tran

[...] 3)gulasz wołowy z białą fasolą, marchewką, porem, selerem 4)falafel, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 5)jajecznica,cebula, ogórki kiszone + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec81279b69644693ab9af2baf586db34.JPG Od nowego tygodnia dodaję 25g ww złożonych po treningu, czyli będzie: DT [...]

[...] na maśle z ryżem basmati, czosnkiem, chilli, pomidorkami cherry, szpinakiem 4)falafel, mix sałat, pomidory, cebula czerwona 5)sałatka z jajem +suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha Wczoraj minął 12 tydzień redukcji, tak jak pisałam, dodałam sobie narazie 100kcal z ww:-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-22 10:54:54

[...] whey, jagodowe, mleko ryżowe 3)makaron żytni z pesto i indykiem, pomidorami 4)biała fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka z jajem + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha Niby tylko +100kcal, a od wczoraj chodzę najedzona - ciekawe jak długo%-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-23 09:53:14 Zmieniony przez - [...]

[...] DIETA 1926kcal, 155g (32%) białko, 59g (28%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)owsianka z jajem i rodzynkami 2)po treningu shake: owsiane, whey, kakao 3,4)fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka z jajem, indykiem, migdały + suplementacja: castagnus, tran, wit.c, Mg+K, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-25 09:33:29

[...] shake - whey, owsiane, jabłko 3)indyk w sosie musztardowym, ryż jaśminowy, sałatka 4)falafel, mix sałat, pomidor, cebula 5)sałatka z jajem + suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha, xyzal ---------------------------------------------------------------- dont - takie ciężary to nie ciężary;-) coś tam biorę w rękę dla [...]

[...] 145g (33%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 172g (39%) węglowodany 1)owsianka z bananem, jabłkiem i jajem 2)pieczona perliczka, ziemniaki w ziołach, sałatka:pekińska, cykoria, pomidory, czerwona cebula, papryka 3)placki z mąki gryczanej z jajem i rodzynkami 4)sałatka z jajem i gorgonzolą + suplementacja:castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha

[...] 15/30 x5 15/15 x1 chwila odpoczynku i 20 min aero bieg DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, truskawki 2)jaglana, whey, truskawki 3)dorsz pieczony, ziemniaki, sałatka z olejem z orzechów włoskich 4)udziec wołowy z ryżem, sałatka, kalafior, pudding z chia z łyżką mleka kokosowego +suplementacja: tran, zielona herbata, wit.c, castagnus

[...] z waty, ale wieczorem postaram się jakieś aero uskutecznić. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, mix jagodowych 2)po treningu: owsiane, whey, truskawki 3,4)udziec wołowy, ryż brązowy, młoda kapusta, kalafior, papryka, pomidory +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-06-16 15:25:00

[...] whey, truskawki 3)udziec wołowy pieczony, bułka żytnia razowa, pomidor, papryka, sałata, cebula 4)pierś z indyka, ryż brązowy, kalafior, młoda kapusta +suplementacja:tran, zielona herbata, wit.c, castagnus Generalnie myślałam, że będzie gorzej na tym rozkładzie i będę z głodu umierać, ale na razie nie jest źle. Zapycham głód zielonymi i [...]

Dzień 65/10 TRENING aero - fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)jaglana, whey, truskawki 3)pierś z indyka, odrobina masła, ziemniaki, młoda kapusta, kalafior, papryka, mix sałat, pomidory malinowe 4)jajo, owsiane, warzywa +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c

[...] zwala z nóg#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan, mix jagodowych 2)po treningu: whey, truskawki, owsiane 3,4)bułka żytnia na zakwasie, udziec wołowy, sałata, pomidor, papryka, cebula, kapusta, kalafior, olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-06-19 13:59:05

[...] kończynami górnymi po tym treningu;-D DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)po treningu whey, truskawki 3)udziec wołowy, bułka żytnia na zakwasie, mix sałat, pomidor, papryka, cebula 4)pasztet ze strączków + sałatka j.w, młoda kapusta, kalafior, olej z włoskich suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c

[...] wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, poł banana, truskawki, jajo 2)whey, owsiane, truskawki 3)zapiekanka: indyk pierś, ryż brązowy, olej z włoskich, warzywa 4)pasztet ze strączków, warzywa, olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona herbata,castagnus, wit.c Dzień 69/10 DNT Relaks w warzywniaku:-D W niedzielę wrzucę pomiary i ogólne wrażenia;-)

[...] banan, owsiane 2)jaglana, jajo, truskawki 3)zapiekanka z piersią indyka, ryżem brązowym, warzywami 3)udziec wołowy, ziemniaki, warzywa + olej z włoskich +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/423ce64f9bb948be9701aa48d7139232.JPG Jak mi Martucca wysłała zalecenia to pierwsze co [...]

[...] treningu: owsiane, whey, truskawki 3)udziec wołowy, ziemniaki, pomidory, papryka zwykła, chilli, kapusta 4)razowiec, jajo na miękko, kapusta młoda, kalafior +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha ułożyłam miskę, ale mi z po treningu zniknęła@-|, na szczęście pamiętałam i wklepywać już mi się w profilu nie chce 2 raz;-) [...]

[...] 30 min: 2 min 10km/h / 1min 17km/h x10 DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, banan 2)udziec wołowy, ziemniaki, pomidory, papryka zwykła, chilli, cebula, czosnek, kapusta młoda 3)po treningu: owies, whey, truskawki 4)jajo na miękko, razowiec, młoda kapusta, kalafior +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha

[...] założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)owsiane, whey, truskawki 3)spaghetti: makaron pełnoziarnisty, mielona pierś z indyka, cebula, czosnek, świeże zioła, pomidory, papryka 4)jajo na miękko, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-06-26 16:37:23

[...] treningów..@-| DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)truskawki, banan, whey (interwały) 2)jaglana, jajo, truskawki 3)polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, młoda kapusta, kalafior (trening) 4)polędwiczka, razowiec, mix sałat, szpinak, pomidory malinowe, papryka +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, xyzal Dzień 75/11 DNT DIETA warzywniak

[...] owsiane, whey, truskawki 3)polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, młoda kapusta, brukselka 4)pierś z indyka, jajo, razowiec, fasolka, kalafior, kapusta młoda +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb58142a959945d28cf911c9fa1722ba.JPG Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-01 17:48:36

[...] założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)owsiane, whey, truskawki 3)indyk pierś, ryż brązowy, masło, kalafior, brokuł 4)jajo, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Od jutra odwadnianie:-D DIETA 60B/100T ładowanie 60B/100W TRENING Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s [...]