SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BMR - zapotrzebowanie - śmieszne pytanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 408
Witam. Trochę nie rozumiem jednego...
Wg tego arta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html BMR wychodzi mi 2550 kcal, rozumiem, że jest to już dostosowane pod redukcję, natomiast na potreningu.pl wychodzi mi ąz 3500kcal do utrzymania wagi. Jest aż tak gwałtowny skok ? Nie wiem czym się kierować.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
Zawsze pośrednią ilością i - najważniejsze - obserwacją swojego organizmu.
Żaden kalkulator internetowy nie jest w stanie wyliczyć Twojego zapotrzebowania z dokładnością nawet do 10%, więc śmiało przyjmij około 3000kcal/d i zwiększaj/zmniejszaj o około 200 co tydzień zależnie od celu. Przy okazji poznasz jak reaguje Twój organizm na daną liczbę dostarczanych kcal.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 408
Co powiesz na taką dietę ? Wydaję mi się, że za dużo węgli...







Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 23:08:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
Mało co mogę rozczytać (widzę tam chyba 340gW) (poprawione), ale:

Jeśli intensywnie ćwiczysz + masz dobrą przemianę materii to redukcja spokojnie idzie na węglowodanach.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-09-28 23:08:38

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 408
Już dodałem lepsze zdjęcie.
Właśnie zamierzeam od poniedziałku FBW Traktora na jakiś miesiąc... A potem zobaczymy.. Zawsze z tą dietą miałem problem...:/ DO tego dochodzą 2x WF w tygodniu i 2x taekwondo w tygodniu

Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 23:10:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
Aha, kasza gryczana - 300g.

Pakujesz 300g surowej kaszy do garnka, gotujesz i zjadasz tyle? 300g surowej kaszy po ugotowaniu będzie ważyło blisko kilogram ;) A pół kilo ryżu gotowanego (około 170g surowego) zajmuje mi cały ogromny talerz i to z czubkiem.

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 408
Chodziło mi o 300g ugotowanej, to chyba nie dużo ? :d Nie mam wagi aktualnie żadnej żeby to pomierzyć dokładnie...
Trening między 3 a 4 posiłkiem.

Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-09-28 23:14:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
300g ugotowanej to "100 gram kaszy". Zmień w kalkulatorze na 100g i nie patrz na to, ile kasza będzie ważyć po ugotowaniu (około 240-370g)

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 408
Jak teraz ? Śmiało możesz - jeżeli chcesz- rzucać gotowcem... Coś zamiast czegoś...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1358 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12413
Malutko tych kalorii, dodałbym trochę więcej głównie z białek.

Dodatkowo trochę wypadałoby urozmaicić dietę, trochę ryb, więcej owoców...

My nie używamy maszyn, my je tworzymy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 49 Wiek 23 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 408
Kaszę bym zamieniał na ryż a pierś na rybę itd.
Oczywiście warzywa i owoce jak najbardziej :).
Widzę właśnie że mało kalorii... Ale tak na oko starczy mi to na dzień abym nie był głodny, zobaczymy jak to będzie się miało do treningu.

E:
Czym można zastąpić płatki na śniadanie ? Nie podchodzą mi i to bardzo...

Zmieniony przez - Adim123 w dniu 2012-10-01 18:09:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Takie szybkie pytanie

Następny temat

Dieta do oceny na mase