tran

Revers diet 21 Dziś super trening poszedł. Siła idzie w górę, zmieniłem również ćwiczenia na biceps. Zrobiłem również dziś pasztet, wyszedł świetnie :-D Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 [...]

Revers diet 22 Jeśli nie mam w dniu treningu siłowego, ale mam cardio to trzymać kcal jak w DT czy jak w DNT? Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Bieganie 30min. Rower 32min. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c762b57b6bd348dca013529e33c341fd.png [...]

http://images70.fotosik.pl/101/1fe74f712226339dgen.png23 http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie 4xMAX Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu + MC Wyciskanie sztangi [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dalej revers, od września ruszam z masą ;-) Dziś pojechałem z ojcem do firmy, bo miał do mnie prace o 12 już się wyrobiłem, ale musiałem czekać zanim zamknie, więc poszedłem biegać po mieście, nawet dobry czas wykręciłem ;-) Gdy wróciłem do domu musiałem jechać po zaświadczenie, że mogę [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Rano wszedłem na wagę po cheacie, a tam 0,2kg mniej niż po ważeniu w Sobotę %-) Od jutra koniec tej wakacyjnej diety, czyli kończę z ciastkami, lodami itd. Fakt jeśli wchodziły to zawsze po treningu i w nie wysokich ilościach, ale od jutra koniec ;-) Trening poszedł średnio, nawet filmików [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś typowe DNT, trochę za mało kcal, bo nie miałem czym podbić tłuszczy.. Zrobiłem dziś frytki z seler, wyszły świetne, na LC świetne :-)) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran Probiotyki http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś poszły plecy, nie zrobiłem tricepsa, bo po woli już się odzywa kontuzjowany bark, więc czas zrobić sobie 2 tygodniowy off ;-) Ostatni off był na pod koniec Maja, więc mijają 3 miesiące bez off-u. Dietę ustawię sobie na 0 i tak polecę przez 2 tygodnie, a później powrót na siłkę już w [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Domsy po wczorajszym treningu masakryczne. Dziś DNT, nadal nie dostałem dostawy orzechów, więc trochę lipa z tłuszczami w diecie. Mam nadzieję, że ogarnę już po weekendzie te kalorię. Jutro muszę jechać uzupełnić zapasa kuraka do netto. Jutro trening czwórek, barków i brzucha - wreszcie się [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT, po wczoraj masakryczne domsy na czwórkach i przywodzących oraz lekko na brzuchu, na bicepsa może minimalnie. Od środy jeszcze domsy na plecach się utrzymują %-) Dziś zrobiłem sobie trening rotatorów+rozciąganie całego ciała i taki trening, będzie co sobotę :-)) Ogólnie dzień liczę [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś kolejny DNT, a jutro klatka+Biceps :-)) Ogólnie wpadło 8-min. gry w tenisa, lecz dopiero zaczynam się uczyć więc jakiegoś dużego poziomu to tam nie ma %-) Jutro postaram się nakręcić jakiś filmik z treningu. Wpadł dziś kawałek ciasta, ale myślę że w 2400kcal się zmieściłęm. [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT, zero jakiejkolwiek intensywniejszej aktywności. Jutro za to będzie aktywniej - 2xWF, siłownia i cardio na koniec. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś wreszcie trening. Poszły plecy i triceps. Póki co wszystko ładnie wchodzi, jest ok ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Podciąganie szeroki nachwyt 4x5] Wiosłowanie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Domsy po wczorajszym treningu ogromne, jutro nogi i barki, a w sobotę robię pomiary i zobaczymy czy kcal pójdą w górę czy też nie ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś najcięższy trening w tygodniu, zeszło około1h35min. Początkowo za bardzo nie miałem chęci, bo na wf biegaliśmy na 1km + gra w piłkę to było trochę zmęczenia, ale koniec końcowi trening poszedł dobrze :-D Dziś trochę dłuższe okno, bo wróciłem trochę później d domu niż zwykle :-P [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png W sobotę zrobiłem pomiary na wadze było 69,2kg (+0,4kg), talia 74cm (+0,5cm), pas 76cm(bez zmian). Myślę, że te 0,5cm w tali to przez kreatynę ;-) W lustrze jest spoko, nie widać żeby podlewało ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DNT, mało czasu na wszystko, jednak udało mi sie dziś trochę pobiegać, muszę się trochę kondycyjnie podciągnąć, bo za 7-10 dni na jakieś zawody jadę, ale szczegółów jeszcze nie znam ;P http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 17.09.2014 Cały dzień pechowy, zero sił, trafiłem an siłkę i okazało się, że nie wziąłem spodenek, później okazało się że mam 30min na trening więc zrobiłem triceps i pojechałem do domu. Miska IFFYM %-) 18.09.2014 DNT, miska trzymana --------------------------------- Dziś już wreszcie się [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Tak jak obiecałem, czas zacząć wrzucać wypiski :-)) Dziś klata+Biceps, łydki nie robiłem bo w środę na zawody wojewódzkie, więc chcę być w 100% gotowy :D Dziś wrzuciłem 22,5kg w wyciskaniu hantli na skosie i to całkiem przypadkowo, miałem w planach 20kg, ale jednego hantla nie było to poszło [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(14) Dzięki za radę, jednak Ja pozostanę przy swoim ;-) Cardio wczorajsze miałem dziś zrobić lecz pogoda nie pozwoliła, więc zrobiłem domowy trening http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]