[...] pod względem różnych witamin czy minerałów i trzeba je wzajemnie uzupełniać. Na jutro planowałbym od rana zjeść parę wafli ryżowych z masłem orzechowym, po śniadaniu łykam tran, magnez, vitaminę C oraz cynk. Na drugie śniadanie przewiduję jajka plus płatki owsiane, obiad natomiast to albo kasza jaglana lub ziemniaki, jajko sadzone+ szpinak, [...]
[...] ogolnie to ciezko cokolwiek doradzic ( jak widze masz duzy problem) staraj sie nie przepacać nóżek i takie tam inne ******ły , smarować maścią i to pewnie tyle co da sie zrobić oczywiscie mozna wypróbowac jeszcze jakies domowe sposoby(ludowe , szamańskie itp - byle działające,,, ale jakie - hmm) moze jakies witaminki , rybi tran , itp itd
[...] 6 razy w tygodniu ,każda pratia innego dnia + 40 min cardio przed i 20 min cardio po ( treningi rano na czczo) Cykle: Meta+omka ( 20 lat temu), obecnie poleciało : NPP+ prop, Deka + cypio + bold, Master+cypio + wino, prop+ tran acatat Cel: sylwetka Osiągnięcia siłowe : w moim profilu Zmieniony przez - Przemas121 w dniu 2020-09-22 08:33:26
[...] na 1,5 miesiaca cena kolo 170-180zl czyli raczej standartowo jak na spalacze bez efkowe dobry jest tez HEAT z koffeina ,napewno polecam z rana i na noc wpano (600 i 1200mg),tran 6-10g dzienie,,multiwitaminy,opcionalnie przed treningiem i pzred snem l-glutamine 2-5g i jako anty oksydant zielona cherbate(dobry stack to lean green = koffeina + [...]
[...] 13/15/5/221 V posiłek morszczuk świeży 100g ser gouda 30g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g 26/24/2/326 VI posiłek odżywka białkowa 27/1/2/128 + green tea, żeń-szeń, błonnik, tran w kapsach (2 kapsułki po 350 mg) W sumie z posiłków wychodzi: Powinno być: B/T/W/kcal 132/96/18/1464 A jest: 142/93/23/1495 No! Korygujcie, zmieniajcie i doradzajcie
Tabletki w kapsulkach sa b. nie ekonomiczne..Kup koniecznie tran w plynie (np. firma Lysi) lub gold omega-3 z olimpu Tak to prawda tych byc musial lykac ok 10-15dziennie, tyle ze przekaczac bys mogl wtedy znacznie wit. w nich zawarte..
Tran to tluszcz prawie prosto z ryb czy tam ssakow w ktorym oprocz kwasow tluszczowych nienasyconych jest duzo wit AD, ktorych nadmierne spozycie moze prowadzic do hiperwitaminozy. Natomiast OMEGI jak sama nazwa wskazuje jest to koncentrat ww wymienionych kwasow
[...] czytelnie. No dobra to wezme chyba to. A jak byscie mi proponowali brac te suple i odzywki? Treca w dt 4 tabsy rano i 4 po treningu w nt 4 kapsy rano i 4 w godzinach treningu ostrowie rano przed treningiem i przed snem mineraly olimpa 2 tabsy przed snem i tran rano i przed snem 2 tabsy ?? Zmieniony przez - rafal_1991 w dniu 2008-06-16 19:08:14
[...] Ryż brązowy/kasza/makaron pełne ziarno + pierś + warzywa i oliwa IV Posiłek Ryz ze śmietana/kura Orzechy/Rodzynki 50g Ryż brązowy + pierś V Trening Po treningu Mutant Mass 100/120g OK VI 30 min po gainerze Makaron/ryż biały + ryba/pierś VII przed snem Twaróg półtłusty warzywa Tak to widzę, dokup jeszcze do diety tran albo omega-3. Pozdro
[...] sie ze bedzie dobrze, ale oczywiscie moge sie mylic)" No i się mylisz. Najpierw robi się rening wytrzymałości siłowej, nastepnie masowy.Potem w tym wypadku dopiero plan siłowy 4 tygodnie i tyle.Po planie masowym siła już skoczy.I trening siłowy będzie efektywniejszy.Z supli kreatyna.Zma przyda się, do tego tran, oliwa, olej mct, carbo. Zdr.
[...] pełne ziarno/kasza Pierś Oliwa Warzywa 13.00 Jak o 10 16.00 Ryż paraboliczny/brązowy Pierś Odrobina oliwy 19.00 Ryż biały Pierś 22.00 Twaróg półtłusty Warzywa Piersi kurczaka można zamieniać na chudą wieprzowinę, ryby, indyka, wołowinę. Jedzenie samych kurczaków jest zbyt monotonne ;) Do diety jakiś tran by się przydał lub omega3. pzdr
Chelb daj razowy pelnoziarnisty, do 3 posilku daj troche białka. Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lninay, tran, orzechy, pestki z dyni, tlusta ryba). Carbo lub ww proste po treningu a po ok 45min posilek, daj wiecej warzyw, wywal margaryne. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-15 21:20:23
Więcej węgli, miej białka, więcej tłuszczy. Kalkulator zlicza białko roślinne i zwierzęce zlicz sobie tak samemu same białko roślinne i zobacz ile ci wyjdzie jak za mało do dodaj coś żebyś miał to 135g. Węgle muszą sie zgadzać jesteś ekto. Strasznie dużo tu owoców w posiłku, banan po treningu.(tu niech ktoś się wypowie.) Pamiętaj o tłuszcz on [...]