trening

wystarczy. trening siłowy może jedynie nieco przyspieszyć i wpłynąć na ogólną kondycję

Dieta: 360b , 161t , 665w , kcal 5500~ sadze ze jak dieta bedzie ciagle trzymana i trening i soki bite to sporo kg na tym zrobie :)

[...] tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w dziale odzywianie 2. trening siłowy 3 razy w tygodniu FBW 3. zaczął dorzucać aeroby- po treningu siłowym coś w wolne dni marszo-biegi. zacząć od małej objętości i intensywności z czasem [...]

Ok to teraz mi powiedz jak z doborem ciężaru przy tych poszczególnych ćw i kiedy robić trening A i B i ile razy w tygodniu.

[...] z jakiejś części ciała. Organizm spala tłuszcz całościowo. Trenując nogi spalasz tak samo tłuszcz z brzucha jak i z nóg i czoła ;-). W ogóle, to chcesz trenować, czy tylko dieta? Jeżeli trening, to jakieś FBW oparte o przysiad ze sztangą, martwe ciągi, wyciskanie na klatę i drążek/wiosła. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-02-11 13:55:18

Słabeusz vel nostradamus się znalazł ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] - nie wymaga to chyba wyjaśnień). Poza tym pewnie dopiero od niedawna ćwiczysz, więc i tak potrzebujesz trochę czasu na adaptacje do wysiłku. Na razie mało intensywny trening, (taki w tej chwili jest wskazany), doprowadzi do całkiem niezłych przyrostów siły (dzięki adaptacji układu nerwowego), oraz jak się postarasz pierwszy etap zaowocuje [...]

Najpierw troche pobiegaj żeby wypalić tłuszcz, w między czasie rób sobie trening siłowy. Ogranicz spożycie prostych węgli(słodycze,napoje,itd), daj 2g. białka na kg masy ciała dziennie. To będzie dobra wprowadzenie do właściwego treningu na mase.

Jeśli tylko tydzień byłaś na tak niskim bilansie kalorycznym to nie ucierpisz w żaden sposób, dodawaj spokojnie 200kcal co 7-10 dni aż wejdziesz na właściwą ilość kalorii. Następnym razem jeśli chcesz tracić wagę to trzymaj się wyższych kalorii lecz dodawaj stopniowo trening cardio - bieganie, rower itp. - lepiej na tym wyjdziesz niż głodząc się.

Nic nie musisz jesc . Trening 2 godz to za długo , chyba ze trenujesz stricte sporty siłowe

O 15 zaczynam trening 10 min przed i po bieznia plus 1.40 cw silowe. W przypadku dniu gdzie sa nogi to jakies 1 10h. Wiem ze zjedzac o 12 30 i bedac w domu po 17 glod bedzie wysoki. Po wyjsciu z pracy nie raz pilem shake - odzywka bialkowa mleko 50 gram platkow owsianych

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase Nic nie będzie przeszkadzać regeneracji? Musisz się liczyć, że nawet przy dobrej [...]

Podaj o sobie jakieś info, staż, rodzaj ostatnich treningów na barki (siła, masa) i kiedy ostatnia regeneracja. Jest takie prawdopodobieństwo że stawy barkowe nie wytrzymały nagłego wzrostu obciążenia, co jest zupełnie zrozumiałe przy sterydach (większa siła i ogólnie bojowe nastawienie do nie wiadomo jakich ciężarów). Druga sprawa to może [...]

musisz być cierpliwy bo to sport właśnie dla takich, kreatyna może zdać egzamin i wiele pomóc, ale jak nie można zbudować domu z samej zaprawy czy nawet cegły nie wznosząc fundamentów, tak kreatyna niewiele pomoże bez diety, odpowiedni trening również mile widziany. pozdrawiam!

[...] sie bo kolesie w moim wieku brali wiecej o kilka kilogramów na klate ,więc postanowiłem kupić sobie odżywke z seriI VICTORY L-ORNITYNE I L-ARGININE zacząłem cykl i trening jaki dostałem od bodypower.pl przed pierwszym treningiem brałem 4 kap i odczuwałem powera po 2 tygodniach wyciskałęm już 80kg a po zakonczeniu cyklu moj rekord [...]

floryda to syf i naszczescie sie stad zwijam przenosze sie do colorado i juz sie nie moge doczekac wyjezdzam 26 kwietnia a wiec pozostalo mi 42 dni czyli 6 tygodni - bedzie nowa przygoda a przede wszystkim nowy trening nowy hardcore

Te, ziomek. Urwales sie z choinki? Rozpisz swoj trening, moze to cos pomoze. Zeby ramiona zwiekszyc to moze i wsytarczy. Ale na plecy, nogi pewnie nie starczy, albo starczy na krotko. Na poczaatek moze starczyc, jak nie bedziesz robil najwazniejszych cwiczen- tj/ przysiadow i mc

no nie chyba zart a jutro rnao mam nastepny trening to fujara nie do uzytku bedzie wgl

wydaje mi się ta dieta spoko ale jak byście coś dodali zamienili lub wyrzucili to piszcie :) i pomiędzy obiadem w domu a kolacją 1 robie trening Zmieniony przez - początkujący123 w dniu 2013-04-17 21:55:30

[...] to zjem tylko ze 120g owsianki później w szkole batoniki białkowo węglowodanowe według przepisu Michała Karmowskiego :p no i jak wrócę do domu o 15 to jem 100g ryżu brązowego 150g-170g kurczaka po treningu to samo a kolacja to coś białkowego jajecznice czsami z 5 jaj 2 żółtka i 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47