Dawkowanie

Siemka. Chciałbym aby ktoś ogólnie pomógł mi rozłożyć dawkowanie supli. Mam 21 lat, staż na silce to ponad rok. Są to moje pierwsze suplementy. Trenuje 3 dni w tygodniu, 3 dni chodzę na piłkę nożna i przeważnie 2 dni biegam. Jem zazwyczaj 6 posiłków dziennie.Posiadam: BCAA ALLNUTRITION MAX SUPPORT Spalacz tłuszczu ALLNUTRITION BURN4ALL EXTREME oraz białko ALLNUTRITION
WHEY PROTEIN. Nie wiem kiedy i co dokładne brać. Czekam na pomoc :D

Podstawa to dieta, od tego wychodzisz żebyś wiedział czy jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym czy na ujemnym, ale z racji, że masz spalacza zakładamy, że Twój cel to redukcja i masz ujemny bilans, więc wtedy BCAA przyjmujesz przed treningiem 10g będzie ok, spalacz przed treningiem także. Białko wg zapotrzebowania w diecie (tzn. braków białka w diecie) uzupełniasz - możesz pić shake po treningu i do tego np. banan.

Tak jestem na redukcji. A białko przed czy po treningu? Jaki shake mam pić? Na pudełku od Spalacza jest napisane aby brać 3 tabletki przed treningiem. Ja zawsze biorę 2 przed treningiem a jedną w dni nie treningowe. Dobrze robię?

co do spalacza to szkoły są różne, niektórzy biorą bez względu na dzień czy DT czy DNT, ja jak i wiele osób z forum są zwolennikami brania tylko przed treningiem, jak "czujesz", że działają na Ciebie 2 to bierz 2 shake z białka ładuj z mlekiem lub wodą i do tego banan po treningu np. w drodze do domu, albo zanim przygotujesz pełny posiłek potreningowy


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-09-11 10:34:46

To będę robił tak ze Spalacz będę brał przed treningiem siłowym. Po treningu siłowym a przed piłka będę brał BCAA a po piłce na koniec białko. Dzięki za pomoc

BCAA po treningu bez sensu brać, przed lub w trakcie popijać np. w butelce z wodą


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-09-11 11:45:05

jezlei po treningu silowym jest jeszcze aktywnosc w postaci pilki, to mozna pokusic sie aby BCAA tam wrzucic jezlei mialby byc to tylko trening silowy, to spokojnie mozna odpuscic