...
Napisał(a)
kazdy powienien dobierac cwiczenia jakie mu pasuja wiec trudno ulozyc komus plan Ale powinienies dac rade.... Masz link z cwiczeniami wiec poszukaj czegos dla siebie.... http://kulturystyka.pl/atlas/ zycze powodzenia
...
Napisał(a)
PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I:
Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
Doszukałem się czegoś takiego tam jeszcze było że Ten Cykl I ma trwać około 5 tygodni.Czyli mam narazie dostoswać plan do tych ćwiczeń??Przez 3 dni będzie trzeba 4 różne ćwiczenia w 1 dniu.Ile serii na jedno mi proponujesz??? (ja jestem naprawde zielony co do takich rzeczy)
Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
Doszukałem się czegoś takiego tam jeszcze było że Ten Cykl I ma trwać około 5 tygodni.Czyli mam narazie dostoswać plan do tych ćwiczeń??Przez 3 dni będzie trzeba 4 różne ćwiczenia w 1 dniu.Ile serii na jedno mi proponujesz??? (ja jestem naprawde zielony co do takich rzeczy)
...
Napisał(a)
Nie - każdego dnia robisz WSZYDTKIE TE ćWICZENIA
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
aha to nie może być zbyt dużo serii bo raczej mięśnie "nie wytrzymają"...Mam robić to w seriach?? Czy poprostu 1 seria dziennie do kazdego po kilkanascie powtorzen? I chyba tutaj w tych 12 punktach mam wszystko podane takze nie musze robic planu jak narazie?
[tak wogóle to dzięki za pomoc,jestem pewnie troche upierdliwy ale jak to się mówi "kto pyta nie błądzi" więc staram się być na dobrej drodze]
Zmieniony przez - Kamo-92 w dniu 2007-05-15 21:10:13
[tak wogóle to dzięki za pomoc,jestem pewnie troche upierdliwy ale jak to się mówi "kto pyta nie błądzi" więc staram się być na dobrej drodze]
Zmieniony przez - Kamo-92 w dniu 2007-05-15 21:10:13
...
Napisał(a)
Poczytaj uwazniej ząłożenia - to trening obwodowy.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
przeczytałem o tym co to trening obwodowy ale nie rozumiem za bardzo.Najlepiej zrozumieć coś na przykładzie.Może podałbyś mi jakiś.Najlepiej z tych 12 pkt
Zmieniony przez - Kamo-92 w dniu 2007-06-17 14:11:12
Zmieniony przez - Kamo-92 w dniu 2007-06-17 14:11:12
Polecane artykuły