tran

Dodaj tran i bedzie ok.

Białko: jaja, ryby, mięso, sery Węglowodany: Kasza, ryż, makaron, pieczywo pełnoziarniste, warzywa, owoce. Tłuszcze: Oleje tłoczone na zimno, nasiona, orzechy, omega-3, tran Więcej masz w podwieszonych :)

najlepsze zródła to tylko jak dla mnie oliwa z oliwek ,olej lniany , tran

[...] tuzo mleka , ryz zwykly zastap brazowym lub kasza gryczana dodaj troche warzyw chleb razowy zamaist zwyklej buly dodaj zdrowych tluszczy oliwa z oliwek orzechy jakas rybka tran przed samym snem zjedz czyste bialeczko, dobrze by bylo aby makaron byl z maki raqzowej zaraz po silce dalabym carbo a jesli nie uzywasz to glukoze lub miod... napisz [...]

Możesz, tylko będzie brakowało źródeł omega-3 (orzechy włoskie, tłuste ryby, tran, olej lniany, siemię lniane, ew. suplementy)

[...] i cebula 12:00 Mleko 3,2% 250ml i trochę oliwy(oczywiście osobno) 15:00 Obiad przed treningowy - Ryż(100g) Pierś z kurczaka oraz jakaś surówka bądź jakaś potrawa z makaronu 16:30 Trening na siłowni. 19:00 Po treningowy posiłek najczęściej jajecznica (tak jak powyżej) bądź ryż z jabłkiem 20:00 bieganie 21:00 Mleko, tran, trochę przysiadów, sen

1. Echinacea ! Herbatka, kapsulki, tabletki co sie da, ale wg. wskazan 2. Tran - tez w kazdej formie dobry. Oba specyfiki napedzaja i poprawiaja odpornosc wlasna organizmu i nie maja dzialan ubocznych.

Kup tran albo omega 3 do diety.

Tłuszczu nie poddawaj obróbce. Oliwa z oliwek Olej lniany Tran Tłuszcze zwierzęce

Jezeli dostarczasz odpowidnia ilosc omega 6 z orzechów,ryb,to mozesz wybrac tran i olej lniany,ale wedlug mnie opcja a) i tak jest najlepsza Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-10 23:14:31

A wiec tak: tran: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), obydwa nalezace do rodziny wielonienasyconych kwasow omega-3 oliwa z oliwek: kwas olejowy, czyli omega-9 olej lniany: kwas alfa-linolenowy (LNA, ALA) prekursor rodziny n-3 kwas linolowy, nalezacy do n-6 tutaj tez troche naskrobalem [...]

Podstawa maja byc kwasy jednonienasycone (oliwa z oliwek), do tego EPA + DHA, czyli tran i do tego n-6 w stosunku podanym wczesniej, ktore znajdziesz prawie wszedzie. Mozna jeszcze dorzucic lniany ale nie jako glowne zrodlo n-3

a nie lepiej tran , oliwe z oliwek i lniany ja tak robie

A po co wogóle ten tran. Ja jako źródła tłuszczy mam makrelę wędzoną, orzechy włoskie i oliwę z oliwek i dostarczam i o-3 i o-6.

w makreli niewiele jest omegi-3, jest po prostu zbyt prztworzona, w orzechach jest kw linolowy, ktory musi przejsc jeszcze szereg procesow w oraganizmie aby byc wykorzystany, tran ma cenne EPA i DHA - i w dodatku dawka skuteczna to 5ml - mala lyczeczka wszedzie w postach ludzie pisza skad brad zdrowe tluszcze ale w jakich proporocjach to nigdzie [...]

przyjmijmy ze na wszystkie trzy - tran, oliwe i lniany razem nas nie stac

Jak na wszystkie Cie nie stac to tak jak pisalem olwa z oliwek (jednonasycone) i tran (n-3).

Troche duzo, dostarczaj tez tluszcze z innych zdodel, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby. Nie smaz najlepiej w ogole. Piecz, na parze lub na teflonie.

Najlepiej spala tłuszcz dobra dieta :-). Możesz kupić spalacz, ale przede wszystkim zainwestuj w: - źródła omega3 (ryby, tran lub kapsułki omega3 z EPA i DHA, a także olej lniany "budwigowy"- o dużej zawartości omega3). - Warto zbadać też sobie poziom witaminy D - ewentualnie suplementować; jest ważna dla metabolizmu i odchudzania - selen - jest [...]

tran, oliwa orzechy olej lniany, rzepakowy