tran

[...] sobie 5 kg gainera (np. vitalmaxa gainer 1) i miedzy posilkami go jedz 3x (50g) dziennie po miesiacu mozesz zwiekrzyc dawke gainera to 4 dawek dzienie (po 50 g) na celu bedzie zwyrzka kcal i bedzie szla waga aha i pamietaj do kazdego posilku dodawaj lyzke (taka do zupy) oleju (oliwy zoliwek ,albo tran) i waga poinna skoczyc nawet do 10 kg pzdr

Brak zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, olej lniany. Za owoce daj wazywa, tylko do sniadanie moze byc owoc i moze ejszcze gdzies ale nie za duzo. Za duzo chleba/bulek zmien na ryz/kasze itp. W niektorych posilkach brak białka lub malo ww. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych: carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod. Acha, [...]

[...] tylko w tych porach- po 40-45 gr na posilek moze byc bialko rownomiernie tluszcze poza posilkami okolotreningowymi nie zapominac o warzywach, zdrowych tluszczach (oliwa, o3/tran) i koniecznie zanim sie wezmiesz za pisanie jej diety, poczytaj podwieszone lub jesli sie uda, zmus kolezanke do tego do picia tak jak piszesz ona w ogole cwiczy cos [...]

Witam. Niedawno kupiłem sobie tran omega. Jego skład: na 1 kapsułkę węgle 0,049g białka 0,101g tłuszcz cał. 0,350g w tym: kwasy tłuszczowe nasycone 0,083g kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0,138g kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0,129g z rodziny n-3 (omega-3) 0,116g z rodziny n-6 (omega-6) 0,013g Witamina A [...]

Dobrze jest podczas cyklu dodac TRAN z dorsza ten norweski czy jakis tam,reklamuja go w tv.

Udko zamieniaj od czasu do czasu na piers z kuraka/ryby morskie. Dodaj tran/omega-3 kcal ok, jak nie bedzie lecialo to obetnij. ale pewnei i tak robisz wporwadzenie. obys dal rade, ja tez lece na ckd ale jestem tak wyssany, ze zaraz o wozku bede jezdzil. no zobaczymy ile dam rade... posilku potreningowego na ckd nie ma.

[...] - niskie ig), makaron (najlepiej razowy), kasze, płatki owsiane. W posiłku potreningowym produkty o wyższym ig (biały ryż, makaron, mogą być ziemniaki) tłuszcze: oliwa, tran, olej lniany, niewielkie ilości nasyconych (np. smalec) Do tego jedz warzywa. Poczytaj posty o układaniu diety w odżywianiu, a dowiesz się więcej. Zmieniony przez - [...]

Rozpisałem w notatniku: I POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 300 g - B: 10.2 , T: 4.5 , W: 15 2. Płatki owsiane - 50 g - B: 5.6 , T: 3.6 , W: 34,65 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 4. Olej lniany - 20 g - B: 0 , T: 20 , W: 0 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 60 g - B: 4.02 , T: 1.08 , W: 32.34 2. Szynka z piesi [...]

Poprawiłem plan: I POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: 0.14 3. [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 (Banan jest dobry po treningu) II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , [...]

Średnio dobry pomysł. W serze jest troche innych wartości odżywczych niż białko, a kolacja powinna być raczej białkowa, więc tuńczyk w wodzie mi tam pasuje. PS. Poprawiłem, wielkie dzięki za odpowiedź POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: [...]

Po treningu serek już zbędny. Przed snem sam serek czy jajka starczą. WYdaje mi się, że za dużo białka masz. Daj 2-2,2g i dodaj omega3 - kup tran. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-06 09:27:21

Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Jeżeli tak jest w tej idealnej diecie to ile ma trwac sniadanie? godzine? czy więcej? Może zjesc to odrazu wszystko? Ok, spróbuję jeszcze raz, moja dietka, proszę o odpowiedzi. : Sniadanie około godziny 9;20 płatki owsianie lub jajecznica z pomidorem + garść orzechow [...]

[...] dodać. przed treningiem: ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g banan 1 szt Daj ryż brązowy + pierś. po treningu: ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g OK, tu ten banan możesz zjeść kolacja: chlep (razowy, kornel lub jakis podobny) szynka i ser żółty jogurt Daj tu twaróg półtłusty i warzywa uzupełnij dietę w tran lub kapsułki omega-3, Pozdrawiam

ok, a ten tran to może być Iskial olej z wątroby rekina ? bo taki mam aktualnie w domu, i jak czesto to jesc? 2 tabletki dziennie?

a czemu nie moze sciac ww do prawie minimum? nie jest zle, treche za malo kcal, dodaj z tluszczy + odrobine bialka jeszcze ewentualnie przydalby sie jeszcze o. lniany + o3/tran no i nie wiem skad ci wyszlo 100g ww z samych warzyw masz 100 g strawnych wegli?

nie pomoglo mi to za bardzo,,.. jak zywkle to samo lecytyna, kofeina, tran i trec FB, to juz bylo testowane i sie nie sprawdzilo!!!

.....fajnie miec' kogoś z famili w Norwegi XD ...tran ,od dawien dawna zapijano i tym samym zdrówko polepszano; \-)

[...] ci to kupic " };-) norma ,ale tam zarobkowo taniej wychodzi ,pozatym zamiast wysyłki mogą zawsze przywieśc' zapas na pół roku ;) ...a tak btw miałem na myśli Moller's tran. I zawsze D3+ enaff XD ...a z kryla drogi ,ale nie musisz zaraz pakowac' 300/miech ,ale dodatkowo do suplementacji O3 dodac' co np 2miech ,jak to mówią grosza do grosz a [...]