trening

1. przysiad 3x15 1x 12-15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3x15 1x 12-15 3. wyciskanie na lawce 3x15 1x 12-15 4. wioslowanie 3x15 1x 12-15 5. wyciskanie w staniu 3x15 1x 12-15 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 4x10(negatywne) 1.Sam gryf. 2.50% 3.75% 4.Docelowa. 16 lat , [...]

a co myślicie o treningu w domu : Posiadam douzo sprzetu na siłownie , worek i rekawice . A czy trening z zawieszona kartka na nitce i iderzaniu w nia jest dobry ?

mięśnie CI urosną jeżeli połączysz trening z dietą z nadwyżką kaloryczną. (nadwyżka względem zapotrzeboawnia organizmu na kalorie) Jeżeli będziesz trenował ale będziesz jadł poniżej zapotrzebowania to będziesz spalać tkankę tłuszczową (do pewnego momentu)

A chodzi mi szczególnie o to klatkę piersiową, ona jest strasznie 'nie męska' czy mam jakoś się bardziej na niej skupiać? Czy poprostu normalny trening dieta i z czasem ona przyjmie właściwy kształt? ?

Raczej na wzrost bym nie liczył bo nie będzie to wystarczająco ciężki trening

Na pewno lepszy taki trening niż jego brak ;-)

Qaz czy czytasz zanim odpowiadasz? kolega chce zejsć z tłuszczu nieco a wagowo pozostać na niezmienionym poziomie a Ty juz mu zapodajesz spalacze z hameryki.. Tak ja Koval pisal-dieta i trening i nic wiecej nie potrzeba, poczytaj w dziale odrzywianie op low carbach i będzie super. Zdr.

Zamiast zadawać takie pytania idź na trening i trenuj systematycznie.

1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:57 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: około 1800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu i docięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ogolnie trening silowy ze 3-4 razy w tygodniu jako podstawa powinien byc :) Cardio ewentualnie dodajemy jak chcemy zwiekszyc deficyt kaloryczny, aby lepiej palic fat, nie zawsze na poczatek musi byc. ja rozpoczynam redukcje zawsze od schodzenia z kaloriami, a pozniej juz podkrecam aktywnosc, jak widze, ze nie idzie. Dieta tutaj trzeba zaczac od [...]

Czyli chcesz przytyc? Dieta masowa - dzial odzywianie. Co do treningu do na poczatek FBW - trening dla poczatkujacych. Marsz do lektury. pozdrawiam DARNOK35

Ludzie !!! nie słyszeliście o przekonaniu Arnolda, że można poszerzyć sylwetkę poprzez trening pleców i barków co skutkuje zwiększeniem mięśni a także rozciągnięciem i poszerzeniem obojczyków i łopatek ???

przy rzezbie raczej nic sie nie nimi nie dzieje. spala sie tluszcz i miesnie wychodza na wierzch. na sile - ciezaki trening - mikoruszkodzienia wlookien, potrzebuja czasy aby sie odbudowac i NADbudowac - sa wieksze silniejsze wytrzymalosc - nie za duze ciezary ...

Sa dwie szkoly- jedni mowia, ze mozna cwiczyc bez problemu, inni wrecz odwrotnie. Ja jednak uwazam, ze trzeba ostroznie z treningiem w tym wieku. Pewne jest natomiast, ze trening bez odpowiedniego nadzoru skonczyc sie moze tragicznie. Polecam konsultacje z dobrym trenerem.

ej sorowka tutaj pytanie mam ... jak robi sie trening na mase robi sie powolne wyciskanie czy gwaltownie sie wyciska wiekszy ciezar i od 6 do 12 serii ?? plz odpowidzcie

[...] wypowiadaj. Bieganie "na wytrzymałość" nie ma przełożenia na walkę. Lepiej krócej, a interwałami. Masa nie przeszkadza nigdzie. Masa i wytrzymałość się wykluczają (trening masowy i wytrzymałościowy na siłowni). Trzeba wybrać jedno albo drugie. Zmienianie planu na siłce co 4-8 tygodni jest bardzo dobre! Więcej: [...]

dzięki Knife będe zmieniać trening co 8 tygodni Tylko od czego lepiej zacząć?? chuderlakiem nie jestem kiedyś trenowałem na masę ale mialem z 4 miesiące przerwy od poważnego treningu na siłowni

Poniedziałek to praktycznie tylko trening na klate więc jaką rozgrzewke byście mi poradzilii ile powtórzeń?

Zamiast suplementów zainwestuj więcej w diete bo to podstawa do której dokłada sie właśnie supli żeby ją w razie braków uzupełnić. Same dostarczenie potrzebnych wartości w żarciu, regeneracja, ciężki trening i konsekwencja to 100% sukcesu;) Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-04-26 10:02:13

Daj sobie spokój ze spalaczami w tym wieku, czytaj podwieszone tematy, układaj w głowie jak powinieneś się zdrowo odżywiać (dieta zbilansowana) resztę załatwią treningi i włożona praca. Odnośnie ćwiczeń wejdź do działu trening i też czytaj podwieszone tematy - tam jest wszystko co powinieneś wiedzieć. Pozdrawiam i powodzenia