trening

Witam oceńcie trening na mase mojego kumpla Poniedziałek: klatka, biceps, łyd Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 [...]

[...] wiem czy w moim wieku to jest wskazane.ZALEŻY MI GŁOWNIE NA POWIEKSZENIU(SZEROKOŚC)W BARKACH. No może jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlą. A i jeszcze jedno interesuje mnie trening raczej na mase Info: 1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś [...]

Witam! Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]

Do tej pory brzuch robiłem w domu, bez konkretnego zamysłu i konsekwencji bo byłem trochę zalany i wyników nie było widać... Ale teraz kończę redukcję i chciałbym zacząć trening brzucha z prawdziwego zdarzenia 2-3 razy w tygodniu po siłowym. Czytając arty na ten temat to widzę że w każdy ma zupełnie inne zdanie, więc chciałem zapytać czy taki [...]

[...] z racji na liczne wyjazdy. W tym tygodniu robię ćwiczenia na rozgrzanie mięsni. Po 2 ćwiczenia na jedna partię dwa razy w tygodniu. Od przyszłego tygodnia już chcę zacząć trening na mase (6-8 tyg). Oto moja propozycja- prosze o poprawe oraz uwagi:) Pon. klata- płaska (sztanga) 12/10/8/6 -progresja skos (hantle) 10/8/8- progresja butterfly [...]

[...] ewentualnie wódka. Jestem obecnie na redukcji. Wiem, że będąc na alkoholu organizm będzie w stanie katabolizmu i stąd moje pytania: 1 - Czy na drugi dzień powinienem zrobić trening, ewentualnie aeroby czy lepiej sobie odpuścić ze względu na katabolizm spowodowany alkoholem? (przykładowo: piątek wieczorem pije – sobota robię trening/aero, [...]

[...] naturalny 400g + 100g płatków owsianych + banan Obiad godz. 14 100g ryżu 200 g kurczaka 200 g warzyw 2 Obiad :P godz. 18 300 g ziemniaków 200g wołowiny 200 g warzyw Przed treningiem godz 19 Bcaa + vitgorUP (zawiera naturalna kofeine + vitaminki i dostaje kopa żeby isc na trening:) Po treningu godz. 20-20:30 Banan + Bcaa Ostatni posiłek 22:00 2 [...]

Witam! chciałbym zacząć trening siłowy mam obecnie do dyspozycji 1 ciężarek 10 kilowy. Od dwóch dni ćwiczę abs chciałbym również zrobić coś z moją klatką piersiową. Ważę 65 kg i mam ponad 1,80 miej więcej 1,83/84. Obecnie trenuje piłkę ręczną we wszystkie dni tygodnia prócz weekendów i piątku. Mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa byłem z tym [...]

[...] celem jest rozbudowanie i rzezba klatki, ramion, brzucha i bi+tricepsa. Nogi mam dosc dobrze wytrenowane gdyz duzo jezdzilem rowerem, oraz duzo chodzilem :) interesuje mnie trening 3-4 dniowy, najlepiej zeby trwal 30-40 minut. Mam nadzieje ze ktos opracuje mi odpowiedni trening, najlepiej zeby nie skladal sie ze zbyt wielu cwiczen, (tylko prosze [...]

Ocencie czy dobrą zrobiłem sobie rozpiske na mase, a jak coś nie tak to co zmienić ? Poniedziałek Wyciskania na ławeczce płaskiej 5*8-12 Wyciskania na ławeczce skośnej5*8-12 Pompki na poręczach 5 Martwe ciągi (3 serie * 10, 8,6 ) Wiosłowania w opadzie tułowia 4*8-12 Ściąganie drążka(za kark) 5*8-12 Wtorek Unoszenia ramion bokiem5*8-12 Podciąganie [...]

Witam. Ułożyłem właśnie plan treningowy. najlepszym wyborem jak na razie jest chyba FBW. Napiszcie co jest nie tak, co zmienić. Wtorek: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12 2.Rozpiętki 4x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie - Wiosłowanie 4x12 4.MC 4x10 5.Przysiady wykroczne 4x12 6.Brzuszki 4x12 7.Wyciskanie sprzed głowy 4x12 8.Pompki w [...]

Witam. Moim celem jest wyrobienie kondycji i siły mięśni nóg, tricepsa oraz wyrzeźbienie brzuszka :) Dodam iż w chwili obecnej jestem na redukcji więc staram się jeść zdrowo, ale ze zwiększoną ilością białka, w ciągu 4 miesięcy schudłem 15 kg. I tu moje pytanie czy takim skromnym zestawem ćwiczeń uda się osiągnąć powyższy cel do początku kwietnia [...]

Cześć, Mam taki cel: zrzucić kilka kilo, nabrać trochę mieści, dobrze wyglądać :). Natomiast interesuje mnie, czy droga, którą do tego wybrałem, może mi ten cel zagwarantować. Moja aktywność fizyczna wygląda generalnie w poniższy sposób: 1 dzień: siłka (5 ćwiczeń na klatę + 2 na biceps) 2 dzień: przerwa 3 dzień: siłka (4 ćwiczenia na uda + 2 na [...]

Proszę o ocenę planu oraz ewentualne wskazówki Informacje: kobieta, 38 lat, waga 72 kg, wzrost 169 kg Trening AB A 1. Przysiady ze sztangą na barkach – nogi 3 s x 15p Przysiad bułgarski 2s x 15p 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – plecy 3s x 15p 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – klatka 3s x 15p 4. Wyciskanie [...]

[...] w tygodniu w warunkach domowych z racji zamknięcia siłowni. Stąd kieruje moje pytanie czy na utrzymanie dotychczasowych efektów będzie jak najbardziej w porządku powrót do treningu 3 razy w tygodniu i co będzie najlepszym rozwiązaniem dla 3 treningów? Plan FBW, plan Push Pull FBW czy plan Push Pull Legs? I czy moglibyście powiedzieć jak wygląda [...]

Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń). [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu 4 dniowego Poniedziałek NOGI Przysiady tylne 4x8-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4x10-8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10-8 Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3x12-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wtorek PLECY Martwy ciąg 5x 8-6 Wiosłowanie [...]

Witam panowie! Chce zasiegnac waszej porady w kwestii polaczenia treningu ValeTudo i silowym. Do tej pory cwiczylem tylko na silowni 4 razy w tygodniu, staz 12 miesiecy. Aktualna waga 83kg, wzrost 176cm, biceps 40cm. Dieta jak narazie masowka - staram sie codziennie dostarczyc ok. 3500kcal. Nie, zalewanie nie przeszkadza mi wcale Zamierzam [...]

Witam! Mam 15 lat i chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat tego treningu. Jest to zmodyfikowany trening domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

[...] laikiem w sprawach ogolnie cwiczenei na silowni itp wiec z gory przepraszam jezeli powypisywalem jakeis głupoty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiększyc mase łapy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nozna ,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]