tran

[...] ryż czerwony + 270g wątroba wieprzowa + 10g olej z orzechów + 20g nerkowce + 12g ghee + 10g rodzynki 6. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich Suplementy: Euthyrox, tran, Vita-Min Multiple Sport W/O: marchew, kukurydza, burak czerwony, kapusta białą Napoje: woda, zielona & biała herbata, kawa Wczoraj grzecznie, bez alkoholu. Na torty [...]

[...] 2. soczewica 80g + 1 żółtko + 5g spiruliny 3,4,5 - całość. basmati 180g, łosoś 200g, tuńczyk 40g, orzechy brazylijskie 22g, serek wiejski 75g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: czosnek, marchew, kapusta biała, brokuły Napoje: woda, zielona herbata & biała Przeliczyłam zapotrzebowanie przy obecnym planie treningowym: BMR = 1417.4 TEA [...]

[...] 2.15g wpc + 100g pomarańcza + 8g miód 3,4,5-całość: 200g pszenica + 200g wątroba wieprzowa + 30g ghee + 25g mleko 6. soczewica 80g + 5g spirulina + 1 żółtko Suplementy: Euthyrox, WPC, tran, Vita-Min Multiple Sport W/O: pieczarki, marchew, cebula, burak Napoje: woda, zielona herbata, kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-26 20:00:52

[...] i kokosem + polewa z czekoladowego whey'a(15g) 25,8g/35g/10g 3,4,5 - (całość) basmati 180g, łosoś 200g, orzechy brazylijskie 15g, serek wiejski 150g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: czosnek, marchew, kalafior, szpinak Napoje: woda, zielona herbata, herbata z dzikiej róży, espresso /SFD/Images/2015/11/28/d82a10e7db63489599e4a4f3bc92875b.jpg [...]

[...] 70g, orzechy laskowe 30g 2. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich 3,4,5 - całość. makaron pełn. 220g, łosoś 200g, kefir 200g, nerkowce 15g Suplementy: Euthyrox, tran W/O: seler, brokuł, marchew Napoje: woda, zielona kawa, zielona herbata DT - 02.12 TRENING B Czas treningu: 1h 28min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, [...]

[...] ser pleśniowy, szpinak 2. racuchy: płatki owsiane + amarantusowe 60g, mąka ryżowa 10g, 2 jajka 3.4,5-całość: makrela 175g + tuńczyk 200g + basmati 175g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, szpinak, seler Napoje: woda, zielona herbata DT - 05.12 TRENING A Plecy weszły dzisiaj wyśmienicie. Brzuch po 3secie podobnie. Poszło [...]

[...] T: 77g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2. piernik z dyni 19,4 / 39,1 / 18,5 3.4,5-całość: bataty 650g, łosoś pieczony 200g, 5g oliwy, 150g wątroba wieprzowa Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa, kukurydza Napoje: woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/12/8/925efc0327b94884abe32f92e8a74076.jpg DT - 08.12 TRENING B [...]

[...] dynia, mąka amarantusowa+ryżowa, jajka, figi, orzechy, miód 3.4,5-całość: makaron ryżowy 140g, łosoś pieczony 200g, 20g pesto, 140g wątroba wieprzowa Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: papryka, burak czerwony, kalarepa Napoje: woda, zielona herbata DT - 10.12 TRENING A Generalnie od dwóch dni z tyłu jest ołów. Nie wiem czy to jajecznica z [...]

[...] 160g tuńczyk + makaron pełnoz. 185g 5. kaczka pieczona ze skórą, pół gruszki w porto i żurawinie, surówka z kapusty czerwonej i .. 1 ziemniak :-P + deser: multekrem(głównie śmietana i odrobina cukru w składzie + posypane kilkoma jagodami) Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: jarmuż, kapusta czerwona, cebula, pomidor Napoje: woda, zielona herbata

[...] kokosowa, białka jaj) 2. soczewica 80g + 5g olej z orz. włoskich 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 225g + gryczana 170g + 2 żółtka + 8g ghee + 50g kaki Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g W/O: fenkuł, marchew, cebula, ogórek, burak Napoje: woda, zielona herbata, biała /SFD/Images/2015/12/28/0a5acbce3a6a4477a6dd9bf98ba42635.png [...]

[...] (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, białka jaj) sztuk 5 2. soczewica 80g + 5g olej kokosowy 3.4,5-całość: karczek pieczony 150g + ziemniaki 900g + 130g tuńczyk + 10g oliwy Suplementy: Euthyrox, tran, vitrofx, wit C 2g, W/O: czosnek, szpinak Napoje: woda, zielona herbata Będzie więcej warzyw, muszę czymś zagłuszyć głód...

[...] 80g 3.4,5-całość: quinoa 150g + łosoś 210g + nerkowce 15g, mleko kokosowe 20g, melon 100g, mango 100g, awokado 60g Dodatkowo po treningu: 10g wpc Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g W/O: szpinak, kalfior, brokuł, marchew Napoje: woda /SFD/Images/2016/1/1/fa08e81cfe3e4ca1bee087460b614736.png Zmieniony przez - prin w dniu [...]

[...] za wczas na to ćwiczenie 5b. ok Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 220g + makaron pełnoz 170g Dodatkowo po treningu: 10g wpc + mango 70g + mandarynka Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin W/O: brokuł, marchew, czosnek Napoje: woda

[...] ale obudzilam sie z zakwasami w siedzeniu %-) ale po czym... Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 70g + 10g kokos 3.4,5-całość: makrela 170g + tunczyk 130g + basmati 140g + 100g melon Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g, multisport vitamin W/O: brokuł, marchew, czosnek, szpinak Napoje: woda

[...] 5b,c. ok Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 175g, T: 70g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy 3.4,5-całość: jagnięcina 180g + makaron ryżowy 120g, bulgur 20g, mleko kokosowe 50g Dodatkowo po treningu: 15g wpc + banan 80g + 8g miód Suplementy: Euthyrox, wpc, tran, vitrofx, wit C 2g W/O: marchew, czosnek, kukurydza, szparagowa Napoje: woda

[...] widać dwójki. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka + 2g ghee 2-4-całość: basmati 200g, łosoś 300g 5. ciasto z cyklu 'robię z tego co mam w lodówce' (mąka ryżowa, gryczana, banan, kakao, orzechy lask., figi susz, dynia, wpc) Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: szpinak, marchew, ogórek Napoje: woda, zielona, biała herbata

[...] 1 jajko + 12g kokos + 100g twarożek 2-4-całość: kasza jaglana 170g, amarantus 70g, pieczony schab wieprzowy 200g 5. ciasto - 1 kawałek (to co wczoraj) Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: marchew, seler Napoje: woda, biała herbata Dzisiaj była również konsultacja z fizjoterapeutą. Omówiliśmy moją sylwetkę. Z punktu widzenia biomechaniki nie [...]

[...] 57g) 1. 3 jajka + 3g ghee 2-4-całość: basmati 235g, pierś z kurczaka 250g, olej sezamowy 15g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca Suplementy: Euthyrox, wit D, tran x2 W/O: marchew, seler, kapusta pekińska Napoje: woda Night, takie cuda robi się prosto i szybko ;-) Składniki: -120g mąki gryczanej -60g mąki ryżowej -4 banany (ok [...]

[...] 3g kokos 2-4-całość: pszenica 280g, wątroba 200g, kokos 5g 5. budyń jaglany (kasza jaglana 40g, mleko 200g, wiórka kok. 20g, banan 80g, wpc 5g) Suplementy: Euthyrox, wit D, tran x2 W/O: marchew, papryka, kapusta pekińska Napoje: woda, herbata /SFD/Images/2016/2/12/1965e8c2674b423888e423f64a79c128.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-12 [...]

[...] (40ml) i gruszkach 210g, olej kokosowy 10g 5. naleśniki kakaowe z syropem klonowym (mąka pszenna pełnoziarnista, mleko, jajko, kakao), syrop 20g Suplementy: Euthyrox, tran x2 W/O: marchew, brukselka, kapusta pekińska, cebula Napoje: woda, herbata /SFD/Images/2016/2/14/7139b84ab0f24cf5bfb1eb66d67acbd5.png Pomiary: Już po @ ale czuję że [...]