tran

[...] to tak. A ja z tych co choruja raz na ruski rok. Mialam ogromna ochote na tluszcze, szczegolnie orzechy, ledwo sie opanowalam, zeby nie zjesc wszystkich na raz. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x3, zielona x2, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed14e658057f462ea5eaf42a9c38ec2c.png

16/12/2014 Dzien 33 DNT BTW 130/60/175 DNT. Wieczorem troszke rozciagania, glownie plecow i ramion. No i zakwasy miesni brzucha zaatakowaly %-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l , herbata czarna x2, owocowa x2, zielona x1, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d2b8366ad764b2791516042a2ca4e96.png

[...] nastepnego treningu czyli soboty odpoczac. Aero ok ale przerywane, bo zrobili test alarmu przeciwpozarowego i musielismy sie ewakuowac z budynku na 5 minut. Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 2l, herbata czarna x2, kawa czarna x2 * potraktowalam ten dzien jako dnt wiec -25g ww [...]

[...] wypije to mam wrazenie, ze jeszcze gorzej mi sie w kiszkach przewraca. Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran Plyny: woda 2l , herbata owocowa x2, zielona x1, kawa czarna x2 + pewnie jakas czarna herbatka wpadnie [...]

[...] trafilam na mega promocje indyczego cyca, wiec teraz wyjadam zapasy z zamrazarki ;-D Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran Plyny: woda 3,5l , herbata z cytryna x2, owocowa x3, zielona x2, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a659a1be8b48a79e401cf6a239d72d.png

[...] Napalm Orange jakieś 15 miarek, Białko Ostrowia WPC80 truskawka, Bcaa FitMax około treningowo, Zamiar zakupienia kreatyny mono Crea Mission FitMax 120 kaps., ZMA apteczne, tran, Wita-Min Olimp. Dochodzimy do setna sprawy: Wiedza na temat dopingu niewielka w porównaniu do tematyki Odżywianie/Trening/Suple Posiadam 2 ampułki Nandrole decanoate [...]

To tak jeszcze dla jasności : Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej [...]

[...] nie masz siły, chodzisz głodna itd zeby bylo wiadomo dokladnie przy jakim menu i treningu tak masz - ile w tym dniu zjadałaś i jak wychodzi bilans makroskładników (białka, tłuszczu i węgli). Może da się coś w dietce podreperować. Tzn co ja gadam, zawsze się coś da.;) Suplementy jakieś bierzesz obecnie? chrom i tran, bo thermline odpuściłaś, si?

zwiększ ilość warzyw ser żółty ok kurak ze skórą w sumie ok zasuwaj tran/omega-3 zawsze polecam

[...] groszek z oliwą - orzechy wloskie 20 g migdały 10 g 5 po treningowy (kolacja) : kura 250 g groszek zielony ROZKŁAD B/T/W 160/80/90 KCAL 1780 suplementy: chrom, vitaminer, tran rybi pierwszy raz jadłam 5 posiłków i mogę sobie czas lepiej zaplanowac dzięki temu. wiec 6 posilkow nie wypala bo sa dla mnie mniej praktyczne. Jem sobie rowno co 3 [...]

[...] Masz w nim bardzo mało kcal i w ogóle nie ma w nim białka. Zwiększ kcal i dodaj źródło białka: mięso/jaja/ryby/nabial Wszędzie dawaj warzywa prócz w posiłkach okołotreningowych. Daily formułę wyrzuć. Po odżywce (po treningu) masz mieć posiłek potreningowy składający się z białka i węglowodanów. Kup tran do diety. Nie podjadaj w ciągu dnia...

[...] jak najbardziej, ale sok owocowy to ty sobie sam wyciskaj, olej hortexy i inne badziewia. A najlepiej sok warzywny. Po trzecie, na sniadanie olej to musli, lepiej zjedz jajka i moze byc do tego ta grahamka (z maslem, nie z margaryna czy innymi produktami maslopodobnymi). Do tego tran, moze byc w kapsulkach albo omega 3 w kapsulkach. I warzywka.

[...] tłuszcze, ale to tylko takie moje przypuszczenie może też być, że czegoś się już doigrałeś, ale to lepiej spytaj lekarza niemniej kup sobie kapsułki omega-3 (bo wątpię byś tran chętnie pijał), najlepsze są z Olimpu Gold omega3 (dużo kwasów w 1 kasp.) i bierz sobie 2-3x dziennie po jednej, nie zaszkodzi a powinno pomóc i rób sobie rano [...]

[...] twaróg chudy, serek wiejski, odżywki białkowe. Źródła białek i tłuszczów: orzechy, jaja całe, masło orzechowe, sery żółte, sery typu brie i camembert. Źródła tłuszczu: tran, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, olej lniany, olej z wiesiołka. Źródła węglowodanów: kasza gryczana i jęczmienna, ryż paraboliczny, brązowy i dziki, makaron [...]

[...] O to mój jadłospis na PONIEDZIAŁEK. POSIŁEK 1. Płatki owsiane 50 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 10 Herbata zielona 250 b. 13 t. 7 w. 48 <cla, magnez+B6, tran> POSIŁEK 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Szynka z piersi kurczaka 30 Pomidor 70 Sałata 10 Jaja kurze [...]

[...] z gryfem łamanym 2x 6-8 Z wyciągiem dolnym: 17.5 kgx10/ 18,5kg x 8 14kg x 8/ x7 MISKA +WARZYWA: ogórek ze słoika, marchew, sałata masłowa, szczypiorek +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp Chela-min +PŁYNY: woda, kawa czarna Hm... Dziś dużo jedzenia na oko. Wieprzowina, kasza jaglana do wieprzowiny, ten kawałeczek chleba. Weekend majowy w domu. [...]

[...] DZIEŃ 2 maja 2014 DNT @ - 2,2 km bieg (w tym 2x 1min szybko) MISKA +WARZYWA: marchew, szczypiorek, sałata masłowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidor +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp Chela-min +PŁYNY: woda, kawa czarna Dzisiejsza miska bardziej ogarnięta. + pomiodrowa na domowym przecierze [...]

[...] vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8 sztb x 10/ 9sztb x 9/ x 7 30 kg x8/ x8/ x7 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, sałata masłowa, ogórki świeże, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: tran, Olimp Vita-Plex, kelp, wiesiołek +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona + szklanka rosołu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac0b5a029c3c4a65a1b73b498a5937d2.png

[...] ale mi trening nie przepadnie, mam darmową wejściówkę do PJURA i nie zawaham sie jej użyć. :-P MISKA +WARZYWA: ogórek świeży, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: eutyrox 25, Mg+B6, Olomp vita-plex, tran, wit C, wapno, ibuprom, wiesiołek +PŁYNY: woda, herbata zielona + duży kubek rosołu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2928b7a6100e40ddb2db22e083137467.png

[...] łamanym 2x 6-8 z hantlami 5kg x12/x10/ 6kg x 7 Z wyciągiem dolnym: 17.5 kgx10/ 18,5kg x 8 14kg x 8/ x7 MISKA +WARZYWA: marchew, sałata lodowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp vitam-plex, wit C, eutyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna Nie lubię się z jabłkiem, mam po nim od rana wzdęcia i brzuch piłki do ćwiczeń. [...]