Czesc! Chcialbym sie Was spytac i prosic jednoczesnie o rozpiske dobrego planu treningowego skupiajacego sie glownie (o ile nie wylacznie) na rekach (biceps, tripceps...) i klatce. Cwicze juz dobre trzy miechy. Rezultaty sa bardzo dobrze widoczne. W chwili obecnej trenuje na kreatynce. Jednak chcialbym wiedziec, czy dobrze robie, czy moj program [...]
siema wszystkim,na poczatek cos o mnie,cwicze rok z tym ze ostatnio mialem troche przerwy przez kontuzje reki,waga 68,wzrost 173. mam wielki problem z treningiem na klacie po powrocie na silownie :/ od 4 miesiecy teoretycznie trening robie tymy samymi ciezarami :/ moj trening wyglada nastepujaco: wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria-55kg 12 [...]
[...] chyba z gainerami i ogolnie zbyt tlustym jedzeniem. tlusta miche staram sie ograniczac, gainera zamienilem na dodatkowe bialko, natomiat potrzebuje do tego ostrego treningu brzucha/cos sprawdzonego/ no i temat pasow .. czy jakikolwiek pas wyszczuplajacy dziala? czy to tylko wymysly telemango? prosze o pomoc poniewaz nigdy w zyciu nie [...]
[...] Czwartek-Siłownia Piątek-MMa Sobota-Wolne Niedziela-Siłka Chodzi o to,że stosuje plan typu split na siłowni. Wiem,że on ponoć nie nadaje się pod MMA. Więc jaki typ treningu nadaje się pod MMA Chodzi mi też o zdobycie masy ale to kwestia diety bardziej niż treningu. Dodam,że za ok.2tyg wchodzę na cykl Nitro2+mono ;) Pozdro Płeć: [...]
[...] potraktował to jak wyrok. Ostatnio byłem w górach, przez cały tydzień kolana mocno obciążone, wędrówki 4-5h. Kolana odczułem tylko po ostatniej trasie notabene najbardziej wyczerpującej, przy czym był to jak określę lekki dyskomfort który ustąpił po kilku minutach. Czy wrócę jeszcze kiedykolwiek do normalnych treningów dolnej części ciała?
mam takie pytanie , jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerze przez ok 45-60 minut , i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni , a drugie pytanie - czy jazda na rowerze działa na wszystkie mięśnie nóg ? nie chodzi mi o wysmuklenie nóg tylko rozwój mięśni
Witam, trenuje takim planem FBW: 1. Przysiady 2. MC 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosło 5. Military press 6. Podciąganie Od pewnego czasu (~tydzień, może trochę dłużej) odczuwam ból w odcinku pleców "między tyłkiem a żebrami". Wcześniej też miałem przez jakiś czas takie bóle ale po jakimś czasie odeszły. Teraz niestety ten ból zostaje... Dodam, [...]
Witam. Na siłce ćwiczę już ok 6 miesięcy, od 2 tyg. ułożyłem sobie trening FBW (wcześniej split) i proszę o ocenę i ewentualną poprawę: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza pleców 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Trenuje siatkowke i chcialbym poprawic wyskok oto moj trening prosze o sprawdzenie jego skutecznosci z gory thx !!! Poniedziałek Ciężkie przysiady 6 seri po 6 powtorzen Wykroki 6 x 5 Dynamiczne martwe ciagi 4 x 5 Brzuch 5 x 20 na laweczce Wtorek - plyometryka Skoki na wysokość celu 2 x 10 Wstępowanie 3 x 30 Nie pamiętam nazyw tego cwiczenia ale [...]
Witam! Przedstawiam wam mój pierwszy plan FBW. Chciałbym abyście mi go ocenili. Przy okazji mam jedno pytanie: Ile mają trwać przerwy pomiędzy seriami?? A oto mój plan(3 sesje w tygodniu): A: 1.Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2s,uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 2s, "Dzień dobry" 2s 3.Klata - Wyciskanie sztangi skos do [...]
Cześć co uważanie o owym treningu ? 4 xw tygodniu systemem a-b-wolne-a-b-wolne-wolne do dyspozycji mam zaledwie 1 hantel 8 kg + drążek. Trening A. 1.Podciąganie na drążku 4 s max 2.Pompki płasko 5 s do zmęczenia 3.Pompki Wojskowe 3x10 4.unoszenie hantla w przód 3x10 5.pompki w podporze tyłem 3x12 6.uginanie ramion z hantlem 3x12 7.prztsiad z [...]
Witam mam 175 wzrostu i 56 kg wagi i rzucam po 45 m a chcę rzucać po 55 m proszę pomóżcie mi ! Jakie ćwiczenia mam robić, jaka dieta,na jakie mięśnie ćwiczyć i jak mam ćwiczyć (serie powtórzenia itp )Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 89 Wzrost : 188 Staż treningowy: 4 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka 3x 2 godziny, sporadycznie bieganie i basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo zdrowy - [...]
[...] wzdłuż tułowia 2s 8-10p -przysiady 5x5 -wyciskanie na suwnicy skośnej 3s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p -spiecia lydek 3x 15 W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s. Co myslicie o takim treningu cel to zwiekszenie masy i sily ,obecnie jestem na cyklu kreatynowym,trening trwalby 5 tygodni..prosze o sugestie,poprawki
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam Mam pytanie jaka dietę + trening kupić. W tej chwili ważę 106kg, 2 miesiące temu było 115 kg. Jestem na diecie z której pozbyłem się słodyczy, kolorowych napoi i smażonego jedzenia. Staram się co 2 dni biegać około 8 km (bip 105-130 HR). Mam w domu 2 hantle (+ pozioma ławka) i drążek do podciągania. Staram się ćwiczyć w miarę regularnie. Cel [...]
Witam, jak większość osób tu piszących zakładame ten post z prośbą o radę. Jaki trening przepatać z treningiem na siłę ? Na dzień pisania tego posta jestem w 10 tygodniu treningu 5x5 bill star (barki w 9 :-| ) i tak się zastanawiam na jaki trening przejśc teraz i na jak długo bo czytalem gdzieś że przy treningach na siłę trzeba robic sobie przerwy [...]
[...] z sztanga sprzed głowy 4x8 I tutaj jakie ćwiczenie dołożyć? Barki Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Podnoszenie hantli na boki 4x8 Podnoszenie hantli prosto 4x8 Jestem początkujacy więc proszę o wyrozumiałość? Jakie cwiczenia usunąć?a i mam tylko sztange.hantle i ławkę Bardzo proszę o poprawę planu treningowego :)
Czesc potrzebuje porady, chce kupic jakis specyfik aby miec przyslowiowego kopa na treningu i rozwazam dwie opcje: kupic jakis spalacz ktory daje pobudzenie czy jakis nobooster. Z doswiadczenia wiem ze jak 3 lata temu jadlem thyrotherm i wziolem 2 kapsy przed treningiem to bylo calkiem fajnie i wypocil sie czlowiek i ten kop byl, z drugiej strony [...]
[...] wyglad swojego ciala. I czy mam kupic jakies odzywki czy cos w tym stylu? Prosze o Pomoc. Z gory Dziekuje ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: Silownia i Pilka Staż treningowy na słowni: nie cwiczylem Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
jako że powszechnie wiadomo,że wc jest znakomitym miejscem do przemysleń różnorakich, ostatnio podczas posiedzenia naszła mnie myśl zmiany treninguj jako,że ćwiczyłem splitem,nie mam ochoty na fbw i nie chce mi sie sprawdzać maxów do hst postanowiłem coś pokombinować. ogólne założenia dni ciężkie: 5-10powt z średnio dużą intensywnością i ciężarami [...]
