trening

Wszystko zależy od możliwości jakimi dysponujesz. Po roku stażu to jeśli trenowałeś w sposób przemyślany już powinieneś być co najmniej średniozaawansowany. Ale ten trening, który wrzuciłeś jest po prostu słaby W pierwszym dniu masz tyle samo serii ba biceps co na grzbiet. A partie pod względem zróżnicowania mięśni i wielkości zupełnie różne. Poza [...]

[...] zdolność do szybkiego kurczenia się i rozkurczania. Czytałem gdzieś, ze szybkość można poprawić jedynie o 10-20%, ale nie wiem, czy jest to prawda. Na koniec powiem jedno: masz dobrą technikę, masz siłę i szybkość. Pozdrawiam "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios".

[...] piszesz wnioskuję że masz już duże doświadczenie w sztukach walki.. Ile czasu trenujesz? Myślę że przy takim doświadczeniu zawodniczym sama powinnaś już czuć jakiego rodzaju trening ci najbardziej pomaga i jakiego potrzebujesz. Za dużo już ci chyba nie pomogę tym bardziej że ja w czasie walki nie skupiam się na szybkości. Lubię twardy i mocny [...]

o niby odzwykach z allegro zapomnij na początku j/w pomyśl nad odpowiednim odżywianiu i treningu !! gainera treca xxl śmiało możesz zakupić i uzpełinć diete !! jak na początek (gainer białko) wystarczy w zależności od braków w diecie ?? wstąp do działu odżwywianie i trening !! Pozdrawiam !

przede wszystkim dieta.Bez tego trening i jakakolwiek suplementacja da nikłe efekty.Nic nie kupuj z allegro,nawet jak cos jest za pół darmo,bo poprostu syfiasty towar mają

Mowimy o OGOLNEJ ilosci serii na dana grupe. Czyli 3 cwicznia po 3 serie to OGOLNA ilosc serii wynosi << 9 >> Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

Porownaj z tym planem i zobacz co robisz zle. Szczegolnie ile serii i powtorzen na male grupy (tu zdecydowanie za duzo) i jakie grupy calkowicie omijasz : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Butterfiy 3 s. - 10-12 4) [...]

czyli powinienem ćwiczyć wg tego co mi przysłałeś czy zmodyfikować ten system jaki stosowałem.....a jeżeli tak to w jaki sposób??? .....mi chodzi na razie o mase ....bo z tym to u mnie cienko.......mam 182 cm i waże 67 kg...... jakbyś mógł mi rozpisać odpowiedni dla mnie trening to bede wdzięczny ;)

Jak dla Ciebie : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Butterfly 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 [...]

Atlas Ćwiczeń-Trening klatki i grzebietu Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

sztangielki mozna zamienic na sztange, ale proponuje chociaz miesiac robic na sztangielkach. Co do francuskiego siedzac jednoracz to rob oboracz na sztangielce lub sztandze, ale siedzac. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

a ile ten trening powinienem wykonywać??????

2-3 miesiace, potem zmiana - spokojnie mozesz sie zglosic do nas Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] i dalczego tak bardzo zwracasz uwage na przerwy między seriami????????? czy to tak ważne???? Dlugosc odpoczynkow to NAJWAZNIEJSZY czynnik swiadczacy o intensywnosci naszych treningow - co prawda najczesciej zaniedbywany. Ustawiony na odpowiednim poziomie zmusza miesnie do adaptacji adekwatnej do danego rodzaju treningu. Zbyt dlugie odpoczynki w [...]

Zamiast buterflya zrob sciaganie linek na bramie. Sztangielki bardzo dobrze wplywaja na budowe masy miensniowej. Co sie tak ich boisz, slubu z nimi nie wezniesz za dwa miesiace zmienisz na inne cwiczenia a jak Cie bedzie bardzo to bolalo to za miesiac zrobimy mala modyfikacje. Ale jeszcze raz powtarzam - sprobuj zrobic jak Ci rozpisalem. [...]

Lydki - male grupy Popatrz w AC na zamienniki cwiczen proponowanych w tym planie lydki mozna wykonywac przed i po nogach, zobacz jak Ci pasuje. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

W Tomaszowie Mazowieckim (u mnie) za 10 wejsc jest 35 zl... siłowania jest ogromna (bo w dawnej kaplicy koscielnej) a sprzetu naprawde nie brakuje. Co trening widze po 50 osob co trenuja jednoczesnie No i na reke jest jak potrenowac pozdrawiam

ułożyć racjonalny jadłospis i trening i regularnie ćwiczyć siłowo

[...] wo gule chodzić na siłownie jak zaczniesz im gadać o odzywkach , że inni biorą to nie znaczy że możesz być lepszy wystarczy gdybyś dobrze jadł a spokojnie efekty przyjdą z czasem też byłem młody i kupiło co tu kupić by być większy ale trzeba to zrozumieć że dopiero się rozwijasz i ciągle rośniesz dobry trening a wszystko jest możliwe pozdro

TomQ-MAG zapomnailem dopisac ze trenuje przed praca o 5:30 rano mam trening wiec jak to wszystko sensownie rozpisac?