Moje uwagi co do diety: - brakuje Ci tłuszczy olejów rybich, więc dodałbym tran lub o3 do stałej suplementacji. - nie wyrzucałbym żółtek z jaj, chyba, że masz jakiś problem z wysokim cholesterolem, żółtko jest wartościowym źródłem witamin i minerałów, ma dość ciekawy skład i się go pozbywać. - między treningiem siłowym i aerobowym darowałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ja jem łososia dla smaku :) od o3 mam tran i w planach olej rzepakowy nierafinowany. Ty mi nie eliminuj tłuszczy z wątróbki. Potem muszę wcinać 120g wiórków, a to taka porcja błonnika, że już nie jadam chleba razowego bo były problemy z za dużą ilością owego błonnika.
[...] kapsach. W zwiazku z tym mam jeszcze dwa pytania. Czy moge wlaczyc kwasy tluszczowe omega-3 do stalej suplementacji i brac go caly czas? Jako zrodlo EPA i DHA bede stosowal tran i kapsy olimpu(omega gold dokladnie) Czy przy stalej suplementacji 1,5 - 2 gramy czystego EPA i DHA na 1 dzien to nie bedzie za duzo, nie bedzie przy tym zadnych [...]
ja dzisiaj ładowanie robiłem. Czuję się obrzydliwie, bo jakiś napełniony i pełno w jelitach... A tran to cytrynowy piję, albo owoce leśne. W sumie to smaku za bardzo nie zmienia, ale jak leję to WPC to lepiej smakuje. Ale i tak najlepiej czysty wchodzi z miarki
tran jest zawsze wskazany :-)) wychodzi taniej niż kapsułki Mollers smakowy cytrynowy jest 'smaczny' zaczynaj od mniejszego ciężaru :-)) Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-23 06:49:43
... i po weekendzie :) boskoooooo!! zadnego komputera, zadnego myslenia o pracy, zadnych telefonow, tylko ja, ktos mily obok ;) i jacuzzi :D michy nie udalo mi sie idealnie trzymac - bylam poza domem, poza tym w niedziele przyszedl @... ale mysle ze nie bylo zle: sobota - placki owsiane, kefir+whey+kiwi, poledwiczki,kasza, odzywka na wieczor [...]
1. tłuszcze - oliwa z oliwek, rózne zdrowe oleje (poczytaj forum) tran orzechy włoskie ryby 2. białko - drób, twaróg, ryby, jajka, odzywki 3. węgle - warzywa, ryz najlepije brązowy , kasze, chleb razowy płatki owsiane cos jeszcze trzeba ?? pisałes o HMB i BCAA, ze nei stracisz miesni, zawsze sa spadki, napewnoe mniejsze dzieki dobrej diecie (2 [...]
Przerobiłem tak jak umiałem, ale wydaje mi sie ze dalej lipa... :( Ps. nie mieszkam nad morzem, jestem z okolic Katowic. Śniadanie ( dom, 7:00 ): jajka całe 180g. (252 kcal. ) 25g mix płatki owsiane ( 95kcal ) + 200ml mleka (88kcal) puszka tuńczyka 100g. (200kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny 2 łyżki oliwy 25g otręby [...]
Rozpisz dokladniej treningi, serie, powtorzenia. I napisz co szamiesz. Już jestem-awaria kompa.... TRENING:Wszystko 4 serie, tzn: 12-10-10-8, oprócz brzucha, który robię po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. DIETA: Obecnie nie stosuje żadnej diety, a staram się w miarę dobrze (?)odżywiać przynajmniej w dni treningowe. ZAŁOŻENIA do DIETY: [...]