tran

dzień #68,69,70 tydzień 9, 07,08,09.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ____________________________________________________________ miska 07.03 1) omlet 2) śledź z jajkiem + chleb + masło + banan 3) łosoś + chleb 1 846,7 kcal [...]

dzień #71 tydzień 10, 10.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ____________________________________________________________ trening trening B 3X8 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/8X + 30kg/4X + 40kg/4X 13) [...]

dzień #72, tydzień 10, 11.03'14 DNT - -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna -inne: @ (cykl:41 dn.) ____________________________________________________________ wymiary Wymiary, dnia: 04.03 Pomiary 29.09 START* 11.12 19.12@ 02.01** 10.01 19.01@ 28.01 07.02 14.02 [...]

dzień #73, tydzień 10, 12.03'14 DT -trening siłowy -suple: tran, olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna, rooibois _____________________________________________________________________ OSTATNI!!!!! ;-D trening: Trening A. (3x8) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy [...]

Asariah, ja odkąd zaczęłam pić tran, czyli jakoś we wrześniu, to nie byłam nawet przeziębiona. Choróbsko mnie dopadło gdzieś na samym początku, a od tego czasu nic (obym nie zapeszyła). Ja wierzę w tran jako lekarstwo niemal na wszystko. Tylko trzeba regularnie.

[...] (szklanka) * płatki owsiane (1/2 szklanki) * rodzynki (50g) * twaróg chudy (100g) Płatek możesz dać więcej, w zależności od zapotrzebowania. Brak zdrowego tłuszczu (oliwa,tran) 2 POSIŁEK * ryż (100g) * piersi z kurczaka (100g) * marchewka z groszkiem (100g) 3 POSIŁEK (przed treningiem) * taki sam jak posiłek numer 2 Nie może być taki sam, [...]

[...] będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz zmniejszyć do 100-150g (zależy od kaloryczności) II śniadanie Jajecznica z 4-5 jaj Obiad kurczak (zapewne pierś) ok. 200 g + 100 g ryżu ciemnego Oliwe [...]

[...] Mass XXL Trec Amino Whey System Trec Anabolic BCAA system Trec L-Glutamine micro T6 Trec kNOckaut Olimp (Nitrobolon Trec) Vita-min Olimp Silimarol Tran Do posiłków dodaje tran 3 - 4 kaps, Silimarol 3-4 tabs. Posiłki najczęściej popijam herbatą zieloną, lub wodą mineralną. Czasem zachodzą zmiany, wiadomo różnie bywa. Jestem ektomorfikiem, [...]

[...] Mass XXL Trec Amino Whey System Trec Anabolic BCAA system Trec L-Glutamine micro T6 Trec kNOckaut Olimp (Nitrobolon Trec) Vita-min Olimp Silimarol Tran Do posiłków dodaje tran 3 - 4 kaps, Silimarol 3-4 tabs. Posiłki najczęściej popijam herbatą zieloną, lub wodą mineralną. Czasem zachodzą zmiany, wiadomo różnie bywa. Jestem ektomorfikiem, [...]

[...] to obejdę się bez. pb -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 ok Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z [...]

[...] Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Mleko + Musli Kakao Herbata Chleb + serek Ostatni posiłek ma być samo białko + ew. zdrowy tłuszcz. Wywal musli, chleb. Kup oliwę z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie [...]

[...] -2 posiłek ok, dużo kcal wychodzi ale jest nie źle -3 posiłek tuńczyka zjedz w sosie pomidorowym -4 posiłek chleb zastąp kaszą/ryżem brązowym/ziemniakami. Zamiast oliwy daj tran, brakuje omega3 w diecie -Przedostatni posiłek wywal kiełbasę, chleb jeśli da się to zastąp czymś. Cebule dodawaj do jajecznicy gdy już jest zrobiona -Ostatni posiłek ok [...]

[...] treningu ok, ale posiłek po treningowy też musi być, odżywka Ci go nie zastąpi V posiłek (kolacja): Tuńczyk w oleju /100g 27,1/9/0 Makaron dwujajeczny /100g 11,3/2,8/78 Sałatka B:38 T:11,8 W:78 k Na noc : Whey protein complex /30g B:25 T:2,7 W:2,1 ok Razem: B:244,2g T:60g (co z tym zrobić może jakiś tran popijać w dzień ?) W:455g tran Pozdrawiam!

[...] efekty gdybyś wcześniej się zabrał za dietę 7:00 mleko z musli, (na przemian z jajecznicą z makaronem) Za mało kcal (nie wiem ile czego w sumie...), dodaj tu oliwę z oliwe/tran 9:00 Kanapki, staram sie na ciemnym chlebie(z serem zóltym,wędlinka) Posmarowane grubo masłem 13:00 Zupa, np fasolowa - na to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama [...]

[...] ja;) Z góry Bardzo Dziękuje i Pozdrawiam;) Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie [...]

kosmo1987 Wiek 19 lat , wzrost:183,5cm ,waga:71,5kg Dzień treningowy: 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -tran 5g b-23g tł-30g ww-100g kcal-747 ok 2posilek 10:30 -chleb żytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykły chudy ale taka mała ilość czyli jakieś hmm 2 plastry raczej nie zaszkodzą -jabłko 200g b-18g tł-13g ww-60g [...]

[...] z piersi kurczaka + 50g ryżu ciemnego + łyżka stołowa oliwy EV 19.00 odzywka białkowo węglowa 60-80g 20.30 2x kanapka 22.00 NA NOC 3xkanapka tuńczyk, mleko 1-2 szklanki, tran 1 kaps. + łyżka stoł. oliwy moja poprawiona dieta na masę: 192cm, 79kg, 16 lat, MASS Dzień z treningiem 7.00 owsianka + łyżka stołowa oliwy z oliwek extra vergine + [...]

w moim poscie nikt mi nie odpowiada dlatego napisze tu chce dodac tran na sniadanie. na opakowaniu jest napisane ze zaleca sie spozyc dziennie 4 kapsulki. Ile brac rano ? do ktorego posilku dodac jeszce tran ? czy do sniadania 2 kapsulki wystarcza ? przed treningiem trzeba dosatrczyc bialka i wegli,nie chce codzinnie jesc piersi z kurczaka. [...]

[...] ilosc bialka jaka masz do zjedzenia na ilosc posilkow i daj mniej wiecej po rowno do kazdego posilku, zmieniajac gramature poszczegolnych produktow. i jeszcze radizsz 5g tranu ale ja mam w kapsulkach wazyc je mam? w 1 kapsulce jest 0.049ww 0.101b 0.35tl wiec ile tego do sniadania? Heh wlasnie dlatego tran w kapsulkach wychodzi w ogole [...]

[...] 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B 7,2T 69,3WW - 100g - Jogurt naturalny 2%tłuszczu 60kcal 4,3B 2T 6,2WW -100g -Kapsułka tranu x 2 -Kapsułka czosnku x 2 -witaminy -Kalafior 31kcal 2,4B 0,2T 5WW - 100g -Brokuły 37Kcal 3,3B 0,2T 5,5WW - 100g -Jajo kurze, całe 300kcal 25B 21,4T 2WW 200g Razem : [...]