muszę poppchnąć jakimś "chlebem" :P

Będę zaznaczała juz w dzienniku, które posiłki dzielę na dwa, tak, żeby było czytelniej :)










Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-10-18 10:47:25

Kontrola działa działa a jak ale to co napisałaś jest jak najbardziej ok