Witam Prosilbym o rade. Mianowicie chce zaczac treningi na zbicie masy. Chcialbym 3 x w tyg. biegac 3 x silka z 1-2 x basen do tego dieta tluszczowa. Jak proponowalibyscie to rozlozyc ? Myslalem aby silke wtorek, srode, czwartek (niestety piatek i poniedzialek mam zawalony szkola) Pon. - Środa - sobota bieganie No i w piatek basen no i [...]
chciałbym prosić kogos doswiadczonego o rozpisanie mi treningu na rozwój masy...muj staz treningowy wynosi 1.5roku.Mam 60 kg ,172 cm wzrostu i wyciskam 86kg na ławeczce poziomej.Własnie to 60 kilo jest przeszkodą w realizacji dalszych planów..jestem dosc chudy jak patyk jak mozna to powiedzieć.Do cwiczen mam sprzet okolo 240 kilogramów ciezarków [...]
Witam!! aby zrzucić zbędne kilogramy zacząłem jeździć na rowerku tylko teraz nie wiem jak bardzo intensywne to jeżdżenie powinno być aby przynoisło najefektywniejsze korzyści. W tej chwili jeżdże po 20 minut i staram się utrzymać puls na poziomie 160 udrzeń na minutę. Co o tym myślićie?? może za dużo?? Dodam jeszcze że mam 20 lat i nie mam [...]
Sami popatrzcie i oceńcie. Amerykański strażak pajac i jego trening, który zapewne pomógł mu wygrać z Pudzianem. Dodam tylko, że moja 8-letnia siostra też ma taką piłkę(chyba sobie porzyczę i już niedługo niech drży świat, a zwłaszcza nasz Mariusz...brak słów). http://www.youtube.com/watch?v=dxwzU-VMtp8
Witam, mam 16 lat 17 w tym roku. Trenowalem na silowni jakies 6 miesiecy bez wiedzy lecz to bylo rok temu. Trenowalem 6 miesiecy Boks teraz przezucilem sie na Kick Boxing. Ćwicząc Boks moja waga spadla z 87 na 76,5kg. Z tych efektów jestem bardzo zadowolony. Zbicie wagi u mnie to nie kłopot. Lecz mam Gino, mysle ze jest ono spowodowane lekami [...]
Zapraszamy do obejrzenia relacji z treningu Samiego Al Haddad, Radka Słodkiewicza i Tomka Słodkiewicza w słynnej siłowni Temple Gym - jednej z najbardziej hardcore'owych siłowni, której właścicielem jest legendarny Dorian Yates - 6-cio krotny Mr Olympia! http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,268,trenng-w-temple-gym-birmingham.html
Witam. Możecie mi pomóc jak zbić troche brzucha ? i cyckow?:P Podbić kondycje i nabrać siły :)) Zaczełem co nie co jezdzic na rowerze i sie obawiam ze spale miesnie w nogach niz tluszcz na brzuchu... Na silownie chodze ale nie mam pojecia jak mniej wiecej pocwiczyc zeby byly kokretne efekty (silownia amatorska- lawka, maly duzy gryf ). mam 23 lata [...]
Witam, mam pewną sprawę , prosiłbym o podanie lub rozpisanie planu treningowego oraz odpowiedniej diety dla mnie (informacje podam niżej) ponieważ chciałbym wyrzeźbić miesnie które podałem w temacie. Nie jestem totalnym amatorem, wykonuje ćwiczenia w warunkach domowych: pompki,brzuszki ,tzw scyzoryki i podciągnięcia nadchwytem na drązku od ok 3 [...]
Witam Forumowiczów. Mam takie pytanko odnośnie treningu. Kończe aktualnie redukcje i od września chce z powrotem "robić z siebie świnke" xD. Czy taka rozpiska bedzie dobra ? PON Klatka + Triceps WT Plecy + Biceps CZW Nogi + Barki PT Łapy w superseriach + Łydki + brzuch + Przedramie Priorytet na ręce i Łydki. Do tego suplementacja kreatyną + [...]
Mój trening: 1. Podciąganie na drążku ( lub ściaganię drążka do klaty ) 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie hantlem 4. Przyciąganie rączek (trójkąta) do brzucha siedząc ( lub wiosłowanie podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry [...]
Trenuje już przeszło rok lecz dopiero teraz się zdecydowałem kupić kreatynę i nasuwa się pytanie ile treningów mam wykonywać aby rezultaty suplementacji były najlepsze ? WIEK : 17 WZROST : 185cm WAGA : 70kg Do tej pory trenowałem 3 razy w tygodniu PON\ŚR\PT poniedziałek: klatka,biceps,triceps,brzuch środa: plecy,przedramię,brzuch piątek: [...]
Witam, Proszę o ocenę planu. Jak często można zmieniać zestawy ćwiczeń ? Ułożyłem 4 różne (na postawie różnych artów), czy warto ćwiczyć co drugi dzień A, B, C, D, A, B, C, D itd ? Czy może lepiej trzymać się jednego zestawu ? Pozdrawiam, Adam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbdcb3fa7c841db8416949d0eb1ab6d.png
[...] kuchnia z mikrofalą i mogę spokojnie zjeść co i kiedy będę potrzebował). Mam do dyspozycji klub z siłką , basenem i sauną w tym samym budynku co biuro. Jak do tego podejść? Jak rozłożyć odżywianie, regenerację i inne rzeczy. Miałem rok przerwy w treningu, więc pewnie zacząłbym od jakiegoś FBW, po miesiącu pewnie split. Będę wdzięczny za pomoc.
cwicze juz troche lat .. ale z przerwami i jak dotąd nie zabierałem sie za to powaznie to jednak mam pojecie o treningu tyle,ze nie wiem jaki bedzie dla mnie najbardziej odpowiedni? czy split czy gora dol czy moze cos jeszcze. jestem ektomorfikiem 185- niecale 70 kg cwicze w warunkach domowych do dyspozycji mam drazek, sztange, lawke, [...]
Witam Mam takie pytanie dot. treningu, który odbywałby się od razu po szkole... ze szkoły prosto na siłke ;) Czytałem i zobaczyłem, że zawsze trzeba zjeść coś pożywnego przed siłownia, niestety ja w szkole jem 2 kanapki z serkiem topionym + soczek ;) Nie wiem czy dalbym rade coś innego wziaść czyt. kurczak czy coś podobnego. Czy mogę iść na [...]
[...] (np. armagedon) wypracowania lub podciagniecia grupy miesniowej na kturej nam bardzo zalezy. i zastanawiam sie nad tym czy stosuja stara szkole bb ze tak powiem olewajac te rozne specjalne treningi mozna osiagnac rownie dobra sylwetkie? czy jest konieczne stosowanie takich specjalnych treningow? pewnie niewiwecie o co chodzi, tak to napisalem
Zapraszamy do obejrzenia 2 sezonu SUPER MUTANT'a Rich Piana. Tym razem głębsze spojrzenie na styl życia i treningi. Odcinek 1/6 - Ramiona http://www.youtube.com/watch?v=JrA5zL9u5NE
Witam jestem tutaj nowy wiec prosze o wyrozumialosc : ) Mam pytanko jak w temacie . W pozniejszym czasie chce zrobic trening na mase a w sklad tego bedzie wchodzilo : BCAA turbo jet z treca mass xxl z treca creatine 100 % z treca (monohydrat) AAkg z treca Diete bede stosowal (sprobuje) ,waze 83 kg , 180 cm , na silownie chodze od niecalego [...]
[...] Spalacz też natomiast mam pytanie. Od jakiegoś czasu czytam by spalić cokolwiek tłuszczu trzeba ćwiczyć ponad 30 min przy ujemnych kcal. Czy te pierwsze 30 min może być na siłowni jako trening siłowy? Jeśli tak to jak ćwiczyć interwały na rowerze stacjonarnym. Jeśli nie to hak ustalić trening id samego poczatku mając tylko rowerek stacjonarny?
Cześć Dwa tygodnie temu przeszedłem zabieg rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Dzięki gumom oporowym, drążkowi rozporowemu oraz ławce mogę wykonywać ćwiczenia na większość partii ciała. Obecnie nie mogę obciążać nogi oraz zginać jej bardziej niż do 30 stopni i przez to mam problem ze znalezieniem jakiegoś ćwiczenia na brzuch. Lubię robić allahy ale [...]
