trening

Mam taką dietę na masę. Dla mnie jest ok. Ale czy można ją jakoś przekształcić, żeby trening siłowy był rano a aerobowy wieczorem. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek [...]

[...] 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy nielegalnie: 80g makaronu, 60gram kurczaka/dorsza, resztka warzyw obiad: 150g makaronu, 100g wołowowiny, warzywa trening: banan, ew. dwa kolacja: 150g ryżu/kaszy 100g wołowiny, warzywa W dni nietreningowe z grubsza tak samo. Ewentualnie zamiast tej wołowiny na kolacje to kurczaka. [...]

witam, na zaliczenie z pilki noznej mam kilkadziesiat pytan do opisania 90% udało mi sie opracowac zostaly mi tylko kilka ktorych nie moge opisac oto one: -budowa jednostki treningowej ksztaltujaca szybkosc w podokresie przygotowania specjalnego. Wiek 17-18 lat. Planując mikrocykl umiesc ja w mikrocyklu: sob: gra kontrolna, niedz: wolne, [...]

[...] korektami, więc proszę Fachowe OKO o przyjrzenie się moim wypocinom;) Jako, że mnie ostatnio lekko zalało i teraz zaczynam żonglować tłuszczami w zależności czy dzień treningowy czy nie, a przedstawia się to tak: b/t/w DT: 2,3/1,3/4,6 3104 kcal DNT: 2,3/1,6/3,9 3096 kcal Co myślicie o takim zabiegu? A teraz posiłki, staram sobie ułożyć [...]

Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy. Dane o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale [...]

1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x Wyciskanie na skośnej 2x(co trening zmiana) 4.Wioslowanie sztanga "miedzy nogami" 2x Wioslowanie sztanga do brzucha 2x-szeroki nachwyt (co trening zmiana) 5.Szrugsy 2x 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy2x 7. W pochyleniu tułowia unoszenie hantli w bok w gore 2x 8. Uginanie ramion [...]

Witam! Potrzebuje rad..Przy wzroscie 183 cm waze jedynie 72 kg..MALO..:( Chcialbym nabrac duuzo masy..ale cos mi to nie wychodzi.. Zna ktos jakis dobry,sprawdzony trening? Moze byc wspomagany odzywkami.. A teraz druga sprawa moja sila nie chce juz rosnac..cwicze od 2,5 roku..(PODKRESLAM ZE MIALEM 7 MIESIECZNA PRZERWE I wznowilem trening od [...]

[...] mg EOD, 1-6 Winstrol Stanol EC 30 mg ED lipiec-sierpień-wrzesień 2007 omnadren e5D 250 mg, 200 mg boldoject EW, metanabol 100 tabsów 8.TRENING: pon, sroda, piatek siłownia trening siłowy, wtorek, czwartek, sobota aeroby,/interwały 9.CEL CYKLU: spadek fatu, wzrost wytrzymałości i utrzymanie dobrego samopoczucia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] wznosy barkow 13seri 8 powturzen Czwartek Ramiona stojac uginanie modlitwnik nadchwtyem podchwytem francuskie wyciskanie 10seri 8 powturzen Piatek Klatka Sobota trening aerobowy niedziela tak samo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne [...]

[...] A6W (ostatnie dni robiłem już prawie godzine , czy to normalne?) , jednak potem przez wakacje ,trochę się zaniedbałem i forma zeszła:/ Teraz już chyba 2/3 miesiące robię trening ABS 8 minute, czy to coś da czy lepiej zacząc robić coś innego ? Robiłem ABS II , jednak musiałem zaprzestać ,bo nie posiadałem drążka ,może jakbym zakupił jakiś [...]

[...] nowym użytkownikiem na forum i mam nadzieje ze ktoś znajdzie rozwiązanie mojego problemu. Od ok roku zacząłem nad sobą pracować. Na początku różne ćwiczenia, lub pełne treningi znalezione na google, ogólnorozwojowe etc. Jednak nie mogę znaleść żadnego planu treningowemu, który by mnie zadowolił. Aktualnie ćwiczę ok 6 dni w tygodniu po ok 1 [...]

[...] https://i.imgur.com/ku4L8q2.jpg XVIII Ustawka Treningowa Super Fajnych Dzików + Mikołajkowy Event w SFD Łódź !! Termin: 03-04.12.2021 (piątek+sobota) Ustawka treningowa sobota: 14:30 Miejsce spotkania: Sklep SFD, ul. Gdańska 126/128, Łódź - https://g.page/r/CXiZ82LP4H6IEAg/review https://i.imgur.com/LDopy8f.jpg [...]

[...] z kampanią Muaythai przeciw narkotykom. Paweł zaprasza ponad 1.000 osób !!!. LICZY SIĘ KOLEJNOŚĆ ZGŁOSZEŃ! Idea kampanii jest bardzo prosta: im więcej młodych na salach treningowych, im więcej czasu tam spędzą... tym mniej czasu na "nudy", które często popychają w kierunku używek typu narkotyki. Chcielibyśmy pobić rekord ilości osób [...]

[...] poświęcałem na aeroby Od miesiąca poważnie ćwiczę na siłowni. Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm Wyciskanie leżąc: 70kg Na siłownię chodzę 6 razy w tyg na godzinę 7 rano. Robię trening + 20 min aeroby, zwykle w pracę mam od 13-21.... Plan treningowy: Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps 1. wyciskanie na ławce 3 serie 2.wyciskanie na skośnej [...]

[...] około 300g białka, 500g ww, 90g tłuszczy Okolo 4100kcal jakoś tak:) zwiększam co około 10 dni o 150 kcal Dodatkowo. Leci susta 500 i deca 250. Moje pytanie brzmi czy taki trening będzie wystarczający ? Czy nie za mało ćwiczeń lub serii? Albo może za dużo? Bo ciężko mi się zdecydować. A może dodać jeszcze na.ramiona? Gora Wyciskanie sztangi [...]

Taki ładny koniec roku ze tez zacznę zapisywać swoje treningi. Aktualne dane 58kg 173cm ok 14%BF i max`y: MC = 100kg Przysiad = 92kg WL = 52kg Wyciskanie barki =37kg podciaganie 4x Od jakiegoś czasu odeszłam od "typowego" treningu siłowego na rzecz poprawienia wytrzymałości i wydolności siłowo-aerobowej. Moje cele na nadchodzący rok: - [...]

[...] 16 Wzrost- 183 cm Waga- ok.85 kg Staż- 1 miesiąc (jestem po FBW) 20.01.2011 Klatka - 104cm Brzuch(nad pępkiem) - 100cm Biceps lewy - 35cm Biceps prawy - 35,5cm Teraz robię trening na poprawę siły: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony [...]

Witam, czy miałby ktoś pomysł na dietę dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek w poniedziałek trening wytrzymałościowy, w piątek trening rzutowy a w wtorki środy i czwartki treningi polegające głównie na bieganiu, każdy trening jest półtorej godzinny(koszykówka). Dieta miałaby polegać na działaniu od poniedziałku do piątku. [...]

[...] ,zadnych postępów a nawet zauwazylem spadki ,przy mojej masie wyciskam ledwie 145kg ,na inne grupy miesniowe siła idzie mi ładnie w szczególnosci nogi i grzbiet ,mam trening masowy z elemantami siły ,diete mam odpowiednią stosuje ja juz ponad 1,5 roku i masa rosnie ładnie ,wszystkie grupy raz w tygodniu ,duze po 12-14 serii ,małe po 8-9 [...]

[...] 70kg +/- 1kg Wzrost: 1.81cm Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna Chciałbym przez około miesiąc do dwóch stosować pewien plan treningowy aby powoli wracać do formy i ogólnej sprawności fizycznej, którą miałem za czasów intensywnego grania w piłkę i treningu wytrzymałościowego. Po tym planie nie mam [...]