posladki

mam obecnie trening na mase i diete z dodtanim bilansem.nie trenuje nog poniewaz sa za duze.moim problemem sa ogromne posladki.jak je trenowac bo nie rosly tylko sie wysmuklily??w wyszukiwarce znalazlem bardzo podzielone opinie

Biegaj!

Tez mam duzy tylek i tak jak uzytkownik wyzej polecam bieganie. Tylek strasznie sie poci :D

Po pierwsze bieganie. Po drugie wykroki ze sztangielkami/sztangą. Po trzecie martwy ciąg na prostych nogach. Po czwarte dieta. Po piąte trening na tzw. rźeżbę. To ci wystarczy.

k ale akutalnie stosuje treninga na mase.chcialbymsie rzezbic w kwietniu i wtedy po zrzuceniu tluszczu nie chce miec uzych posladow

mam trening namase,chce tak wymodelowac posladki ze gdy skoncze mase i rzebe to posladki beda male i wymodelowane a nie ogromne jak teraz.taki mam priorytet,wiecc jesli ktos bylby w stanie mi pomoc to bede wdzieczny

Ciezka sprawa. Bo pośladków nie wymodelujesz podczas masówki a wręcz...
Jesli nie masz zamiaru ćwiczyć nóg to moze lepiej najpierw zrobić redukcje a potem na świezo i miło masówke?
Co o tym myslisz?

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-10-02 21:32:52

Moje tez mi sie wydaja za duze, ale spotkalem sie z opiniami typu "super"

Rob tak by pobudzac leciutenko poslady raz na 2 tygodnie, a w pozostale tygodnie jeszcze mniej

aha: wykroki to najlepsze cw na rozrost posladkow, suwnica i maszyna smitha rowniez...

PLAN (dzien nog-raz tygodniu):

tydz nieparzysty:
-przysiady ze sztanga z przodu(sporo s. rozgrzewkowych) 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej)
-uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji
-lydki (nie na temat...)

tydz parzysty:
-martwy ciag na prostych nogach 5*5(staly ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (nie za duzo powt by nie pobudzac dupy do wzrostu) (sporo s. rozgrzewkowych)
-prostowanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji
-lydki (nie na temat...)

Do tego pamietaj ze dupa sklada sie raczej z wlokien wolnokurczliwych.
Plan moze nieco wyszczuplic uda, gdyz ich przywodziciele sa rowniez bardzo rzadko pobudzane.

W razie zastoju tydz przerwu dla nog.. t dodatkowo bedzie wyrokiem dla gluteusa. Po owym tygodniu w cwiczeniu z zastojem csiagnij 10% wagi i od nowa w gore.

Niestety jesli chodzi o martwe ciagi w dniu plecow to nie wolno przekroczyc 3 powt, a nallepiej w ogole ich nie ruszac poki co.

Pierwsze efekty przyjda po ok 2-3 miesiacach.

Dlugofalowe efekty ... moze ze 2 lata.

Program jest fajny, ale nie rozbudujesz na maxa rowniez ud, oczywiccie po odpowiednim czasie wszystko wyglada inaczej .

Nie biegaj wiecej jak 10 minut...

Pozdro.

a ja się chłopaki spotkałem z opinią...cytuje
"to nie nogi masz za duże, tylko resztę za małą" hehe
taka mała dygresja ;]

odstaw na bok bzykanie..wtedy posladki pracuja najbardziej!

wez to za dowcip, m-a-l-y-6-6-6: "glodnemu chleb na mysli".

PS: co znacza te szostki?