trening

Wszystko ładnie opracowane zgadza się co do liczby treningów oraz intensywności, ale 2-3 ćwiczenia dziennie to stanowczo za mało, w dodatku jest to trening typowo masowo-siłowy. Mimo wszystko dzięki za opinię na pewno spróbuję kiedyś ten plan, wygląda na prawdę ciekawie, teraz jednak potrzebuję czegoś pod rzeźbę i wytrzymałość. Zmieniony przez - [...]

1. Wytrzymalosc wypracujesz na pewno na tym planie 2. Rzezbi sie dieta 3. To wcale nie jest za malo. Nie sztuka zrobic trening mega przeladowany objetosciowo i sie zajechac. Tym bardziej na niskich kaloriach

Wiem kim on jest ;D Trening na poziomie jak wspominałem. Cóż nie zostaje mi nic innego jak spróbować, zaczynam od teraz, dzięki za pomoc. Log out

Witam wszystkich odkope troche temat poniewaz przejrzałem sporo i clenie i niechce zakladać nowego dla moich warunków treningu itp ... Wiek: 26 Wzrost: 186 waga: 110 trening: 3 razy w tygodniu BJJ w niedziele bieganie poza tym troche siłki oczekiwania ... zejscie do ok. 98kg do 20kwietnia (zawody) Sprawa wyglada nastepujaco w piatek przyjdzie mi [...]

typowy trening zapaśniczy i po nim zapaśnicza siłka więc będe brał te po zapaśniczym wtedy kreatyna nie będzie działała na budoę lecz na wytrzymałość mieśnia

[...] widać, uzupełnić warto nie tylko białko, ale również sporo kalorii. Poza tym, niestety Twoja aktywność fizyczna nie wygląda zbyt dobrze. Jak najbardziej fitness może być dodatkiem, ale nie podstawą aktywności fizycznej. Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki, to podstawą będzie trening siłowy, a inne formy aktywności możliwym dodatkiem.

Mam w planach trening siłowy, ale chciałabym najpierw ogarnąć dobrze tą dietę. Wg moich wyliczeń ze wzorów, które podajecie na stronie wyszło mi zapotrzebowanie na 2000kcal przy tej aktywności fizycznej co mam teraz. Dlatego chcąc schudnąć obcięlam to zapotrzebowanie o 200kcal. Moze w takim razie niepotrzebnie aż tyle odjęłam? A czy taki rozkład [...]

jeżeli dołożysz trening siłowy to zapotrzebowanie się zwiększy białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów

[...] i opisałem w temacie pod tytułem "coś dla was na siłę" a dziale wyciskania , dwuboju .... tam też znajdziesz opis działania , efektów itd. kolejna sprawa że taki trening stosował Vince Gironda czytałe wiele wypowiedzi na jego temat i wynika z nich jedno , działa badzo szybko , jest w stanie dać dość dużo centymetrów - jednak jest on [...]

Michail moglbys napisac co i jak tak jak sugerowal TheREDevil, bo zmienic treningu ja napewno nie bede zmienial :P. Zreszta robilem b.podobny trening do cyklicznosci gr IV z 1wszej edycji i nic mi to juz na sile nie dalo (miesiac temu). Cos mi sie klatka zblokowala, bo cala reszta sukcesywnie idzie do gory.

1. 10 x 10 to nie jest trening siłowy. 2.Nie było nic poza wprowadzeniem.

Ok dzieki za info. Sorki ze 2x sie wyslalo, ale sie cos slabo odswiezalo i nie bylo widac wyslanego postu. Co do tego, ze to nie jest trening silowy, no to napewno macie racje, tez tak myslalem, bo ciezko zeby sie od tego sila zrobila. Skoro go robie, to byc moze musze sie przygotowac lepiej do treningow na poprawe sily i stad taki program. Moze [...]

1. WIEK: 24 praktycznie 2. WAGA: 90 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 z kawałkiem w sumie -klatka: 115+ -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Głownie nandro + test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Aha i mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu o ktorym napisal Arkady a teraz wspomnial jogger. Ile powinno trwac jedno podniesienie glowy i tulowia + opuszczenie ? Z tego co pisze Arkady ruch powinien byc minimalny a przy takim ciezko napiac miesnie brzucha? Czy wiec w tym treningu chodzi jedynie o machanie glowa i podnoszenie gornego [...]

Zrob 3 serie wyciskania 10,8,6 - odpoczywaj 3 min przy ciezkich cwiczeniach. Ciezar do pierwszego treningu zaloz tak : - w pierwszej serii jak wczesniej do 12 powt. - w drugiej jak wczesniej do 10 powt. - w ostatniej jak wczesniej do 8 powt. Za tydzien doloz 2,5 kg na serie i sproboj tak samo. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak [...]

przedewszystkim na redukcjie dieta i trening aerobowy z supli to thermo speed exterme albo coś bardziej wyszukanego dyma burn xtp scorch wszystko w granicach dopuszczalnych dawek

[...] tzn. mi byłby nie potrzebny... ja jestem zwolennikiem ciężkich podstawowych ćwiczeń i ławka nr 1 plus dobra sztanga i trochę talerzy wystarczy żeby zrobic ciężki trening.. na ławeczce nr 2 przysiadów nie zrobisz, a nr 1 ma odpinane podpory więc spokojnie mozesz robić siady edit: chociaz te stojaki też jednak trochę słabe... i trzeba [...]

wiem ze watroba jest nie unerwiona dziki dobra spadam na trening panowie na sfd mozna zawsze liczyc i to mi sie podoba:)!!!

[...] wtedy uzyskują mega pompę i mają zakwasy na drugi dzień:) oczywiście jest to poniekąd prawda ponieważ są to osoby u których przeważa liczba włókien wolno kurczliwych i aby trening taki był owocny osoby te powinny wykonywać założoną liczbę powtórzeń z przytrzymaniem na 2-3 sek ciężaru w szczytowym skurczu. Lecz większość ludzi na naszej planecie [...]

No to moze przedstaw trening jakim trenowales dotychczas. no i... ankieta ;)