tran

1.Do pierwszego posilku tran 2.Daj tluszcze z oliwy z oliwek, orzechow (wloskich, nerkowca). 3. Uloz na razie z bilansem zero, a w trakcie kontroluj cialo i dodawaj kalori. 4. W kazdym posilku weglowodany oprocz przed snem. 5.Przed treningiem ryz i piers i tak samo po. 6.Poczytaj wiecej bo to sie kupy nie trzyma. 7. Sciagnij sobie ten dziennik [...]

[...] brązowy + mięśo/ryba + warzywa + oliwa 3.posilek piers z kurczaka 100g ryzu warzywa /OK 4.posilek jakas ryba np.makrela 150g makaronu lub 100g ryzu warzywa / 100 g ryżu lub 100 g makaronu to tyle samo ww 5.posilek mutant mass (po treningu) / daj normalny posiłek np. ryż + cyc 6.posilek 100g twarogu / najlepiej półtłusty Dodaj jeszcze tran lub o3

Tran oprócz omega3 ma sporo witaminy D, której nadmiar jest fatalny w skutkach. A Omega 3 to czysta omega3

zaopatrz się w tran, czosnek, wit c i zima jakoś zleci

1. Sławomir Ambroziak sugerował, ze transfer z ALA do EPA jest 1/3, z kolei na podwieszonych postach w sfd piszą, że 10%, a ty teraz uważasz, że 5%? 2. Miałem na myśli, czy akurat prozdrowotnie wychodzi to najlepiej? (nie chodziło mi o jakość/cena) 3. 5ml Molers ma 4mg EPA i 6mg DHA. Teraz pytanie brzmi, czy tran jakościowo (prozdrowotnie) jest [...]

tran lepszym wyborem będzie w ziemie, latem łatwiej o nadmiar wit D więc skupiłbym się na o3

[...] i 60 gram ryzu VI twarog półtłusty 275 g w ciągu dnia 50 g migdałow. wychodzi 2787 kcal BTW 250 g /67 g/ 335 g +warzywa i owoce(brokuły, marchew, pomelo, banan, jablko), tran(3-4 kapsulki dziennie), oliwa z oliwek dodawana do kury. Spożycie ryżu może się różnić od rzeczywistego ale jest to minimum 200 gram dziennie, kury minimum 600 gram, [...]

[...] i po treningowe ? Rozklad posilkow niezly. Rano daj 100g platkow zamiast makaronu. Twarogu 150g starczy z lyzka oliwy najlepiej. Inne posilki bogate w bialko, ale skoro Cie stac, to nie bede sie czepial. Daj tez inne tluszcze orzechy, tran, omega3. powinno isc ok, na poczatek... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-03 22:27:54

Próbowałem juz krety, diete ma dobrą magnez cynk mulitivitamina tran do tego. I od jakiegoś czasu cięzko mi ruszyć dalej w górę z osiągami.

Serki i jogurty out. Białko: mięso (nie smażone), ryby, jaja, ewentualnie odżywka Węglowodany: Ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, ostatecznie pieczywo pełnoziarniste, rano dopuszczalny owoc. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, Tran, O3 w kapsułkach, siemie lniane lub olej lniany, tłuste ryby, jaja i tłuste mięso (nasycone też potrzebne) Z [...]

Już kupiłem pod wpływem własnego impulsu. Firma Activlab. Czy tran i kwasy omega mogę traktować jako oddzielne źródło tłuszczy czy jako dodatek do diety?

tran ok, ale ile kwasów omega 3 bierzesz dziennie gram czy dwa to nie jest jakaś wielka ilość by się tym przejmować

[...] jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy [...]

[...] durum, razowy. w diecie masz TYLKO raz mieso, brak calkowity ryb. dieta jest deficytowa w wartosci odzywcze. pieczywa nie musisz jesc tyle, są lepsze źrodla ww. nie masz zadnych tluszczów, jak oliwa, tran, lniany, tluszcz mies i ryb, awokado, kokosowy, orzechy. Wszystko do poprawy Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-05-27 14:57:53

[...] są najgorsze pod wzgledem jakosci, chyba ze masz dostęp do fermowych bio. tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, orzechy poza ziemnymi, olej kokosowy, maslo, lniany olej, tran, wątrobka z dorsza, zoltka jaj. oleje slonecznikowe i slonecznik to fatalne tluszcze- omega6, ktorych w dietach i tak jest nadmiar. jedz produkty zblizone do natury, [...]

[...] jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , [...]

No dobra w takim razie obliczylem BMR 1723kcal dieta podpasowala mi taka, ale jeszcze nie wiem w jakiej ilosci:P Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z [...]

Jesli moge cos doradzic,wiesz nie znam sie ale ja bym zrobil tak dieta nisko ww z sobotnim ladowaniem mniej wiecej tak 200g bialka 60g ww i 40g tluszczy(tran,mct,oliwa z oliwek only) w piatek 1000g ww ,do 60g tluszczu i 200-220g bialka.Trening :pon rano areoby ,popludni silownia 12 cwiczen na 3 partie miesniowe najpierw gora cial,wto rano [...]

efa czyli esentially fatty acids czyli podstawowe omega 3-6-9 kupisz w kazdej aptece tran i do tego kapsulki z owymi kwasami

[...] jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , [...]