piątek 30 min bieg trenio domowy 3* obwod 1.bulgary *12 noga 12kg 2.uginanie z gumą *25 3.Pompki *15 4.Przyciągaie gumy *25 5.wiosło z kb jednorącz *10 6.HT z moim plus mini band *20 7.uginanie na biceps z mała sztangą plu 10kg *15 8.Opuszczani nóg *15 9.Wycieraczki *20
Taki będzie trening bliski orginału ale ja pozmieniam pod siebie troche bo nie wszystko moge zrobić. DAY 1 Chest -Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8 Tutaj będzie dumbel decline fly -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 [...]
[...] na drazku 5x2 2min przerwy ciezko, do pewnego momentu kontroluje a pod koniec czuje ze puszczam i poprostu wisze. moj 12 letni syn, watly zreszta podciaga sie 5-6 razy! 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 5kgx8/ 7,5kgx7, 10kgx6, 12,5kgx11 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 12kgx5/ 17kgx4/ 19,5kgx3/ 22kgx2/ 24,5x5 nie [...]
[...] 1. opuszczanie na drazku 5x2 podciagam sie z pozycji stojacej, a nie z pelnego zwisu i do tego za cholere nie moge szerokim chwytem. robie wiec na szerokosc ramion. 2. wioslo jednoracz polsztanga 4x6-8 8x 10kg, 8x12.5kg, 7x14kg, 3x16.5kg ostatnia seria taka troche naciagnieta 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 25.5kg/28kg/30.5 [...]
przy technice jak izolujesz różne mięśnie często bola lędzwia, ale lepiej filmik nagraj ;D i tak sie rzucasz 30kg na wiosło to mega dużo :D przyjedziesz zobaczymy jak to wiosłujesz :) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-03 20:51:47 Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2014-12-03 20:52:12
Dziękuję bardzo za odpowiedz!!!Nieudolny ten trening, ale nie ma co marudzic tylko wziac sie za poprawki! Dobra, zatem mam pytania: 1. przysiad - kumam zasade, nie wiedzialam ze ciezary z drugiej fali maja sie miescic w przedzialach z pierwszej (poprawie na nastepnym treningu). 2. suwnica 5x5 clusters - osoby z silowni powiedzialy mi ze tzn w [...]
Dzień 1 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik) 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie :->) 3x max 4c. Turlanie piłki pod siebie (filmik) 3x max, 1min [...]
Mali, mam pytanie o wiosło sztangą... operujemy tym samym ciężarem w tym cwiczeniu. Co czujesz "bardziej" - plecy? brzuch? nogi? Jutro będę nagrywać siebie bo nie wiem czy czegoś źle nie robię, ale ja właśnie nogi i brzuch czuję bardziej niż plecy :/
A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10,(suwnica) 1x12-15 R:obciążenie suwnicy /20kg 25kgx8x3s/20kgx12 W ogóle nie czułam i mi nie weszło ale było tyle ludzie ze bym musiała 3dni czekać w kolejce żeby zrobić klasycznie Wyciskanie hantli 4x10 R:6kg 8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10x3s/30kgx15 Nie dokładam bo to [...]
Superserie to fajna opcja - można cały rejon mocno ukrwić.Tyle tylko że jak po solidnym wyciskaniu na klatkę robi się na przykład solidne wiosło - to jest ciężko jak cholera.