tran

[...] 2. RDL 48kg x8/ 58kg x8/ 62kg x8 3. wypady ze sztangą 18kg x10/ 22kg x10/ 22kg x10 4. bułgar cc x12/ 4kg x12/ 5kg x12 lewa noga stanowczo gorzej, chwieję się i wypycham biodro 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg x25 6. K2E 6/6/5 Micha + omega3, żelazo, tran, glutamina, witC, BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b124af36f844c7c847f04f8f4cb9439.png

Kokosik korzeń suszony w kawałkach :-) 16-03 Trenio rower 1.5 godz pod zwykłą górę o jaka to byla dziś mordęga #-P w ogóle nie chciał się toczyć głupi rower, uda paliły nawet po płaskim @@-) Micha + omega3, tran, witE, witC, lukrecja, żelazo, Mg+witB6+melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa528bb49694bfab0b3d9f63d56b2fd.png

17-03 Trenio wytrzymka górska 33:46 (ostatnio 34:44, rekord 30:54) Oj muszę się porządnie wziąć za te góry jak chcę się wypuścić na jakieś poważniejsze wycieczki @-) Micha + omega3, tran, wit E, witC, żelazo, lukrecja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912ee3e8d9b647328fecfe4643dfaf3a.png

[...] stania x3 4. unoszenie bokiem 4kg 3x15 5. odwrotne brzuszki 3x25 słaba dziś jestem jak niemowlak #-P chyba stres w pracy, niewyspanie, wczorajszy trening i przednówek mnie wykończyly Micha + omega3, tran, wit E, witC, stress control, żelazo, Mg+B6+melisa, melatonina + winko grzane /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8588a4cb68ee40f1b64ffa34549ae260.png

[...] nie szło się skupić, wszyscy o jagnięcinach, półbarankach, półgąskach i innych zakąskach @@-) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf4e84b2675a4e51b2fa7e484a19fdd0.png + omega3, tran, lukrecja, witC, stress control, Mg+B6+melisa kajtek dzięki, tym bardziej że MC to akurat moja pięta achillesowa i się go boję @-| redcow :)) no tak życie nas nie [...]

[...] 4. bic 4kg 2x 12 5. K2E 7/6/5 była moc /-) byczenie się najwyraźniej mi służy, bo nosiło mnie jak dzika po żołędziach %-) W MC jakby jeszcze był niewielki zapasik, ale grzbiet już mi się chce zaginać i łapy puszczają. Micha + omega3, tran, lukrecja, BCAA, stress control, Mg+B6+melisa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5546045074824531a6a33153cd8dd01b.png

[...] bułgar 4kg 3 x 12 5. RDL 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x8 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 trochę bałagan z kolejnością bo znowu ściągnęły tabuny ludzia i się brało co było wolne Micha + omega3, tran, lukrecja, glutamina, stress control, Mg+B6+melisa, luteina + wit D na plaży /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d23b74244442a2ba204b559ea0dcda.png

[...] Trenia brak ponieważ LEJE CAŁY DZIEŃ :-> pewnie jakieś zawistnice maczały w tym swe odmrożone paluchy %-) Jak już tu jestem to doniosę michę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5333cce8054783bb79992e55323b6e.png + czosnek, kapusta kiszona, ogóry kiszone + omega3, tran, żelazo, lukrecja, Mg+B6+melisa Zmieniony przez - ziuta w dniu 2013-04-06 21:11:59

[...] stromo (w traperach }:-( ) To trzeci rekord w tym tygodniu, normalnie przebudzenie tygrysa :-D Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10287ff026e64841801c990001eb2c18.png + omega3, tran, lukrecja, żelazo, witC, Mg+B6+melisa Tak dla odmiany od narzekania na puchnięcie, odnotowuję dziwne wysuszenie, mimo że ostatnio wciągam strąki i w ogóle węgle na [...]

13-04 znowu wycieczka 3 godz /-)_ Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5fc61c5779f4716b6e68f40894f3618.png + endywia, czosnek, seler naciowy, mięta + omega3, tran, lukrecja, żeńszeń, Mg+B6+melisa http://img838.imageshack.us/img838/420/stradaromana.png http://img708.imageshack.us/img708/8978/cascata.png A jak to wszystko jeszcze obłędnie pachnie @-) jak [...]

[...] odwrotne brzuszki 2x25 9. świeca 1x25 10. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757ed1309de64b3383cab0df14f7f9f0.png + omega3, tran, żeńszeń, witC, żelazo, Mg+B6+melisa Kurde nie jest łatwo z tym rozkładem, w misze puchy %-) białko się wypełnia samo a węgle i tłuszcz nie wiem czym dopchać @-| [...]

[...] wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x15 5. uginanie nóg 12kg 3x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 totalny odpływ mocy, słabość, poty, drżenie mięśni i ciemno w oczach po praktycznie każdym ćwiczeniu :-? Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 + omega3, tran, żeńszeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad5f54c1ec6649c58d5ec24bdae99d2e.png

[...] (ta co zwykle ale nie ta od wbiegania ;-) ) nie było nawet tak źle :-) Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eede7451fe764044978de7c51fcf2bc0.png + omega3, tran, żeńszeń, Mg+B6+melisa Gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f35efacf150434c9eaf5e944df47a2d.png Pokrywają się z obserwacją naoczną, że poleciało chyba trochę z gory. Nie [...]

[...] sałata 2. brokuły, szparagi, masło 3. wątróbka i serca kurczacze, burak, ogór kiszony, oliwki, musztarda, ocet balsamiczny 4. sałata, pomidor, cykoria, czosnek, oliwki, tran, sok cytrynowy, jogurt 5. koper włoski, marchew, orzechy brazylijskie, wino Piekłam dziś chleb - zapomniałam o soli i dałam za mało wody @@-) Wyszedł bezsmakowy gniot, [...]

Utoplec z zanieczyszczeniami jest najwięcej obaw przy tanich preparatach, czy to fish oil, czy tran, to bez różnicy. Z tranu polecam tylko smakowy firmy Mollers; znana, światowa marka, tani, dobry, o większej ilości n-3 niż w tranie islandzkim (np. Lysi) i ma obniżoną zawartość wit. A i D.

[...] po 25x 20 min marsz na max. nachyleniu + rozciąganie Tyle kg w MC... Podejrzanie dużo :->. Nie wiem czy źle robię, czy co. Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek, tran +płyny: woda, czarna kawa, woda z brokuła +warzywa: brokuł, pomidory, dynia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/972a1eeb075f458f991f60cded23457b.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

[...] brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min orbitrek, 10 min rower spinningowy + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, tran, castagnus +warzywa: kalafior, sałata lodowa +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c91a0ab5d4344a2c95129bacf1f2b15d.png

[...] max wreszcie mi się udało zrobić dobrze (chyba)! - koło 10 sek. wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, złota herbata (znalazłam w szafce %-) ) +warzywa: biała kapusta W ciągu dnia zasnęłam i obudziłam się na krótko przed [...]

[...] odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 10 min bieżnia na nachyleniu, 10 min rower spinningowy, rozciąganie Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: pomidory, kalafior, dynia (wliczona) [...]

14.12 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, woda z brukselki +warzywa: brukselka, kalafior, surowa marchew, ogórki Połknęłam ostatnią tabletkę castagnusa, a tranu dzień wcześniej. Tran dokupię po weekendzie, a od castagnusa robię przerwę - chyba jakoś tak było w ulotce.