tran

Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran //do śniadania dałbym więcej węgli ujmując tłuszczu Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g //co to za chleb? daj razowy 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: 20g Węgle: 55 g [...]

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Jabło 80g Razem 330g Białko: 23g, Tłuszcze: 22g, Węgle: 66 g, Kcal: 556 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb żytni razowy 60g 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek homogenizowany 150g co innego za serek 5.Masło 15g Razem: 335g Białko: 35g Tłuszcze: [...]

Wiek : 17 Płeć : Mężczyzna Waga : 65 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio (60 minut),3x w tygodniu trening domatora,jazda na rowerze Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : Niedoczynność tarczycy Preferowane formy [...]

[...] A BCAA na redukcji jest b dobrym rozwiazaniem pod warunkiem dobrze dobranej diety redukcyjnej i dobrego treningu. Nie zapomnij o suplementacji Omega-3 (tran, lniany, rzepakowy zimnotloczone). Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-11 06:37:16

Za pare lat rzeźba moze i będzie ładna, suplementy nie dla Ciebie na razie, dział odżywianie się kłania, z supli jedynie prozdrowotnie, witaminy jak uważasz ze brakuje ich, omega3, tran, okres paskudny może być vitC.

więc musisz znaleźć inne źródło ważnych w naszym organizmie kwasów omega 3 6 9. Kup tran

[...] byc dwa powody ku temu. Pierwszy z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o alternatywę ciężko, jest to jak najbardziej zrozumiałe bo nikomu się nie przelewa, ale [...]

siemie lniane 30g dziennie + tran 15g dziennie + glukozamina 1500mg dziennie!

noo niestety mam to samo, po zwichnieciu barku.. tutaj raczej glukozamina nie pomoze.. jedz tak jak pisalem duzo siemienia lnianego, do tego rob sobie galaretki (zelatynowe) i kup tran i bierz 15g dziennie.. do tego zrezygnuj z twarogu na kilka dni przed zawodami, mozesz zarzucic jakis koks - test/deca/eq ew. meta - bole ustapia

jesli moge spytac to co daje w mojej sytuacji tran i te siemie lniane?

Twoje zapotrzebowanie wynosi 2370kcal, gdy masujesz się 2870kcal w tym 150-200g białka (kurak, tuńczyk, twaróg półtłusty), ok. 100g tłuszczy (najlepiej roślinne typu oliwa z oliwek lub od rybek tran lub łosoś, omega3) reszta węgle koło 350g.

a zaraz po tym to wzruce. To jusz tran lepiej smakuje

[...] zająłbym się zmianami w tej diecie, bo są w niej braki, więc: -w I posiłku brakuje ci węglowodanów(najlepsze owsiane lub górskie płatki), źródła zdrowych tłuszczów (np tran, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki z dyni lub słonecznika) i owocu lub warzyw - II posiłek twarogu nie polecam w trakcie dnia lepsze mięso chude lub [...]

od tranu sie nie tyje , ale tran pomoga w przybieraniu na masie a i tak wzsystko zalezy od całej ilosci kcl

Cukierki jak cukierki, żelki to najbardziej lubią dziecki :) Mojej córce ciężko wytłumaczyć że może zjeść tylko 2-3 dziennie :)) A robi się taki sam suplomaniak jak jej tata :)) Po przebudzaniu pierwsze co to krzyczy: tata tran :)) To czekam aż produkty będą dostępne w detalu.

Wiesz jak ktoś wierzy że jedząc rybę raz w tygodniu dostarczy odpowiedniej ilości O3 to oczywiście nie musi nic podawać, ja sądzę że to mało, dlatego podaje np. tran. Od razu dodam że po pierwsze dziecku 2 letniemu nie wytłumaczysz że ma jeść rybę co drugi dzień bo tak jest zdrowo to raz a dwa, ta rybka w ekologicznym morzu nie pływała więc [...]

[...] diety... raczej na nich nie zbudujesz masy... dieta : dużo ww i białka, nadwyżka kalorii (dodatni bilans dzienny) w razie braków w diecie gainer jakiś albo białko, lub carbo tran lub omega 3 to podstawa diety powinieneś to łykać nawet, kiedy nie bierzesz się za sport jedz 5-6 posiłków dziennie i dużo śpij dorzuć jeszcze jakieś witaminki i [...]

tran i witaminki nie załatwią tego o czym pisałem. Jak 3600 na masie to nie ciąłbym tak drastycznie, a zszedł do bilansu zerowego bez wliczania aktywności poza siłownią i dodając ją wprowadził deficyt.