Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wycinke rozpoczalem 27 kwietnia 2008 roku.
Redukcja ma potrwac mniej wiecej do 31 sierpnia 2008 roku.
Ponizej przedstawiam zdjecia :
z 27.04.2008 :
a tu z 21.06.2008 :
Tak to wyglada po 2 miesiacach.
Ponizej zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na niej 2 miesiace), wiec nie wiem czy nie obciac tlusczy do 0 a za to dorzucic 100g wegli. Ilosc kalorii pozostalaby bez zmian.
Oto dieta :
5.40
30g odzywki białkowej Matrix 5.0
5.50
platki owsiane (50g) na wodzie + rodzynki i migdaly
6.30
jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 20ml oliwy z oliwek
9.30
100-120g piersi z kurczaka
kawałek papryki czerwonej lub zółtej
1 tabletka DAILY FORMULA
12.30
100-120g piersi z kurczaka
kawałek papryki czerwonej lub zółtej
1 tabletka DAILY FORMULA
16.00 obiad
ryz paraboiled 50g
piers z kurczaka 120g (lub ryba sola)+ troche sosu z torebki Knora
17.30 - 19.00 trening
19.00
50g odżywki białkowej Matrix 5.0
21.00
Puszka tunczyka + troszke przecieru z pomidorów
Przed snem
3tab Filomag B6 + 1tab zinkas forte
W ciągu dnia w razie głodu kilka łyżeczek masła orzechowego firmy Sante.
Wiem ze po treningu od razu powinno byc Carbo a po 20 minutach bialko, ale chcialem wyeliminowac wszytskie niepotrzebne wegle.
Nie mam tez typowego pelnego posilku potreningowego.
Bialka ok 180-190g, wegli ok 100g, tluszczy ok 60g.
TRENING
Teraz jestem na fbw . A i B, 3 razy w tyg (rozklad ABA, BAB) . wyglada mniej wiecej tak :
A. wyciskanie sztangi 3 serie
wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie
przysiady ze sztanga 3 serie
wyciskanie na barki zza karku 3 serie
szrugsy sztangielkami 2 serie
Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
Francuzy w lezeniu 2 serie
B. Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4 serie
Martwy ciag 3 serie
Uginanie lezac i prostowanie siedzac w loczonej serii - 2 takie serie
Wyciskanie sztangi sprzed czola na maszynie Smitha 3 serie
Szrugsy ze sztanga 2 serie
Uginanie młotkowe ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej
Wyciskanie sztangi w bardzo waskim rozstawie rak
Cwicze silowo w poniedzialek, srode, piatek. Po silowym robie 20 min rowerka
We wtorek, czwartek i sobote robie 60 min rowerka _ ok 8 serii na brzuch.
To tyle. Co sadzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 86
Wzrost: 183
Obwód klatki: ok. 100
Obwód ramienia: 41,5
Obwód talii: 94
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mysle ze ponad 20%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy - 3x w tygodniu
trenign aerobowy - 3 razy w tygodniu + 3x w tygodniu w formie skroconej po treningu silowym
Odżywianie: Jem głownie piers kurczaka, tunczyka, ryz, platki owsiane.
Lubie jogurty, biale sery, bulki maslane, ciasta (głownie sernik), lody
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: eca
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: 2g/kg mc bialka, 2,5g/kg mc wegli, i troche tluszczu