[...] czy nie za duzo cwicze, mam bardzo wytrzymale miesnie i nie przetrenowuje sie, pomimo poczatkowych zakwasow sie nie zniechecam :P, czy to nie za duzo, cwicze az mam dosc - do zmeczenia miesni oczywiscie z planem treningowym.Czuje zwiekszenie sily i nie ejstem zmeczony pomimo takiego wysilu. Posiadam gryf z 35kg, hantle 4kg drazek do podciagania.
witam o to mój plan do oceny poniedziałek klatka biceps wyciskanie na ławce 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 - 10 - 8 ROZPIĘTKI 12-10-8 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 środa plecy i triceps MC 12-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]
Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć lecz nie wiem od czego mam zacząć. Mój problem polega na tym, że jestem strasznie chudy, próbowałem więcej jeść aby troszkę przytyć lecz bez rezultatów nadal ważę 53kg. Ręce i nogi mam jak patyczki ;) Chciałbym mieć więcej siły i być szybszy. Rozmyślam nad kupnem drążka rozporowego, hantli i zrobienia worka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam 175 wzrostu i ok 60 kg wagi, nie chce miec mega miesni pewnie mnie wymiejecie za to ale chce wygladac tak jak on http://bi.kotek.pl/bloxlite/f640x640/95/41/53aed1c5df.jpg wiem ze słaboo wyglada ale nie zrobie wiekszej masy bo jem to co mama ugotuje i nie stac mnie na diety, i wlasnie mam pytanie czy wystarcza mi same hantle? mam 2x10kg [...]
Witam! Daję do oceny dietę i plan i dodatkowe pytanie czy lepiej robić serie 5x5 czy 3x8? PLAN TRENINGU TRENING A Przysiady 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5 Wiosłowanie 3x8 czy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5 [...]
[...] w waski,uginanie sztangielek siedzac triceps,wyciag z linkami,wyciag z prostym drazkiem,wyciskanie lamanej zza plecow barki: wyciskanie zza karku,wyciskanie przed glowa, wznosy , wznosy na bok, sztrugsy nogi: przysiady,wypady nog na przemian z obciazeniem , stawanie napalcach(trening lydek) kazde cwiczenie wykonuje: 3 serie po 8-10 powtorzen
Witam wszystkich i bardzo proszę o radę. Niestety trochę mi się pozmieniało z robotą i jedynie mam możliwość treningu wieczorem, zaczynam mniej więcej 20:30-21:00. Zanim wrócę do domu jest godzina 22:30-23:00 przeważnie po lekkim ogarnięciu kładę się spać, ponieważ wstaje o 5:50. Przez to mam problem z posiłkiem po treningowym, o tak późnej porze [...]
Jakie sa cwiczenia na nogi, aby je wzmocnic. Chodzi mi głównie o partie mięsni nóg, które biora udział w duszeniu (Kiedy koles np. lezy na nas, a my zapleciemy nogi dookola niego i sciskamy co powoduje duszenie) Na niektorych to działa, a inni sa tak wytrenowani ze nic im to nie robi. Pozdrawiam!
czesc co myslicie o moim treningu? czy jest sens tak trenować. Jestem początkującym domatorem, zależy mi narazie tylko na klacie i bicu. Jest to trening na mase. Mam do dyspozycji hantle 2x po 20 kilo i ekspander. Poniedziałek- klata pompki: 2x normalne i 3x nogi na krześle wyciskanie hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki [...]
Witam wszystkich Dotychczas trenowałem boks.Treningi odbywały się 5 razy w tygodniu ale teraz 2 treningi chciałbym zamienić na siłownie.Mam zamiar trenować na siłowni tak aby porprawić żezbę ciała (na lato) a także aby wzmocnić wytrzymałość (głównie rąk co jest związane z boksem) i tutaj nasuwa się następujący problem: Chciałbym kupić sobie [...]
[...] probowalem z silownia juz ok 3 razy, po 3 misieace, lecz za kazdym razem jakas kontuzja:( przed 4 miesiacami podczas meczu zaczal bolec mocno kregoslup, musialem zaprzestac treningi... wiec mam ppytanie, co cwiczyc aby nie obciazac za mocno kregoslllupa... jak wspomoc kregoslup, gdyz nawet wna dniu codziennym mnie boli podczas wysilku... [...]
[...] piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm Hantelek 3kg :P Wzrost 61cm Waga 53 kg obwód pasa 80 :(( Moja prośba do was : Czy ktoś byłby miły w wolnym czasie z nudów ułożyć mi plan treningowy (dawno nie ćwiczyłam, w lato więcej się ruszam rolki, rower) z tymi sprzętami tak aby uzyskać cel wymieniony wyżej?? Bardzo bardzo będę wdzięczna :* Pozdrawiam [...]
Więc na początek ( Moim celem jest osiągnięcie ładnej sylwetki ) Mam 17 Lat Wzrost 175cm waga 57 Kg 1.Co do treningów myślę że tutaj znajdę wszystko: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Lecz proszę o rady dla początkującego jak ćwiczyć i czy na początek jeść jakieś kreatynki czy coś w tym stylu. 2.Co do diety to [...]
[...] HIIT Piątek: rano aero, wieczorem FBW + aero Sobota wolne Niedziela aeroby ok. 1h Dodam, że mam duzo tłuszczu do spalenia. Waże 91 kg przy wzroście 175 cm. Aeroby jak i HIIT bedą w formie biegania lub czasem rano jazdy na rowerku stacjonarnym. Przed i po kazdym treningu porcja BCAA. Dieta redukcyjna oczywiście jest. Prosze o jakies rady.
Kilka dni temu zaczęły dokuczać mi całkiem poważnie kolana więc jestem zmuszona odpuścić sobie przez najbliższy czas siłownie i cardio. W związku z tym szukam pomocy w kwestii ćwiczeń, które nadawałyby się do wykonywania w warunkach domowych i nie absorbowałyby szczególnie kolan/nóg. Jak chyba każda dziewczyna, jestem nastawiona na redukcję ale [...]
[...] w końcówkę czworogłowego ( przy kolanie) od wewnętrznej strony. Minęlo ok 40h, jest nadal lekki obrzęk, ruchomosc mniejsza ze względu na ból lecz czuje ze mógłbym zrobić trening silowy dzisiaj. Czy przysiady i martwy ciąg mogą spowodowac pogorszenie sytuacji/ utrudnią leczenie tego. Bo niby skręcania czy naderwania nie ma. Po prostu tylko [...]
Witam. Dziś po długo wyczekiwanej wizycie u fizjoterapeuty, dostałem polecenie żeby odpuścić do kolejnej wizyty (miesiąc czasu) trenowanie klatki oraz barków. Czy takie zestawy są spoko przez ten okres? 1. Podciąganie nachwyt 4/5x max Wiosłowanie półsztangą rampa 8 Wiosłowanie hantlem rampa 8 Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4x 12/15 Biceps [...]
Witam, trenuję kilka miesięcy. Chciałem zbudować plan treningowy w street workout. Czy taki plan treningowy dałby radę? 1-4 min przerwy między seriami. 1. 4x6 podciągnięcia szerokie nachwytem 4x6 podciągnięcia wąskie nachwytem 2. 4x6 wolne pompki na kostkach pod brzuch 4x6 wolne pseudo planche pompki 4x6 wolne pompki diamentowe 3. 4x6 [...]
Witam Mam zamiar zacząć teraz trening ACT w połączeniu z A6W. I mam pytanie czy taki trening będzie dobry? 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 3.Rozpiętki 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5.Marwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Cześć! Od razu zaznaczę, że nie zależy mi na x-paku, czy na tym żeby schudnąć x kilogramów. Chcę zacząć regularnie ćwiczyć, żeby mieć jako taką kondycję i mimo wszystko być w formie (wf na studiach to jednak trochę mało, a ruchu poza nim nie mam). Kiedyś bawiłem się w przysiady, brzuszki i pompki w parę minut = koniec ćwiczeń. Jasne, zawsze coś to [...]
