tran

[...] treningowego 2 Posiłek 9:10 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g Margaryna "Rama" - 10ml B:27 T:10 W:46 Kcal:381 ok. Margarynę wywal bo ma tłuszcze trans a daj masło 3 Posiłek 12:00 Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - 2 sztuki Margaryna - 10g B:19 T:19 W:46 Kcal:430 Tak jak wyżej 4 Posiłek (obiad) 15:30 Zupa jarzynowa [...]

[...] nie jedz w oleju gB: 45,04 gW: 76,80 gT: 14,50 5. Ser Twarogowy półtłusty 50g lub chudy 120g ok. 19.30 LUB jajecznica z razowym z 2-3 jajek. Na noc nie jedz cukrów. Kup tran do diety gB: 24,60 gW: 21,85 gT: 18,35 Do tego dużo wody w czasie treningu, normalnie także woda lub czasami soczek wpadnie. Po treningu 2 banany(węgle proste) Płyny [...]

VT-STHORM Kilka stron wcześniej domer pisał odnośnie tranu. Ogółem kup taki gdzie masz wyliczone ile jest EPA/DHA w jednej porcji, by dostarczyć w ciagu dnia 1-2g EPA+DHA. Tran ma prozdrowotne właściwości. Fat zawsze idzie na masie.

[...] treningu Zaraz po treningu banan. 30 Minut po treningu: (ww - 20g, tluszcze 20g, białko 30g) Tuńczyk w sosie własnym Pieczywo pelnoziarniste lub ryz biały. Pomidor lub kukurydza itp.. Herbata z łyzeczka cukru Płyny spożywaj miedzy posiłkami i nie słódź ich Godzina przed snem ~22:30 (40g białka) Ser biały Jogurt Jogurt dla urozmaicenia. Kup tran

[...] + mięso + warzywa. Przed treningiem jedz węgle o niskim IG. Np. ryż brązowy. Ziemniaki po treningu. Odżywki służą jako uzupełnienie diety. Po siłce najważniejsze jest białko szybkowchłanialne. Jeżeli potreningowy jest jednocześnie ostatnim to daj tam węgle o wysokim IG. Kup tran do diety. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-15 22:12:29

[...] Do szkoły noś pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Płatki kukurydzanie wywal z diety. Ziemniaki dawaj tylko po treningu ze względu na IG wysokie. Przed treningiem węgle złożone o niskim IG jak na przykład ryż brązowy. Przed treningiem możesz dać nie wiele tłuszczy. Za miast mleka po treningu daj jakieś mięso - lepsze źródło białka. Kup tran.

Bob1990 Przed treningiem dawaj węgle o niskim IG, czyli ryż biały wywal a daj brązowy. Mięso wołowe tylko chude. warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Białka daj 1,8 - 2,0 grama. Kuskus wywal i daj coś o niskim IG. Kup tran do diety.

[...] bądź w ten chleb dawaj mięso. Po treningu daj węgle o wysokim Ig - czyli ryż biały. Tłuszcze wywal, spowalniają wchłanianie. Na noc nie je się węgli. Wywal ten chleb. kup tran do diety. Masz mało tłuszczy. Zmniejsz białka a daj więcej tłuszczy. Po za tym masz wysokie zapotrzebowanie kcal jak na taką wagę. Kreatyny sobie odpuść w tej chwili. [...]

jarviz 70kg to nie wiele... Na początku daj deficyt 200kcal. W 2 posiłku daj tłuszczy, tran może być. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Posiłek po treningu oraz poranny mają być najbardziej kaloryczne i składać się głównie z ww i białka.

[...] IV Posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Ogórek Tuńczyka w sosie własnym. V Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Szczypiorek Szynka z Piersi Kurczaka 30 g Półtłusty ser jest mniej przetworzony. Daj tłuszczy, oliwę, olej lniany, tran... Nie napisałeś gdzie masz trening. Różnie się je w posiłkach w ciągu dnia a różnie w okolicach treningowych.

[...] lepsze mięso jakieś. A najlepiej pojemnik na żywność. Przed treningiem oraz w ciągu dnia jedz węgle nisko przetworzone. Ryż daj brązowy, możesz dać zamiast tego makaron razowy/mąki durum. Trening ATC Kolacja Białko Ostrowia Chleb Pełnoziarnisty Jajko Mleko 3,2% Chrupki Kukurydziane Daj tu węgle nie z chleba. Chrupki wywal. Kup tran do diety.

[...] 100g proszę o pomoc) Ser Gouda 50g 13,9b 11,4t 0,05ww 158kcal Szczypiorek 10g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc) Obiad 16:00 Jajko 100g 12,5b 9,7t 0,6ww 139kcal tran 20g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc) Ryż Brązowy 50g 3,5b 0,9t 34ww 166kcal Marchew 40g (nie wiem jak obliczyć z 100g proszę o pomoc) Pomarańcza 40g (nie [...]

[...] tłuszcze z mięsem na przykład. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okolic treningu. Posiłek po treningu jest bardzo ważny, należy w nim dostarczyć łatwo wchłanialnych cukry oraz białko. U Ciebie brakuje weglowodanów zlożonych oraz pełnowartościowego białka. Zmień to. W diecie brakuje kwasów omega3. Kup tran bądź suplementację odpowiednią.

no niedaje mi to spokoju!!!! sniadanie-magnez+wit.b6(tableta) platki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+garsc rodzynek+jajecznica z 3 jaj 2posiłek-z 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) [...]

no niedaje mi to spokoju!!!! sniadanie-magnez+wit.b6(tableta) platki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+garsc rodzynek+jajecznica z 3 jaj 2posiłek-z 2 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]

Witam Wiek:18 Staż: 1,5roku z przerwami ( 5miech problemy zdrowotne ) Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: MASA Posiłek 1 – 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane ok. 100g. Słonecznik, rodzynki, miód ok. 10-15g. Tran Twaróg 100gram / 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 2 kromki złożone ( chleb pełnoziarnisty ) – ser - ser + szynka + sałata + [...]

[...] Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 Zaraz po treningu Glukoza 20g Po 30min Makaron - 50g Jogurt naturalny - 200ml Daj makaron + mięso i warzywo Przed snem Jajka - usmażone 2 jajka lub Biały ser - 60g Twaróg półtłusty + warzywa Wrzuć do diety tran lub omega-3 pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 15:01:34

[...] mniej , kiełbasa , pieczywo Słabo - makaron lub ryż + mięso/ryba i warzywa Przed snem : Ser biały + Bialka serwatki 20-30g. Ser biały + warzywa zamiennie z odżywką kup tran lub omega3 jako uzupełnienie diety pzdr Prosze o jak najmiejsza ilosc krytyki i poprawki, jestem zielonkawy w tych tematach Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-28 [...]

Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]