tran

[...] po treningu dorzucam warzywa. Raczej nie dodawaj, spowalniają wchłanianie białka, i mogą tez powodować wzdecia. Tran i olej lnainy jak najbardziej jest polecany. Nie licz tranu do bilansu, oleju lnianego w zaleznosci ile uzywasz, jesli np: 1 łyzka tez nie wliczaj do bilnasu. Posiłek VI 1. Ser twarogowy 150 gr 2. Mleko 250 ml A po co to mleko? [...]

Dodaj do diety "zdrowe tluszcze" zawierajace NNKT.Moga to byc: tran, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy,tluste ryby,nasiona....wiecej w wyszukiwarce

Oliwa z oliwek jest zrodlem omega 6,dodaj tran,ktory zawiera omega 3. Z taka iloscia kcal nie powinienes miec problemu z przyrostem masy.Wrzuc tu ta diete,gdyz moze zawierac pewne błedy,pomozemy Ci ja udoskonalic

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww [...]

[...] w posiłkach wysokowęglowodanowych, ale faktem jest, że są wysokokaloryczne, więc pomogą Ci zwiększyć masę. Dobre źródła: olej lniany, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, tran, tłuste ryby morskie, siemię lniane (dobre do zaparzania i picia jeśli masz problemy z przetworzeniem dużej ilości jedzenia), masło No i podstawowe pytanie... Znasz [...]

[...] kurze 1sztuka 5.Kasz Gryczna 100g Twaróg chudy 125g 6.Twaróg chudy 125g Kcal-2482 Białko-161 Węgle 291 Tł: 73 Chyba przy tym zostane (rano skromnie - ale średnio mi rano wchodzi, a do szkoły na po południu więc spoko drugi posiłek, + rano tran, aitol, oeparol, siemie lniane, witaminy...) Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-25 10:20:09

[...] OK. zmieniaj zrodla bialka- na wszytkie miesa i ryby- glownie tluste. weglowodany to tez kasze, owsianka, warzywa straczkowe. zamiast oliwy jako glowne zrodlo daj tez tl nasycone z mies, masło, olej kokosowy i inne tluszcze, jak lniany, tran/omega-3, nasiona, awokado. włącz owoce i wszedzie dodaj warzywa. twarog zamien czasem na np. mozarelle

[...] staral uwzgledniac w kazdym posilku tylko stwietrdzilem ze nie bede ich wklejal w dziennik, a moge jako ostani posilek w dniu zjesc sobie w ramach zamiany kilka kromek chleba z maslem orzechowym ?? tran/omega-3 to chodzi normalnie o tabletki z apteki ? xDD i tam jesc wg zalecen z ulotki ?? Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2013-06-27 20:43:38

omega-3 -jesli masz kapsy 1000mg (najlepiej wypadają olimp'u) to 4 kaspy dziennie. a tran -najlepszy mollers'a maslo z orzechow ziemnych w ogole odpada, aczkolwiek ww przed snem mozna jesc, jesli odpowiednio rozlozysz sobie BTW i kcal w bilansie przez caly dzien

podaj btw/kg masy ciała, co chcesz osiągnąć na tej diecie? co do samych posiłkow Posiłek 1 : 6 jajek (2 żółtka); 1 filiżanka owsianki; owoc orzechy włoskie tran Posiłek 2 : 170 g ryby; 1 filiżanka ryżu; 200-300g brokułów łyzka oleju lnianego Posiłek 3 : 120 g kurczaka; kasza/ryz/makaron warzywa oliwa Posiłek 4 (2h przed treningiem) [...]

Mleko zamień na 0 %. Ja w ogóle czy jestem na masie czy na redukcji nie uzywam zadnej wagi do produktów. Po prostu wszystkie daje na oko. Raz mniej, raz więcej. Postaraj się spożywać wiecej tłuszczów zdrowych( tran,olej lniany itp.) i wegle zamień na około 250 gram.

[...] gdy mam rozpisaną dietę i celem jest pozbywanie się tłuszczu w organiźmie, zwiększenie siły, wytrzymałości i poprawa sylwetki to: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus Kreatyna 5g - 20/30 minut przed treningiem W trakcie treningu uzupełniam płyny w których rozpuszczam sobie BCAA 2:1:1 Po [...]

Magnezu to tu nie ma za wiele. Jest duzo cynku. Zma juz do tego nie polecam lub odwrotnie Chcialem sklad zeby zobaczyc ile jest a i e, sa one toksyczne w duzych dawkach a jak spozywasz jeszcze tran, duzo oliwy i witaminy to mzona przedawkowac

[...] się od najcięższych ćwiczeń do najlżejszych Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w wieku 16 lat przy dużym obciążeniu ? lepiej nie skup się na mniejszych ciężarach przykładowy tran: 1.przysiad 3s-12-15p 2.wyciskanie-3s-12-15p 3.wiosłowanie-3s-12-15p 4.coś na bic/tric 3s. jako że jesteś początkujący to polecam takie coś podstawowe ćwiczenia dające [...]

[...] wiec troche mi podlało brzuch:(. pytanie czym podbić węgle? moze jakis Bulk bo brakuje mi i ww i bialka. albo sam gainer? czy dla uzupelnienia sprawdza sie bardziej tran czy jakies omega -3 w kps? Dodaje zrzut. co do diety to 3 posilku nie wliczylem sosu/ i to taki zamiennik sniadania w szkole o czesto zdaza mi sie ze trening mam ok [...]

[...] posiłek trzeci na rzecz potreningowego . Rozumiem, że tam gdzie piszesz " oliwa " masz na myśli oliwę z oliwek. Dodaj tłuszcze omega - 3 w kapsach albo łykaj tran. Nie widzę owoców. Jeśli miałbyś ochotę coś wrzucic to spożywaj je między posiłkami no chyba, że mówimy o tym jabłuszku potreningowym w celu uzupełnienia glikogenu [...]

[...] posiłkiem ?? Zostawić tak jak jest czy zamiast cos zjesc np piers z kuraka?? // masz wyzej 2.W diecie tej jest troche mało tłuszczy - czym to uzupełnić? /// omega-3/tran, oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby 3. Co myslicie o mikrofalówce - pod katem odgrzewania potraw - slyszalem ze nie jest to najlepszy pomysl ale planuje wrzucic [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: na mase 4x w tyg + 1 aeroby 9. CEL CYKLU: na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 roku byla deca tran wino 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak  [...]