tran

[...] smaku OK bakalie i orzechy ok twarog chudy ok Posilek 2 tunczyk ok jablko ok Posilek 3 ryż 100 ok kurczak ok sos ok olej ok Oblicz zapotrzebowanie,dodaj warzywa,tran,witaminy.Moim zdaniem za malo posilkow,natomiast sa one za bardzo obfite.Jezeli Twoim celem jest masa nie mozesz doposcic do katabolizmu,odstepy pomiedzy posilkami [...]

j.w. ,tran wliczaj.

Nie, nie panowie. Tamto u gory jest do dupy. Macie teraz rozpisanych 6 posilkow. Tran bym dorzucil, ale czy go sie liczy jak tluszcz???. Surowki tez jem jak jem na obiad rybke. Taka alternatywa.

Wywal margaryne, serek topiony, dzem. Tran w płynie mollers lub lysi w aptece ok 26zl, 5-10ml dziennie. Mozesz wliczac. Co to jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, [...]

Przeczytaj co Ci napisalem wyzej. Tran 2*5ml.

[...] Przy okazji: czy dobrze pamietam ze w dniu ladowania ogranicza sie tluszcze do 1g? Oliwa z oliwek niezbyt mi smakuje tak pijac na czysto wiec uzbroje sie jeszcze w tran, olej slonecznikowy i sprobuje dostac tez sezamowy zeby to troche urozmaicic. Moim problemem na low carb wiosna bylo to ze spadla mi sila choc nie wiem czy glowny wplyw [...]

waga 76 wiek 20 wzrost 168 zapotrzebowanie 152/99/362 2945 Cel-masa miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek 10g Marchew z [...]

proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]

jakie zapotrzebowanie na kcal ?? jaki rozkład białek tłuszczów i wegli na kg masy ciała ?? brak posiłku białkowaego przed snem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog [...]

[...] ?? B 1,8g T 1g W 6g brak posiłku białkowaego przed snem: przed snem to zawsze sie cos zje, nei ze po ostatnim posilku juz nic nie jem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli ---> ok -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna [...]

białka zdecydowanie za duzo. ok.1,8-2g w zupelnosci starczy. cukier wywal z diety. jesli musisz- uzywaj slodzika, np. stevie czy inny. wszedzie dodaj warzywa. za duzo masz nabiału. miesa jedz wszystkie, ryby tez. dodaj zdrowe tluszcze bo w ogole ich nie masz: tran, oliwe, lniany, maslo, olej kokosowy, awokado,etc.

[...] 60 g oliwy w jednym posilku ? pzdr nie wiem jak ty hcesz to w jednym posilku wypijac chyba sie pozygasz :P dodaj orzechy jako zrodla tluszczu nie tylko oliwe, kup sobie tran i olej lniny jak substytut oliwy nie wiem po co Ci tyle tego chleba rano wystarczy na uzuplnienie weglowodanow po nocy, poznij to ci idzie w tluszcz :) rozpisz il. kcal [...]

nieee jedz nasyconych tłuszczy unikaj jedz z rana tran,kiełki pszenicy i popijaj sokiem z zurawin a na dwór wychodz w maseszcze przeciw pylkom i dozyjesz 150 lat z sercem jak dzwon

[...] względu na problemy z kręgosłupem nie mogę przesadzać z ciężarami. Obecna sylwetka to efekt ćwiczeń 3-4x w tygodniu i pizzy (również 3-4x w tyg.) :P Z "suplementów" białko, tran, bodymax, coś na stawy może by się przydało dorzucić? Pozdrawiam i dziękuje za pomoc. /SFD/2017/11/3/7cc28a8dbfd847b2806922dbfe004465.jpg [...]

[...] po treningu to kurczak ryż/makaron 2 jajka przed snem koło 22-23 200g twarogu Wcześniej gdy miałem diete na mase to po treningu banan i mleko w kartoniku od razu po wyjściu z siłowni jeszcze pije 2-4 razy dziennie zielona herbate i tran pije Zmieniony przez - haksik w dniu 2012-06-21 20:27:46 Zmieniony przez - haksik w dniu 2012-06-21 20:43:21

jezeli juz inwestujesz w cykl to dodaj tran 5g do sniadania i 5g do posilku potreningowego i lecytynka by sie przydala 3x10g dziennie najlepiej razem z WPC

[...] zdecydowanie podbij przy Twoich wymiarach IMO poziom kcal z jakiego powinieneś startować to około 2700-2800. Słonecznik wywal zastąp go orzechami włoskimi, migdałami. Używaj różnych produktów karkówka, schab, udka z kurczaka, kaczka, łosoś, makrela, śledź, tran, wołowina no warzywa ale ich nie wliczaj w bilans tylko strączkowe i ziemniaki

moim zdaniem bez znaczenia. Ja z reguły wolę jak naturalnie niż w pigułkach Zastanów się, czy Cię tran nie odrzuca i podlicz jak to cenowo wychodzi

juz kupilem tran lysi o smaku mietowym :):) 240 ml za 25,65 zł jedna lyzeczka rano przy sniadaniu i jedna lyzeczka do drugiego posilku co da nam 10 gram moze byc ?? btw 10 gram to 10 ml czyli 2 male lyzecki stolowe tak ?

[...] przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe, pestki słonecznika węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj [...]