Dieta na mase,

Mam ok 185 wzrostu i ważę 71kg wiec wiadomo ze za malo. cwicze od 3 miesiecy ale w ogole nie przytylem ( moze zle cwicze albo mam zla diete?) chcialbym w wakacje chociaz do 75 dobic, oto moja dieta:

Śniadanie:
mleko 350ml
platki 100g

II śniadanie:
chleb razowy (kornel lub cos podobnego)
jakaś szynka i ser żółty

obiad:
ziemniaki 150g
surowka badz salatka
jakies miesko

przed treningiem:
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
banan 1 szt

po treningu:
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g

kolacja:
chlep (razowy, kornel lub jakis podobny)
szynka i ser żółty
jogurt

mam oliwe z oliwek ale nie umiem tego przelknac to jest obrzydliwe i ma zapach jak jakis olej do maszyn. Jak wy to potraficie polknac ?

moja sprawdzona metoda na picie oliwy: Napelniasz pol jamy gebowej woda, dolewasz oliwy(unosi sie na wodzie) i polykasz ^^

Śniadanie:
mleko 350ml
platki 100g

Płatki owsiane oczywiście, dodaj do nich jakieś bakalie np rodzynki,orzechy.
Zjedz coś białkowego - jajka będą ok.

II śniadanie:
chleb razowy (kornel lub cos podobnego)
jakaś szynka i ser żółty

Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb.

obiad:
ziemniaki 150g
surowka badz salatka
jakies miesko

Daj inne węglowodany - kasze/makaron pełnoziarnisty. Mięso i surówka ok, możesz jeszcze oliwę dodać.

przed treningiem:
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
banan 1 szt

Daj ryż brązowy + pierś.

po treningu:
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g

OK, tu ten banan możesz zjeść

kolacja:
chlep (razowy, kornel lub jakis podobny)
szynka i ser żółty
jogurt

Daj tu twaróg półtłusty i warzywa

uzupełnij dietę w tran lub kapsułki omega-3, Pozdrawiam

ok, a ten tran to może być Iskial olej z wątroby rekina ? bo taki mam aktualnie w domu, i jak czesto to jesc? 2 tabletki dziennie?

Może być, Iskial jest dobry, 2 razy dziennie, do śniadania i na wieczór.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 09:06:55

to fajnie a te jajka przy sniadaniu moga byc gotowane ?

Jak najbardziej, najlepiej na miekko, chociaz lepiej to zmieniaj. Osobiscie po jakims czasie ciaglego smazenia na teflonie, nie moglem juz na nie patrzec.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-06-24 09:14:28

Chciałem jeszcze zapytać co jeść w dni beztrenignowe? to samo tylko bez posilkow przed i po treningu?

Tak sama ilość kcal ma być jak w treningowe

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 18:17:01

A liczyłeś zapotrzebowanie?? Wydaję mi się, że za mało kcal dla Ciebie w tej diecie jest...
A dni nietreningowe jedz to samo co w treningowe o podobnej porze (możesz też zmieniać posiłki, ale na ogół jedz to samo)