trening

w takim razie dzial trening dla poczatkujacych i dzial odzywianie ;) Posty podwieszone poczytaj. Nikt za ciebie nie ulozy diety..

j/w chociaz 90% tutaj siedzacych tez powinna wiedziec wszystko na temat treningu, poniewaz suple bez dobregfo treningu gowno pomoga ale w dziale trening bedziesz mial sprecyzowane odp. poszukaj w postach podwieszonych.

[...] że być może jest coś skuteczniejszego i mój sprzęt może się przydać. Więc, posiadam: - Drążek - 2x Hantle (do 12kg) - I dość sporo wolnej przestrzeni w pokoju Jaki trening możecie mi polecić abym optymalnie mógł wykorzystać swój sprzęt, był efektywny oraz żeby pomógł mi pozbyć się trochę tłuszczu z brzucha odsłaniając mięśnie. [...]

rób na razie dla początkujących trening z tymi hantlami i drążkiem. jeśli masz kasę to dokup trochę obciążenia na hantle, lepiej zaiwestować w sprzęt. a zamiast supli postaraj się o dobrą diete. pzdr

sogacz chyba tak zrobie nie bede kompinował trening na rzezbe zmienic :?!

Zależy od twoich priorytetów - ja jestem na wiecznej masie, bo nie mam problemów z tłuszczem. Ale raz na jakiś czas mam bilans na zero, trening normalny masowy (ewentualnie trochę więcej powtórzeń). Nawet aerobów nie muszę wprowadzać. Gorzej jak ktoś jest endo.

buahahah chodzi mi o trening na mase

uważam że trening trzeba dobrać pod siebie jak i diete więc spróbuj jak pisałem

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,0 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 2x siłowy 2x wytrzymałościowy 9. CEL CYKLU: przyrost czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni na spalaczu 11. POZIOM BF%: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3.0 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero,ten pierwszy 8. TRENING: 2x siłowy, 2 x wytrzymałościowy + aeroby 9. CEL CYKLU: przyrost czystej masy [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf w szczególności w okolicach ud i bioder 2) wiek: 25 3) waga/wzrost: 60/167 4) staż treningowy: po pół roku przerwy intensywnie od 7 miesięcy trening siłowy + aeroby 5) cel cyklu: redukcja + rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane [...]

183 cm, 82kg, bf ok 16%. Staż 2 lata. trening to FBW i afterbuffing. Aero w DNT.

posłek jezeli tak to mozena nazwac nr 6 przerzucił bym do posiłku pierwszego.. po którym posiłku robisz trening?

Trening robię po 3 posiłku o 15. Lub wcześniej ale wtedy poprostu zamienia. Kolejność posiłków. wegle z rana wyrzucić? jakąś energią na początek dnia musi być:) Więc banany wyrzucam i dodaję 50g ryżu do posiłku po treningu:)

co do silowni daj porzadny trening silowy minimum 3 razy w tygodniu a cwiczenia aerobowe/interwalowe w dni wolne od treningu, lub ewentualnie po treningowo rowniez mozna pomyslaec o tabacie. osobiscie bym nie wrzucal nic na razie. jaka kaloryka zaproponowana zostala przez dietetyka? jaki podzial makro? bo powiem Ci, ze od grudnia przy tej nadwadze [...]

Jest jeszcze promocja? Doradca w dziale "Trening"

no to sie wysililes i opisales siebie. daj wiek, wzrost, aktywnosc, co robisz co jesz itd. trening napisz. i zacznij czytac posty podwieszone.

18 lat,165cm jem rano kefir południe piersi ,udka kolacja płatki i jakies kanapki z szynka i żółtym serem .Trening poniedziałek -klatka ,wtorek najszerszy ,przedramie,środa-odpoczynek,czwartek -biceps,triceps,piątek -barki,sobota,niedziela-odpoczynek

ekhm Trening do dupy... Dieta do dupy... wiec jak chcesz przytyc ? Poszukaj o odzywianiu i treningu na mase...

Chodziło mi o 300g ugotowanej, to chyba nie dużo ? :d Nie mam wagi aktualnie żadnej żeby to pomierzyć dokładnie... Trening między 3 a 4 posiłkiem. Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 23:14:48