trening

masę z pewnością masz tylko nie tą co trzeba. Proponuję Ci skrócony trening FBW ew. split z partią ćwiczoną 2x tyg. wypełnij najlepiej ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html

wczoraj robiłem na czczo trening na noxie właśnie plecy + lekki bic - wszystko spompowane nieziemsko (po 16h postu)

po pierwsze rozpisz tutaj swoj dzienny jadlospis, najlepiej jeszcze trening a potem, na pewno ktos poradzi co mozna zienic i w co zainwestowac te 120zl miesiecznie :)

Hmm to tak czesto jem kanapki z szynka, piers z kuraczaka na obiad, twarog wieczorem, owoce (jablka), warzywa, pieczywo pelnoziarniste.. Trening jest ok bo juz kilka osob sprawdzalo ;p z dieta jest u mnie ciezko bo kazdy w rodzinie je co innego ;/

Witam, troche sie pokomplikowało... Zmieniłem prace i nie mam już tyle czasu. Musze podzielic trening na góra-dół. Bo nie bede mial czasu wykonac go calego. Ma takie cos racje bytu? Ewentualnie jak zmienic plan by było dobrze?

Zawsze o 16. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara Old statistics LPA^3498**LWA^545

i jeszcze jedno czyli jak zjem sobie posilek to 2 godz pozniej jem 5 g kretki + 30g dextrozy za 15 min bcaa i za30 min ide na trening ??

Właśnie tak. Ten sam trening, na którym zrobiłeś mięśnie, pomoże Ci też utrzymać je podczas redukcji.

[...] bardziej dokładnie o sobie. tzn wszablonu : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Jezeli chcesz wzmocnic sile, to proponuje trening 5x5. Czyli rozgrzewka i na jednym ciezarze 5 serii po 5 powtorzen. Ciezar musi byc tak dobrany, aby w 4 i 5 serii 4 i 5 powtorzenie szlo ciezko.

A wiesz co znaczy slowo "dieta"? Jezeli nie to zapraszam do "odzywiania" http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html trening!

Jezeli ulozysz dobra diete, do tego dobry trening(czyli zaczniesz czytac chociaz podwieszone tematy!!!)to okolo 4miesiace i dojdziesz do swojej zachcianej wagi... 1-wyslany, 3-przeczytane artykuly poczytaj pozniej pisz!!!

podział grup to NIE trening.

Wpisz sobie w googlach trening mieśni ramion i tam będzie pierwsza stronka z atlasu ćwczeń i tam masz . . . chyba wiesz co to google? xD

Gdy ja poszłem na pierwszy trening to też myślałem że nie dojde do autobusu z dwóch powodów: 1. Ta sama sytuacja ze stopami co u PanaDużeP. U mnie skóra ze stóp schodziła jakieś 6 miechów potem przestała(ale nie przez to że nie miało już co chodzić ). Nogi i tak sie po pewnym czasie przyzwyczają. Zresztą tez dużo zależy jaki jest parkiet na sali [...]

Nie, możemy pomóc skorygować Ci plan, doradzić w paru kwestiach, ale nikt tego za Ciebie nie będzie robił. Możesz wziąć jakiś gotowy trening z tematów podwieszonych.

Przeturbopodstawa to jest push press, przysiad ATG, i podciąganie, a nie to...... Plan który wkleiłeś, to typowy wzór treningu Bill Stara. Jest to często wykorzystywany program, który pozwala początkującym zawodnikom zbudować baze mięśniową, stale podbijać wyniki siłowe w podstawowych bojach. Plan jak widzę jest w wersji trudniejszej, kiedy to [...]

A jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy WPI a WPC i przygodę z ćwiczeniami mam od miesiąca ale w domu jakos trening przez dietą i siłką. Do witamin, minerałów, białka i gainera w dni ćwiczące coś dorzucić?

Po prostu nie rosne, ćwicze i nie rosne. Nie widac po mnie żebym ćwiczył, wprowadziłem dietę, trening na mase intensywny. Mam sporo siły ale chciałbym żeby to było po mnie widać. Carbomax 3kg będzie dobre do tego? czy brać gainera? Chce przytyć i się wyrzeźbić ale to później jak będę planował drugi cykl na trecu cm3 MAM 183cm wzrostu... Zmieniony [...]

jezlei po treningu silowym jest jeszcze aktywnosc w postaci pilki, to mozna pokusic sie aby BCAA tam wrzucic;-) jezlei mialby byc to tylko trening silowy, to spokojnie mozna odpuscic