trening

[...] jest w naszym przypadku najważniejsza!!!! to 80% sukcesu moim zdaniem. Ja żeby przybrać na masie, musze dostarczać około 4000 kcal dziennie, jeść regularnie, nie odpuszczać treningów i posiłków. Za to te 10 kilo które udało mi sie przybrać zostało, tzn kiedy ostatnio nie ćwiczyłem przez 4 miechy bo pracowałem za granicą schudłem tylko 2 kilo. [...]

[...] wypasione - wydałem kase - ćwiczyłem ostro ale nic nie szło, przestawałem, rezygnowałem, znowu zaczynałem i tak w kółko. Dopiero w ostatnim roku postanowiłem spróbować jeszcze raz, ODPOWIEDNIA DIETA + trening + odżywki spożywane z głową dały wreszcie rezultaty. Tak więc nie powtarzaj mojego błędu i zacznij od razu jak należy. Powodzenia !!!

tak samo miałem jak kostek w środy nie chodziłem na trening bo pleców robić nie lubię, przerwy kilkumiesięczne z powodu pracy do późna u Ojca, albo sesji itd. no i parę stów poszło w suple (kreatyny i gainery) jak w błoto bo byłem na tyle głupi żeby myśleć, że jak wezmę to reszta już pójdzie jak z górki

przejrzyj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm rob przedewszystkim pompki na poreczach (oparciach krzesel), pompki z glowa w dol opierajac sie na jakis podporkach taboretach, zeby wiekszy zakres ruchu byl.

teraz zerknelem i widze zee ty juz masz jakis trening na silowni tak? no to pompek do tego dodatkowo nie rob pod katem klaty. chyba ze jako element treningu na silowni.

Kolega z dzialu odzywianie proponuje dac b-2,3 t-1,4 w-2,5.Ja proponuje B-2,0 T-1,4 W-1,5 do 2,0 Jescze pytanie co do treningu FBW Pon.Sro.Pia A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 [...]

jezeli byl bym zdecydowany to bym nie pytal, dziekuje za wyjasnie nie tej kwestii, a co do trening? wiem ze nie ten dzial ale co sadzicie?

Trening jest z priorytetem na klatkę piersiową. Może być ok. Co do ilości powtórzeń to oscylowałbym w przedziale 10-6 z progresją obciążenia.

BzykuDG czy moge wykorzystac twoj trening zamieszcony na twoim Blog-u?? I mam pytanie na jakiez zasadzie dobierales obcizenia dal kazdego cwiczenia? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-15 19:23:21

Oblicz zapotrzebowanie i sobie wyliczysz ile bialka potem podzielisz przez posilki i masz. Jak dla mnie Posiłek I -jajka 3 sztuki -płatki owsiane albo (chleb pelnoziarnisty) 60g owsianych -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka 150g -kasza gryczana 50g TRENING*** ok godzina 11.00-12.00 Posiłek III -kurczak 150g -ryż biały 50g Posiłek III [...]

zdecydowanie odradzam , no chyba ze zastosujesz basen jako trening aerobowy zaraz po treningu - w tym wypadku to może coś dać w innym wypadku to sobie tylko zaszkodzisz - poprostu sie przetrenujesz , robiąc np. jednego dnia siłowy a drugiego basen za bardzo obciążasz organizm i jego systemy energetycznie nie zdążą się zregenerować z jednego [...]

A to już po imprezie. Drużyna Mołdawii postanowiła odwiedzić nas w Świdniku. W poniedziałek odbył się wspólny trening z sekcją zaawansowaną ze Świdnika, po którym zrobiliśmy to zdjęcie. Gizmo

Z tego co ja wiem to HST jest konkurencją dla treningu dzielonego(split). HST został "wynaleziony" stosunkowo niedawno w porównaniu do split-a. A jeśli chodzi o ACT to trening ogólnorozwojowy, dla osob zaczynających przygode z siłownią lub wracających do niej po przerwie.

Nic innego jak jak ACT, to jest ogolnorozwojówka ktora przygotuje cie do dalszysz cwiczen. HST to trening masowy dla bardziej zaawansowanych, niedałbys rady nawet połowy zrobic.

To chyba trochę przesadziłeś z jego objętością. To nie jest strasznie trudny trening, bo rzadko dochodzi się do załamania (tylko w ostatnim mikrocyklu ćwicząc 'klasycznym' HST).

No ok,zaczne od ACT.Tylko powiedzcie mi jeszcze ile czasu mam cwiczyc metoda ACT zanim np.przejde na split.Bo chcialem po ACT przejsc na HST,ale skoro odradzacie to po ACT zaczne normalny trening.

Jakieś 6-8 tygodni. Najpierw lepiej poćwicz splitem albo fbw. Do HST na pewno przyda się trochę siły, żeby móc robić robić progresję z treningu na trening.

[...] klata - sztanga na skośnej i sztanga na płaskiej ławce. Więc teraz mje pytanie; Czy mam ćwiczyć oba ćwiczenia jednego dnia czy ćwiczenia jak chce co moge sobie zmieniać co trening?A i jeszcze jedno pytanie; 1-2 tydzień robimy po 15 powtórzeń ale po ile serii i jak się układają serie do pozostałych trebningów? Teraz już poczytałem troszkę - co [...]

nie powinieneś napewno trenować klaty dzień po tricepsie i barkach - bo to głowne grupy pomocnicze przy treningu klatki wiec łątwo o kontuzje i przetrenowanie a i trening będzie do bani bo sił mało

źle zgrałeś tez barki i trice. jesli to ma byc trening 4 razy w tygodniu to moim zdaniem: poniedziałek: Barki, nogi i brzuch wtorek: Klata, bicepsy i brzuch środa: wolne czwartek: wolne Piątek: Plecy, tricepsy i brzuch Sobota: Klatka i bicepsy (lżej), przedramie i brzuch Niedziela: wolne Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-01-24 00:35:01