trening

ANKIETA I TRENING, O KTÓRYM PISZESZ.

Ty moze ten jego "specjalista" ze sklepu robi trening 3x dziennie ?

Ty moze ten jego "specjalista" ze sklepu robi trening 3x dziennie ? 3x dziennie 7 razy w tygodniu }:-( A porcja 'po przebudzeniu' jest żeby się tak z rana spompować };-)

Czas chyba trening zmienić na mocniejszy :)

Przede wszystkim należy rozpisać trening pod swój organizm i możliwości. Jeżeli nie wiesz jaka jest zasada drop set, to pytanie jaki jest Twój stopień zaawansowania w treningu siłowym i czy w związku z tym, jest w ogóle sens się w to angażować? Osoby poczatkuje powinny skupić się na podstawach, a nie tego typu wymysłach. Oczywiście warto wiedzieć [...]

Zamierzam 3 razy w tygodniu jeździć na rowerku ok.40min. Czy bez diety będą jakieś efekty? taa możesz spalić mieśnie jeśli nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu. Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu HIIT. Czy gdy stosuje ten trening to musze ćwiczyć aby nie stracić (spalić) mięśni? Z góry dzięki za pomoc! a co chcesz robić jak nie ćwiczyć?

HIIT'em raczej mięśni nie spalisz, bo robi się go ze 3 razy w tygodniu po 15 minut - ale przedmówca ma rację, najpierw musisz opracować cel, później strategię do jego osiągnięcia, a później drogę czyli rozpisać trening i dietę.

Musisz sam sobie sobie ułożyć Pozniej ewentualnie mozesz go wkleic do dzialu trening do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_dla_poczatkujcych_etap_pierwszy-t312852.html Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2007-01-27 19:22:29

Poczytaj uwazniej ząłożenia - to trening obwodowy.

przeczytałem o tym co to trening obwodowy ale nie rozumiem za bardzo.Najlepiej zrozumieć coś na przykładzie.Może podałbyś mi jakiś.Najlepiej z tych 12 pkt Zmieniony przez - Kamo-92 w dniu 2007-06-17 14:11:12

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:117 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1r 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:pompa sila masa mies 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Trening nie wygląda źle, myślę że można tak jakiś czas poćwiczyć.Morze zwiększ trosze powtórzeń w rozpiętkach. Rozumiem że masz dostęp tylko do sztangi i sztangielek. Co do tricepsu i bicepsu można także stosować zwiększany ciężar, tylko przy bicepsie nie stosuj zbyt małych ilości (mniej niż 6) powtórzeń bo łatwo o kontuzje.

No jak we wszystkim trzeba znać umiar , bo energi na trening nie starczy

w 2 miesiące sporo masy :-D Ale czemu chcesz chudnąć? Ważysz przeciętnie jak na taki wzrost, a nawet mógłbyś ważyć z 10-15kg więcej. No i na chudnięcie to jest bardziej dieta, nie trening :-) Chyba, że jakieś aeroby, cardio itp. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-14 22:02:52

To jak chcesz redukować to lepiej się skup na diecie :-) I treningu aerobowym z 3-4 razy w tygodniu po 30min albo więcej, najlepiej chyba po treningu siłowym. Na siłowni możesz robić np FBW, albo trening "na rzeźbę" na przykład. Wszystko powinieneś znaleźć tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i [...]

[...] pro :-D Ale jeśli chodzi o to, że w tym wieku na siłownię pójść nie można to się nie zgodzę. Trening siłowy na pewno nie hamuje wzrostu, a nawet pobudza wydzielanie hormonu wzrostu. Oczywiście nie mówię o dźwiganiu 200kg w martwym ciągu żeby zaszpanować na siłowni tylko normalnym treningu :-) Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-15 15:34:46

Ja wiem,że trening siłowy nie hamuje wzrostu ;-) Jednak bierzmy poprawkę na to,że wszystkie struktury kostne,stawy,ścięgna u osoby dojrzewającej są słabsze i jeszcze nie są w pełni wykształcone,więc forsowanie się z ciężarami może przynieść w przyszłości negatywne skutki. Znam to z autopsji.W wieku 17/18 lat dźwigało się po 160/180kg ,a teraz [...]

No wiem dlatego napisałem żeby nie dźwigać nie wiadomo ile :-D Najlepiej robić jakiś podstawowy trening fbw czy coś:-) bez ćwiczeń obciążających mocno kręgosłupa i stawów. No i ciężary dobrane odpowiednio i dopracowana technika, a nie machanie całym ciałem. Ważne żeby robić to z głową :-P Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-15 16:17:57

No wiem dlatego napisałem żeby nie dźwigać nie wiadomo ile :-D Najlepiej robić jakiś podstawowy trening fbw czy coś:-) bez ćwiczeń obciążających mocno kręgosłupa i stawów. No i ciężary dobrane odpowiednio i dopracowana technika, a nie machanie całym ciałem. Ważne żeby robić to z głową :-P Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-15 16:17:57 Małe [...]

Dzieki za odp,jednak wliczyłem, ale wiadomo pewnie wiecej wypije,tak mniej wiecej +/- zrobiłem dzisiaj trening klatki do tego cardio 20min, jutro obetne troche kcal zrobie cardio 30min i trzymam miche dalej,dzisiaj sobie zrobie posilki na jutro :D