BMR - zapotrzebowanie - śmieszne pytanie

Witam. Trochę nie rozumiem jednego...
Wg tego arta: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html BMR wychodzi mi 2550 kcal, rozumiem, że jest to już dostosowane pod redukcję, natomiast na potreningu.pl wychodzi mi ąz 3500kcal do utrzymania wagi. Jest aż tak gwałtowny skok ? Nie wiem czym się kierować.

Zawsze pośrednią ilością i - najważniejsze - obserwacją swojego organizmu.
Żaden kalkulator internetowy nie jest w stanie wyliczyć Twojego zapotrzebowania z dokładnością nawet do 10%, więc śmiało przyjmij około 3000kcal/d i zwiększaj/zmniejszaj o około 200 co tydzień zależnie od celu. Przy okazji poznasz jak reaguje Twój organizm na daną liczbę dostarczanych kcal.

Co powiesz na taką dietę ? Wydaję mi się, że za dużo węgli...







Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 23:08:03

Mało co mogę rozczytać (widzę tam chyba 340gW) (poprawione), ale:

Jeśli intensywnie ćwiczysz + masz dobrą przemianę materii to redukcja spokojnie idzie na węglowodanach.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-28 23:08:38

Już dodałem lepsze zdjęcie.
Właśnie zamierzeam od poniedziałku FBW Traktora na jakiś miesiąc... A potem zobaczymy.. Zawsze z tą dietą miałem problem...:/ DO tego dochodzą 2x WF w tygodniu i 2x taekwondo w tygodniu

Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 23:10:12

Aha, kasza gryczana - 300g.

Pakujesz 300g surowej kaszy do garnka, gotujesz i zjadasz tyle? 300g surowej kaszy po ugotowaniu będzie ważyło blisko kilogram ;) A pół kilo ryżu gotowanego (około 170g surowego) zajmuje mi cały ogromny talerz i to z czubkiem.

Chodziło mi o 300g ugotowanej, to chyba nie dużo ? :d Nie mam wagi aktualnie żadnej żeby to pomierzyć dokładnie...
Trening między 3 a 4 posiłkiem.

Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 23:14:48

300g ugotowanej to "100 gram kaszy". Zmień w kalkulatorze na 100g i nie patrz na to, ile kasza będzie ważyć po ugotowaniu (około 240-370g)

Jak teraz ? Śmiało możesz - jeżeli chcesz- rzucać gotowcem... Coś zamiast czegoś...

Malutko tych kalorii, dodałbym trochę więcej głównie z białek.

Dodatkowo trochę wypadałoby urozmaicić dietę, trochę ryb, więcej owoców...

Kaszę bym zamieniał na ryż a pierś na rybę itd.
Oczywiście warzywa i owoce jak najbardziej :).
Widzę właśnie że mało kalorii... Ale tak na oko starczy mi to na dzień abym nie był głodny, zobaczymy jak to będzie się miało do treningu.

E:
Czym można zastąpić płatki na śniadanie ? Nie podchodzą mi i to bardzo...

Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-10-01 18:09:56