trening

Tak ja ogarniam koksu słabo mało ważne :) ankieta: wiek: 20 lat wzrost: 178 cm waga: 78 kg trening: 2xpush 1xpull 1xlegs dieta: od 1 czerwca okolo 3ooo-33oo kalorii bialko 2/2,5 gr węgle 4/5 gr tluszcze o,8/1gr bf: okolo 10 % tak na oko obwód pasa: 78 cm obwód klatki piersiowej: 112 cm wyniki silowe: klata plasko: 100 kg na raz martwy: maks. z [...]

Wpisałem w google periodyzacji falowej trening. Otworzyłem pierwszy i drugi link. Zobaczyłem 2 plany treningowe, które ktoś stosował, więc się uda znaleźć coś konkretnego: ) Spróbuj coś rozpisać 'po swojemu' a Szefowie na pewno Ci pomogą skorygować błędy.

Jak najbardziej można urozmacać trening i wykonywać różne zakresy powtórzeń. U Ciebie tego nie ma.

To wiem że waga rośnie tylko przez nadwyżkę kalorii tylko czy to by nie wpłynęło w negatywny sposób na sylwetkę Nie, jeśli inne czynniki są bez zmian (w szczególności trening).

[...] trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail ]] - Dlaczego warto trenować nogi ? [...]

Poczytaj,ułóż dietę i trening,wrzuć do oceny-a potem nic tylko ćwiczyć i mieć cierpliwość ;).pozdrawiam

ja polecam jednak takie połączenie Klata+Bic Plecy+Triceps Barki+Łydki Uda+Przedramie jeśli to trening na mase nie rób brzucha ;) jeśli na rzeźbe po każdym treningu obowiązkowo aeroby (30-60min) no i oczywiście odpowiednia dieta i ew suple

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni, meta 30,deka ,enan,prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: zakonczony 20czerwiec [...]

Cykl jak cykl, jeżeli dieta i trening będą dobre to i podrośniesz.

[...] kupowac następnego, poniewaz 20 czerwca kończe sesje i wracam juz do domu, tam bede mogl spokojnie dalej ćwiczyć. Tak więc wychodzi na oko 12 dni, chciałbym wiedzieć czy bez treningu stanie sie coś, czego bym nie chciał. oCZYWIŚCIE diete staram się trzymać, oczywiście obniże ilość kcal, zmienie trening na np FBW, mneijsze ciężary, więcej [...]

ecko unltd chlopie,sam pomysl. trenujesz-podnosisz swoj poziom wytrenowania nie trenujesz-obnizasz "zmienie trening na np FBW, mneijsze ciężary, więcej powtórzeń? Czy to dobry pomysł? Czy po skonczeniu cyklu mam pić równie dużo wody jak podczas? " ? to jest kreta,czy meta? w jakim celu? woda jest jednym z najwazniejszych skladnikow,wiec [...]

A kiedy robiliście ostatnio badania ze tak uważacie ? Alkoholu nie pije odżywiam się dobrze mam dietę dzień przed badaniami brałem schocka i robiłem trening

174 cm wzostu 73 kg wagi z lekkim brzuchem trening 3 razy w tygodni po każdym treningu 20 min areoby

Jak chcesz budować masę to trening fbw z podstawowymi ciężarami będzie dobrą opcją jednak tutaj poza sensownym treningiem będzie najważniejsza dieta bo musisz ustalić nadwyżkę uwzględniając granie w piłkę.

może być 4 kaps rano na czczo i 4 kaps po treningu? Czy może lepiej przed treningiem 30 minut i po treningu obie opcje dobre a w nt tylko przed treningiem albo rano... skoro NT to dlaczego masz trening rano na czczo

wiem ale robiac wykroki efekt bedzie podobny a trening bedzie bardziej urozmaicony mam nadzieje ze troche ci pomoglem pzdr

Dzienki DZienki :P Równierz za trening mariuszowy ;)

Czy to dobry trening dla mnie ? oniedziałek: Klatka: 4 serie, 15,12,10,8 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami lub na maszynie + Biceps: 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie, --//--, uginanie ramion pojedynczo z hantlą na [...]

Witam. Jeżeli dopiero zacząłeś swoją przygodę z siłownią proponowałbym Ci na początku trening ogólnorozwojowy bez zbytniego przeciążania organizmu, nie porywaj się na zbyt duże ciężary, ćwicz z głową, 3 razy w tygodniu spokojie wystarczy. Odżywiaj się zdrowo dużo wypoczywaj, pierwsze efekty przyjdą bardzo szybko.

Możesz znalesc sobie jakiś fajny trening z wykorzystaniem własnego ciała ..oczywiście drążek jak najbardziej wchodzi w grę ..do tego zakup sobie gumy które pomogą ci w wielu fajnych ćwiczeniach w domu