[...] 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i się zgadza to odpuść sobie Generalnie teraz tłuszcze są w porządku 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] RAZEM: 26/12,86/51,5/404 7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198 Warzywa jedz w każdym posiłku poza przed/po treningu. Na noc jedz tylko białko, wywal chleb itp. kup tran RAZEM: 39,6/1/7/198 Razem w calej diecie : B:178,9,8 T: 96,06 W :443,86 kcal : 3258 Zapotrzebowanie: B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550 Za dużo białka troszkę masz, [...]
[...] 150g Pietruszka 10g Kotlety z kurczaka smażone panierowane 120g ok, smażone na tłuszczu odpadają. Tłuszcz przed/po tren wypada ok 19 00 trening V posiłek ( po treningowy ) ok. 20 30 Ryż biały 100g Makrela wędzona 120g Dołóż jeszcze czegoś VI posiłek przed snem Ser twarogowy półtłusty 150g Brakuje wnkt i nnkt, kup oliwe i tran dołóż gdzieś
[...] i każdy ma swoje zdanie więc rób jak chcesz. Po za tym białko z roślin gdzie w 100g masz kilka g białka to ja bym nie liczył Oliwa w znacznym stopniu to tłuszcze wnkt a tran omega3 - nnkt Na noc nie je się węgli bo hamują hormon wzrostu, a organizm ich do niczego nie zużyje wiec odłożą się w tkance. Za dużo ilości białka w diecie będą [...]
[...] gryczanej / makaron Ryż brązowy - pierś z kurczaka b/skóry - salatka warzywna sałatke wywal - banan - jogurt 7. Posilek godz. 23.00 - 125g twarogu chudego / tuńczyk Dodaj tu tran/oliwę, i do 2 i 3 posiłku również możesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany, dobrze by było ajkbys obliczył kcal, btw Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-10-24 16:06:42
[...] (głównie o to chodzi), a może mogę narobić tych potraw na kilka dni i nic się nie stanie?? Wiecie jak to jest z czasem...:-l 2) Oliwę z oliwek ot wchłaniać łyżeczką czy może polewać nią kurczaka przed/po gotowaniu?? 3) Jakie witaminy zakupić, czy brać tran?? Pozdro i do siego roku!! Zmieniony przez - jjaarreekk w dniu 2008-01-02 20:40:51
[...] MI W TYM, JESLI NIE, PROSZE POPROSTU O OPINIE CZY TE PRODUKTY, W TAKIM ULOZENIU SIE SPRAWDZA! Suplementy: Cell Pump 665 g, Ostrowia WPC 900g, Olimp VITA-MIN Plus, kapsułki z tranem, i być może zakupie ZMA - proszę o wciśnięcie mniej więcej tych suplementów w odpowiednie miejsca! Śniadanie 1.Płatki owsiane z mlekiem + rodzynki, orzechy 2.chleb [...]
I 30g Otręby pszenne 300ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 2X Białko jaja kurzego Rodzynki orzechy jaja jedz cale, nie marnuj zoltek - maja wiecej bialka jak samo bialko jaja, dodaj warzywo/owoc, ok II 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok III 100G kurczaka 250g brokuły 10g oliwa ok IV Przedtreningowy 100G Mięso z piersi kurczaka [...]
-Warzywa -Jakieś białko np. mięso/ryba/jaja kurze -Źródło węglowodanów (kasza/ryż/kus kus/spaghetti/razowiec)/tłuszczy (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Sałatka Pierś z kury kasza jaglana sałatka/surówka polana oliwą z oliwek ryba świeża jajecznica na oliwie z oliwek z chlebem razowym
Nie mam tu pliku z dokladnymi danymi, troche przeszedlem na automatyzm z tym wszystkim, ale sprawa wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie (7:00) Platki owsiane 60g Otreby pszenne 30g Kefir 0% 200 g Siemie lniane 20g 3 jajka (180 g) Dorzucam do tego lyzke jagod (nie sa slodzone), troche kakao (prawdziwe kakao, nie jakies puchatki i inne:) ) oraz [...]