trening

Frosti - czytam Twoje posty od jakiegoś czasu i miałem nadzieję, że mnie już niczym nie zadziwisz. Do autora tematu - jak mówisz, jeśli biegasz 40 minut średnim tempem to możesz przerzucić się na trening interwałowy w takich proporcjach jak napisałeś.

Tylko pamiętaj, że taki trening 5 razy na tydzień może prowadzić do przetrenowania. Rób go w dni w które nie chodzisz na sztuki walki, a 2 dni pozostaw na regeneracje.

Moim zdaniem powinno być ok. Jak będziesz czuł zmęczenie to wtedy sobie odpuść 1 trening interwałowy np. 3 razy kickboxing i 2 razy interwały. Pamiętaj o dobrym odżywianiu i odpowiedniej ilości snu.

ok.. bieganie, trening w domu, suplementy.... a jak wygląda odżywianie? bo jak tego nie ogarniesz to żaden suplement nie pomoże :-)

trening chwytu, ściskacze się tu przydadzą, i noś ciężkie zakupy :D

1. WIEK:34 2. WAGA:105 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:126 -udo:67 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 8 lat 6. DIETA: aktualnie redukcja 2800 kcal -białko: 215g -węglowodany:255g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Nie lepiej wieczorem zamiast jogurtu twarożek w którym jest kozeina? BCAA jeśli antykatabolicznie to już lepiej przed treningiem. Idąc na trening można zabrać ze sobą sałatkę z makaranou/ryżu i warzywami by zaraz po treningu się posilić.

Zgodze sie w pelni z moim przedmówcą ,nie da sie pogodzić tych trzech elementów na jednym treningu. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!

Witam, prawie kazda cwiczaca osoba ma taki sam problem jak Ty. Ja bym proponowal zaczac trening od porzadnej rozgrzewki. Cos mocno rozciagajacego.(do tego mozna zawsze bark posmarowac jakas mascia rozgrzewajaca). Sadze ze z czasem bol powinien przejsc. Pozdrawiam

'żeby' biegaj 3xtygodniowo i po bieganiu rozciagaj sie. oprocz tego mozesz jakis trening domatora zrobic - pompeczki,drazek itp Zmieniony przez - wsc w dniu 2010-02-22 23:25:41

Rzeszow16: idź od razu na sekcje bieganie i ćwiczenia zajmą Ci mniej więcej tylo czasu co trening na sekcji. Rambaa: Jak wygląda ten bieg z oponą?jaki rozmiar opony? ciagniemy ją czy jak?

jeżeli masz dopracowany trening,wiesz o co chodzi w diecie to możesz zacząć suplementację kreatyną

Ad1- trzeba zmieniać trening gdy już przestaje działać a co w nim zmienić to już zależy od wielu czynników. Ad2- na masę jest dieta, można wprowadzić rowerek tylko trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym. Ad3- ani to ani to za duża intensywność, mięśnie potrzebują regeneracji Ad4- nie chce Cie teraz wprowadzić w błąd ale wedle tych którzy go [...]

Zadne BCAA termogeniki -_- dieta + trening

1. WIEK: 29 2. WAGA: 75-85 ( obecnie) 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dziecka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: koncowka masy ok 4k kcal -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie po mostku ( cypio ) troche tego bylo. 8. TRENING: koncowka silowki 9. CEL CYKLU: UKBFF [...]

[...] to lepiej zacznij. przysiady z jakims niewielkim (narazie) obciazeniem, wypady do przodu i wspiecia na palce mozesz robic. do martwego ciagu narazie nie namawiam chociaz jak chcesz to mozesz tez robic. do tego mozesz sprobowac trening spuda webba, kangoorohops albo gregry i na poczatek moze wystarczy. poszukaj na forum w wyszukiwarce pozdrawiam

[...] że z twoich obliczeń wyszłaby moja długość od stóp po koniuszki palców w jednej płaszczyźnie a przecież nie o to nam chodzi. Na siłownię nie chcę chodzić bo preferuję trening domowy(pompki,brzuszki,drazek itp) poza tym wogóle opcja siłowni nie wchodzi w grę. Przysiady...a jakie? Bo słyszałem, że takie pełne-pełniutkie niszczą kolana, i [...]

I jak masz taką możliwość to chodź wcześniej na trening bo nic nie wiadomo Lepiej by było trenować wcześniej i jeść wcześniej..

No i pytanie, jak trening (czy nie za dużo), dieta (czy nie za mało kcal), regeneracja (czy za mało snu. Może po prostu jesteś zajechany trybem życia i stresem i potrzebujesz odpoczynku?

[...] przeczytać to http://www.sfd.pl/temat202232/ Wartości jakie podaje e - lite są dość ogólne ale moim zdaniem realne... Napisałeś o poczatkujących wiec zakładam że dieta, trening i inne czynniki nie są u nich perfect. Wg tego co napisał e-lite 28dni (4tyg) x 30gr mięśnia na dobe da + 0,84kg miesnia. Czy to dużo czy mało i czy warto zaburzac [...]