trening

To fakt, że ten FBW mocno ubogi. Dlaczego tak niewielki objętościowo trening?

Wyniki Ok , może jesteś przetrenowany ? Potrzebujesz odpoczynku Mozliwe bo trening 7dni w tygodniu jak nie silka to boks ... ale nie czuje sie zmeczony samopoczucie jest OK i generalnie wszystko tylko te libido :( Nie zrobilem progesteronu mozliwe ze jest za wysoki czytalem na necie ze moze byc winowajca jak jest wysoki Mam winko przy sobie moze [...]

Po pierwsze bieganie. Po drugie wykroki ze sztangielkami/sztangą. Po trzecie martwy ciąg na prostych nogach. Po czwarte dieta. Po piąte trening na tzw. rźeżbę. To ci wystarczy.

mam trening namase,chce tak wymodelowac posladki ze gdy skoncze mase i rzebe to posladki beda male i wymodelowane a nie ogromne jak teraz.taki mam priorytet,wiecc jesli ktos bylby w stanie mi pomoc to bede wdzieczny

[...] stac z tylu sali by widziec wszystkie dupy. W domu nie ma sensu, chyba ze z prywatna instruktorka... Tak na serio mieszkam z gosciem ktory tak robiac i majac w dodatku tendencje do nabierania masy ma dupe zagubiona gdzies w innym wymiarze. ciagle mu rowa widac, biedaczek, lepiej niech nie czyta tego posta tylko wezmie sie za trening nog...

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Wszystko tak jak bylo Ale po co przelozyles trening na rano?

Trening ogolny by Nowincjusz 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie [...]

[...] więc pewne rzeczy w tym dziale powinieneś sam ogarnąć po drugie takie pytanie mogłeś zadać w pojedynczych pytaniach. A wracając do podziału to bardziej bym się obawiał o trening nóg zaraz po grzbiecie niż tricepsem dwa dni po sobie, ale to zależy jakie masz ćwiczenia w poszczególnych dniach. Jak w plecach masz martwy ciąg a w nogach przysiady [...]

Na początek wystarczy sam powrót do umiarkowanej aktywności fizycznej. Lekkie truchtanie, biegi. Później możesz dorzucić trening z obciążeniem. Najlepiej gdybyś to skonsultowala z rehabilitantem.

Dlaczego trening push/pull 3 dniowy uważasz za "lipę"? I co konkretnie jest nie tak z tymi nogami?

ice_23 a bieżesz jakieś suplementy? Co byś polecił? Ile razy w tygodniu ćwiczysz daną partie mięśni ? Ile godzin w tygodniu poświęcasz na trening ? Z góry dziękuje za odpowiedz. Ps: żałuje, że nie moge dać SOGACZA

Przede wszystkim odpowiedni trening, a po nim szybkowchłanialne białko (WPI) ew. aminokwasy w tabletkach (hydrolizat) Potem kreatyna + dodatki: Tauryna, ALA itd.

dieta jest, trening to hst, aeroby po hst 40-50min, no i moze jak zobacze ze za malo to rano rowerek dam na czczo, sprobuje z ts samym narazie, czyli bcaa i ts, hst, aeroby, carbo+serwatka ok ? ts jakis odstep czasowy od jedzenia w innych porach dnia?

przy opcji 2. w czwartek bedziesz mial zmeczone prostowniki co zdecydowanie utrudni trening nog, zwlaszcza przysiady. Wybor - opcja 1.

biore dt: 2x2 ( przed i po treningu) dnt: 1x2 o tej porze co skonczylem trening Zmieniony przez - ascarus w dniu 2013-09-04 22:07:08

Zapotrzebowanie licz w skali całego tygodnia nie jednego dnia, także jak masz jeszcze trening w takie dni, to nic nie tnij. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-02-19 16:42:06

Temat alkoholu był już poruszany niejednokrotnie - przeczytaj np te opracowania: http://potreningu.pl/articles/2030/alkohol-vs-trening--fakty-i-mity http://potreningu.pl/articles/3056/wakacyjne-dylematy-dieta-forma-a-alkohol http://potreningu.pl/articles/1700/piec-mitow-na-temat-alkoholu http://potreningu.pl/articles/72/alkohol-a-forma-sportowa

Polecam trening domatora ,opisz tam jaki masz sprzęt mogą ci to wpleść w system ćw. Pozdro

thx :P Jak nie ten dział..trening z workiem