Dietka do oceny

Wywal margaryne, serek topiony, dzem. Tran w płynie mollers lub lysi w aptece ok 26zl, 5-10ml dziennie. Mozesz wliczac. Co to jest mieszanka studencka? Wywal olej i daj oliwe z oliwek, w ogole mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:09:43

wprowadz poprawki

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2900.
Oto moja dieta po poprawkach:
Posilek 1:
Chleb pełnoziarnisty 60g
Margaryna 5g
Jajo 60g
Płatki kukurydziane 60g
Mleko 370 ml
Twaróg chudy 50g
Mieszanka studencka i orzechy włoskie 20g
Tran- 10 ml( czy to jest 90 kcal???)
Suma: b-37 ww-107 t-17+10 kcal-690+90???

Posilek 2:
Tunczyk-180g
Jablko-60g
Suma: b-38 ww-7 t-2 kcal-200

Posilek 3: Alternatywa:
Ryz 100g Makaron- 150g
Kurczak 125g Mintaj-250g
Oliwa z oliwek 10g Oliwa z oliwek-10g
Sos180g Surówki-200g
Suma: b-37 t-15 ww-100 Suma: b- 57 t-19 ww-96

Posilek 4:
Jajko 60g
Chleb 120g
Jogurt 150g
Margaryna 5g
Jabłko 60g
Suma: b-20, t-18, ww-94

Posilek 5:
Mleko 250ml
Chleb 60g
Margaryna 5g
Jajo 60g
Suma:b 20, t-14 ww-44

Posilek 6:
Twarog: 150g
Dzem 20
Mleko 250ml
Suma: b 37 t 2 ww 25

Ogolnie podsumowanie: Białka-190, tluszcze-69, węgle 380, kcal-2780.Dzięki za sugestie i opinie.
P.S. Mieszanka studencka to mieszanina różnych orzechów i rodzynek.
Pozdrawiam

Wafle ryzowe, rybke tlusta, platki owsiane jem ale jako alternatywa. Ta diete traktuje jako podstawe i ulega ona malym modyfikacjom. Dzem, platki kukurydziane wywale. Bedzie Ok???

Przeczytaj co Ci napisalem wyzej. Tran 2*5ml.

Domer napisales od 5-10ml. I przeciez to uwzglednilem. Nie rozumiem co jest nie tak??? Tylko nie wiem czy te 10 ml to 90 kcal.

10 ml to okolo 81kcal rozloz to na dwa razy

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-07 11:27:03

Dzięki. Lecą SOGI

"Mało zdrowych tluszczy, dodaj orzechy, czasami tlusta ryba, olej lniany, pestki z dyni. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala carbo lub ww prostych, glukoza, miod, wafle ryzowe. Kukurydziane zamien na owsiane i daj wiecej warzyw, Wywal margaryne, dzem"


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 12:26:15